حاملہ خواتین کو کم ہیموگلوبن (Hb) کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جسے انیمیا بھی کہا جاتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً 40 فیصد حاملہ خواتین کو ایچ بی کی کمی کا سامنا ہے۔ اس لیے حمل کے دوران حاملہ خواتین کے لیے Hb بڑھانے والی غذاؤں کا استعمال بہت ضروری ہے۔
ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیوں میں ایک پروٹین ہے جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ بالغ خواتین میں، جسم میں عام ہیموگلوبن کی سطح 12-16 g/dL تک ہوتی ہے۔
دریں اثنا، حاملہ خواتین میں، Hb کی سطح جو 10.5 g/dL تک گر جاتی ہے، اگر خون کی کمی کی کوئی شکایت یا علامات نہ ہوں تو پھر بھی اسے نارمل سمجھا جاتا ہے۔ یہ ہلکا خون کی کمی اس لیے ہوتی ہے کیونکہ حاملہ خواتین کا جسم زیادہ خون کا پلازما پیدا کرتا ہے، اس لیے خون کے سرخ خلیات کا ارتکاز کم ہو جاتا ہے۔
حاملہ خواتین میں ہیموگلوبن کی مقدار میں کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے اگر مندرجہ ذیل میں سے کچھ شرائط ہوں:
- آئرن، فولیٹ، یا وٹامن بی 12 کی ناکافی مقدار
- جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ
- حمل سے پہلے ہی خون کی کمی کا شکار
- پچھلے حمل سے فاصلہ قریب ہے۔
- حاملہ خواتین کی عمر اب بھی نوعمر ہے۔
- کی وجہ سے بار بار قے آنا۔ صبح کی سستی
- بڑی مقدار میں خون بہنا
حاملہ خواتین پر خون کی کمی کا اثر
حمل کے دوران ہلکی خون کی کمی معمول کی بات ہے اور شاذ و نادر ہی علامات کا سبب بنتی ہے۔ تاہم، شدید خون کی کمی جس کا حاملہ خواتین میں علاج نہیں کیا جاتا اس سے کئی پیچیدگیاں پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے، جیسے:
- وقت سے پہلے پیدا ہونے والے بچے۔
- کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے۔
- پیدائشی نقائص اور نشوونما کی خرابی کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے۔
- بچے پیدائش سے پہلے یا بعد میں مر جاتے ہیں۔
- مائیں اور بچے انفیکشن کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
- ماں کو بعد از پیدائش خون بہہ رہا ہے۔
- ماں تکلیف میں ہے۔ نفلی ڈپریشن.
ان میں سے کچھ صحت کے مسائل کی موجودگی کو روکنے کے لیے، حاملہ خواتین کو Hb بڑھانے والی غذائیں کھا کر اپنی غذائیت کی مقدار کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
حاملہ خواتین کے لئے غذائیت Hb
حاملہ خواتین کے ایچ بی کو بڑھانے والی غذائیں اور حاملہ سپلیمنٹس کھانا حمل کے دوران خون کی کمی کو روکنے اور علاج کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ حاملہ خواتین کے ایچ بی کو بڑھانے کے لیے کئی قسم کے غذائی اجزاء ہیں، یعنی:
لوہا
حاملہ خواتین کو ایسی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے جس میں آئرن ہو، کیونکہ یہ مادہ ہیموگلوبن بنانے کے لیے جسم کا بنیادی خام مال ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ یومیہ آئرن کی ضرورت 27 ملی گرام فی دن ہے۔ حمل کے تیسرے سہ ماہی میں، آئرن کی ضرورت روزانہ 40 ملی گرام تک بڑھ جاتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے ایچ بی کو بڑھانے والی غذائیں جو آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں ان میں سرخ گوشت، انڈے، ہری سبزیاں جیسے پالک اور بروکولی، مورنگا کے پتے، توفو، مٹر، سارا اناج اور شیلفش شامل ہیں۔
جسم میں آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے کھٹی پھل، کیوی، ٹماٹر اور اسٹرابیری۔ وٹامن سی کے علاوہ، وٹامن اے سے بھرپور غذائیں، جیسے گاجر، آم اور شکر قندی بھی آئرن کو جذب کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
اس کے علاوہ کافی، چائے یا الکوحل والے مشروبات پینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ مشروبات جسم کے ذریعے آئرن کے جذب کو کم کر سکتے ہیں۔
فولک ایسڈ
بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ، فولک ایسڈ جسم کو خون کے سرخ خلیات بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 400-600 مائیکرو گرام (mcg) فولک ایسڈ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
وہ غذائیں جو حاملہ خواتین کے لیے Hb کو بڑھاتی ہیں جو فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں ان میں گوشت، سویابین، مٹر، پالک، بروکولی، سنگترہ، چقندر، انگور، لیموں یا اورنج، پپیتا، کیلے، انڈے اور ایوکاڈو شامل ہیں۔
وٹامن بی 12
فولک ایسڈ کے ساتھ مل کر، وٹامن بی 12 خون کے پرانے خلیوں کو ری سائیکل کرنے کا کام کرتا ہے جنہیں نقصان پہنچا ہے اور خون کے نئے سرخ خلیات تیار کرتے ہیں۔ اگر وٹامن بی 12 کی مقدار کم ہو تو جسم میں ایچ بی کی کمی ہو سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 2.6 ایم سی جی وٹامن بی 12 استعمال کریں۔
وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں سنتری، مٹر، سویابین، ہری سبزیاں، سارا اناج، گوشت، پالک، جو، انڈے، دودھ اور مضبوط اناج ہیں۔
مندرجہ بالا مختلف قسم کی غذائیں کھانے سے جو Hb کو بڑھاتی ہیں، امید کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کے جسم میں ہیموگلوبن کی مقدار بڑھے گی۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو حمل کے سپلیمنٹس لینے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جس میں بہت زیادہ آئرن اور فولک ایسڈ ہوتا ہے۔
غذائیت کی مناسب مقدار اور حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کی حالت پر نظر رکھنے کے لیے، حمل کا معائنہ باقاعدگی سے ماہر امراض نسواں کے ذریعے کروانے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر حاملہ عورت کو کچھ طبی حالات ہوں۔