خواتین میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیٹ کا کھلا ہونا نہ صرف خود اعتمادی کو کم کر سکتا ہے بلکہ اس میں صحت کے مختلف مسائل پیدا ہونے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔
زیادہ تر خواتین عام طور پر عمر کے ساتھ پیٹ کی چربی میں اضافے کا تجربہ کرتی ہیں، خاص طور پر رجونورتی کے بعد۔ ایسا خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہارمون ایسٹروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہے جو جسم میں چربی کے پھیلاؤ کو متاثر کر سکتا ہے۔
متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ پیٹ میں چربی کا جمع ہونا یا پھیلے ہوئے معدہ صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے، چاہے آپ کا وزن عام ہو یا پتلا ہو۔
جن لوگوں کے پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے ان کو صحت کے مختلف مسائل کا زیادہ خطرہ جانا جاتا ہے، جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس، کولیسٹرول کا بڑھ جانا، سانس کے مسائل، اور یہاں تک کہ دل کی بیماری سے قبل از وقت موت بھی شامل ہے۔
پھیلے ہوئے پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے۔ صایک عورت ہے
خواتین کے لیے، پیٹ کے پیٹ کو کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جن کا اطلاق کیا جا سکتا ہے:
1. گھلنشیل فائبر اور پروٹین والی غذائیں کھائیں۔
خواتین میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک اور اکثر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ گھلنشیل فائبر اور پروٹین والی غذائیں کھائیں۔ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گھلنشیل ریشہ کھانے کے جذب کو سست کر سکتا ہے، لہذا آپ زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، حل پذیر ریشہ جسم کے ذریعے جذب ہونے والی کیلوریز کی تعداد کو بھی کم کر سکتا ہے اور پیٹ کی چربی کے اضافے کو روک سکتا ہے۔ لہذا، ہر روز زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے کی کوشش کریں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بروکولی، گاجر، سیب، امرود اور گری دار میوے۔ جو.
دریں اثنا، پروٹین بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے تاکہ پیٹ کو سکڑنے میں مدد ملے۔ اس کا ثبوت متعدد مطالعات سے ملتا ہے کہ جو لوگ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جو نہیں کرتے ہیں۔
زیادہ پروٹین کی مقدار میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس لیے اپنی روزمرہ کی خوراک میں ہمیشہ پروٹین کے اچھے ذرائع کو شامل کرنا یقینی بنائیں، جیسے دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، پروٹین۔ پر چھینے، اور گری دار میوے.
2. ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ ٹرانس فیٹ، کاربوہائیڈریٹس اور چینی ہو۔
خواتین میں پھیلے ہوئے معدے کو سکڑنے کا اگلا طریقہ یہ ہے کہ ایسی کھانوں سے پرہیز کیا جائے جن میں ٹرانس فیٹس، کاربوہائیڈریٹس اور چینی زیادہ ہو۔
اس کی تائید متعدد مطالعات سے ہوتی ہے جن میں ٹرانس چربی کی زیادہ مقدار کو پیٹ کی چربی میں اضافے کے ساتھ جوڑ دیا گیا ہے۔ لہذا، آپ کو کھانے کی مصنوعات سے دور رہنا چاہئے جن میں بہت زیادہ ٹرانس چربی ہوتی ہے، جیسے تلی ہوئی غذائیں، فاسٹ فوڈ، اور پیسٹری.
صرف ٹرانس فیٹس ہی نہیں، بہتر کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا بھی پیٹ کی چربی سمیت جسم میں چربی کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں بہتر کاربوہائیڈریٹ کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع سے بدل سکتے ہیں، جیسے کیلے، شکرقندی، سنتری، سیب، بلوبیری.
اس کے علاوہ شوگر کا زیادہ استعمال بھی معدے میں چربی بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہے جس سے معدہ کھلا ہوا نظر آتا ہے۔ لہذا، پراسیس شدہ کھانے یا مشروبات کو محدود کریں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے چاکلیٹ، کینڈی، آئس کریم اور سافٹ ڈرنکس۔
3. الکحل مشروبات کو محدود کریں۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ضرورت سے زیادہ شراب پینا جسم کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ الکحل کا استعمال اضافی چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر پیٹ میں اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں باقاعدہ ورزش کا اہم کردار ہے، جس سے جسم پیٹ کی چربی سمیت زیادہ چربی جلاتا ہے۔ اگر باقاعدگی سے ورزش کی جائے تو خواتین میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔
ورزش کی وہ اقسام جن کا پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بڑا اثر دکھایا گیا ہے وہ ہیں وزن کی تربیت اور ایروبک ورزش، جیسے چلنا، دوڑنا، یا تیراکی۔
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، ہفتے میں کم از کم 75⟷150 منٹ مسلسل ورزش کریں، اور ہر 2⟷3 ہفتوں میں تعدد اور شدت میں اضافہ کرتے رہیں۔
5. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں اور کافی آرام کریں۔
تناؤ اکثر پیٹ کے پھیلنے کی ایک وجہ کے طور پر منسلک ہوتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر شدید تناؤ، تو یہ تناؤ کے ہارمونز کی زیادتی کو متحرک کرے گا۔ تناؤ کے ہارمونز کی اعلی سطح بھوک میں اضافے اور نیند کے معیار میں کمی کو متاثر کر سکتی ہے جو پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کو متحرک کر سکتی ہے۔
تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنے میں مدد کے لیے، آپ مختلف قسم کی تفریحی اور فائدہ مند سرگرمیاں کر سکتے ہیں، بشمول یوگا یا مراقبہ۔ اس کے بعد، ہر رات کم از کم 7 گھنٹے، کافی اور معیاری نیند کو یقینی بنائیں۔
خواتین کے لیے کمر کا مثالی سائز 88 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے۔ اگر یہ زیادہ ہے تو، یہ پیٹ کی چربی کی غیر صحت بخش حراستی کی سطح اور صحت کے مسائل کے زیادہ خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔
خواتین میں پیٹ کی خرابی کو کم کرنے کے مختلف طریقے جن کا اوپر ذکر کیا گیا ہے وہ آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ تاہم، اسے جینے کے لیے محنت اور استقامت کی ضرورت ہے۔
لہٰذا، پھیلے ہوئے معدے کو سکڑتے ہوئے اسے دوبارہ ظاہر ہونے سے روکنے کے لیے، اوپر دیے گئے مختلف طریقے مسلسل کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی صحت کی حالت کے مطابق، خواتین میں پھیلے ہوئے پیٹ کو سکڑنے کے بارے میں صحیح مشورہ حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔