قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ صحت کے لیے بے ضرر، ضرورت کے بغیر سلمنگ ادویات کا استعمال کرتے ہوئے کونسا ضروری نہیں کہ موثر اور محفوظ ہو۔ اس کے علاوہ جسم کو پتلا کرنے کے لیے قدرتی طریقے استعمال کرنے سے نتائج بھی طویل عرصے تک برقرار رہیں گے۔
قدرتی طور پر پتلا ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوک برداشت کرنی پڑے گی۔ آپ کو روزانہ کی غذائیت اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اب بھی کھانے کی ضرورت ہے، لیکن کیلوریز کے ساتھ زیادہ غذائیت والے کھانے کا انتخاب کریں جو ضرورت سے زیادہ نہ ہوں۔
اس کے علاوہ، قدرتی طور پر پتلا ہونے کے لیے، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہے، یعنی باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی آرام کرنا، اور کافی پانی پینا۔
پتلا جسم حاصل کرنے کے قدرتی طریقے
جسم کو قدرتی طور پر پتلا کرنا آسان طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، یعنی:
1. بہت سا پانی پیئے۔
پتلا جسم حاصل کرنے کے لیے آپ جو پہلا قدم اٹھا سکتے ہیں وہ ہے زیادہ پانی پینا۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پانی آپ کو وزن کم کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرنے میں کافی موثر ہے۔
کھانے سے 30 منٹ پہلے تقریباً 2 گلاس یا 500 ملی لیٹر پانی پی لیں۔ یہ عادت پیٹ کو بھرا ہوا محسوس کر سکتی ہے، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
2. غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال
پتلا جسم حاصل کرنے اور جسم کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا ایک اہم عنصر ہے۔ ذیل میں غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کے لیے ایک گائیڈ ہے جسے آپ لاگو کر سکتے ہیں:
- ریشہ پر مشتمل کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں، جیسے پھل، سبزیاں، اور سارا اناج (سارا اناج)، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی اور دلیا.
- پروٹین کی ضروریات کو پورا کریں، پروٹین کی زیادہ مقدار، جیسے مچھلی، انڈے اور دبلے پتلے گوشت کے استعمال سے۔
- کھانے کو محدود کریں جن میں بہت زیادہ چینی اور نمک ہو۔
- صحت مند نمکین کا انتخاب کریں، جیسے کم چکنائی والا دودھ یا دودھ کی مصنوعات (پنیر اور دہی) اور ابلی ہوئی گری دار میوے۔
- صحت مند کھانا پکانے کے تیل کا استعمال کریں، جیسے زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، یا کینولا کا تیل۔
جتنا ممکن ہو اپنی پلیٹ میں کھانے کا حصہ کم کریں، لیکن زیادہ کثرت سے کھائیں۔ اس سے آپ کا معدہ زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور جب بھوک لگتی ہے تو آپ کو ناشتہ کرنے یا زیادہ کھانے پر مجبور نہیں کیا جاتا۔
3. ناشتہ مت چھوڑیں۔
ناشتہ دن کی شروعات کے لیے ایک اہم کلید ہے۔ باقاعدگی سے ناشتے کے ساتھ، آپ کو سرگرمیاں انجام دینے کے لیے کافی توانائی ملے گی اور دن میں زیادہ کھانے پر مجبور نہیں کیا جائے گا۔ ایک صحت مند ناشتے کے مینو کا انتخاب کریں جس میں سارا اناج، پروٹین، فائبر یا کم چکنائی والا دودھ ہو۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں، جیسے کہ دوران خون کے نظام کو بہتر بنانا، موڈ کو بہتر بنانا، نیند کے معیار کو بہتر بنانا اور وزن کم کرنا اور جسم کی مثالی شکل برقرار رکھنا۔
تیراکی، سائیکل چلانا اور چہل قدمی کیلوریز جلانے کے لیے ورزش کی مؤثر اقسام ہیں۔ اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، وزن کم کرنے اور شکل اختیار کرنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔
5. مناسب اور باقاعدہ نیند
مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی موٹاپے کا سبب بننے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ لہذا، کافی نیند لینا ایک اہم چیز ہے جسے چھوڑنا نہیں چاہیے اگر آپ ایک پتلا اور صحت مند جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو معیاری نیند آتی ہے، جو کہ روزانہ 7-9 گھنٹے ہے۔
مندرجہ بالا قدرتی طریقوں کو کرنے کے علاوہ، تاکہ آپ کا جسم پتلا اور صحت مند ہو، آپ کو مختلف غیر صحت بخش عادات، جیسے تمباکو نوشی، الکحل یا فزی ڈرنکس کا استعمال، اور کھانے پینے کو بھی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ فاسٹ فوڈ.
مثالی جسمانی وزن اور پتلا جسم حاصل کرنا نہ صرف آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے بلکہ آپ کو مختلف بیماریوں سے بھی بچا سکتا ہے۔
قدرتی طور پر وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے، صحیح? لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، تو آپ کو اوپر دیے گئے طریقوں کو کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، ہاں۔