صبح کی نیند اکثر کسی کی سرگرمیوں میں تاخیر کا سبب بنتی ہے۔ یہ یقینی طور پر دن بھر آپ کی پیداواری صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اگر آپ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو صبح کی نیند سے نجات کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے تو آپ صبح نیند کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ شکایت دیگر چیزوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے الکوحل والے مشروبات کا استعمال، ادویات کے مضر اثرات، شاذ و نادر ہی ورزش کرنا، بہت زیادہ تناؤ۔
بعض اوقات، صبح کے وقت نیند نہ آنے کی شکایت بعض بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے خون کی کمی، ہائپوتھائیرائیڈزم اور ذیابیطس۔
اگر یہ کبھی کبھار ہوتا ہے، تو صبح کی نیند درحقیقت فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ تاہم، اگر یہ مسلسل ہوتا ہے، تو صبح کی نیند آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتی ہے تاکہ یہ آپ کی سرگرمیوں اور کارکردگی میں مداخلت کرے۔
صبح کی نیند سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
اگر آپ صبح کے وقت بار بار نیند نہ آنے کی شکایات سے پریشان محسوس کرتے ہیں تو ان پر قابو پانے کے لیے آپ کئی طریقے آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. جب آپ بیدار ہوں تو پانی پی لیں۔
جب آپ بیدار ہوں تو 1-2 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی نیند کے دوران ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کیا جا سکے۔ مناسب جسمانی رطوبت کے ساتھ، آپ خود کو تروتازہ محسوس کریں گے اور پانی کی کمی کے خطرے سے بچیں گے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
صبح کے وقت بار بار نیند آنے کی ایک وجہ کم ہی ورزش کرنے کی عادت ہے۔ ابھیاگر آپ کم ورزش کرتے ہیں اور کم توانائی محسوس کرتے ہیں، تو زیادہ کثرت سے ورزش شروع کرنے کی کوشش کریں۔
جسم کو صحت مند اور تندرست رکھنے کے لیے روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کے کئی اختیارات ہیں جو آپ گھر پر بھی کر سکتے ہیں، جیسے یوگا، زومبا، یا طاقت کی تربیت۔
3. باقاعدہ ناشتہ
معمول کے ناشتے سے جسم کی توانائی اور غذائیت کی ضروریات پوری ہوں گی تاکہ آپ سرگرمیوں کے لیے بہتر طور پر تیار ہوں۔ اس لیے ناشتے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں، خاص طور پر آپ میں سے جو اکثر اس پر جاتے ہیں۔
اگر آپ صبح ورزش کرنے جا رہے ہیں، تو ورزش کے بعد ناشتہ کھائیں تاکہ زیادہ کیلوریز جل سکیں، اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں، اور ورزش کے دوران پیٹ کی تکلیف سے بچیں۔
4. انتہائی غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا استعمال
غنودگی اس بات کی علامت ہے کہ جسم تھکا ہوا ہے یا توانائی کی کمی ہے۔ صبح کی نیند کو دور کرنے کے لیے ایسی غذائیں کھائیں جن میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور مختلف وٹامنز اور منرلز ہوں۔
آپ یہ غذائی اجزاء مختلف قسم کے کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں، جیسے:
- دبلی پتلی مچھلی یا گوشت
- انڈہ
- دودھ اور اس کی مصنوعات بشمول پنیر اور دہی
- پھل، جیسے ایوکاڈو، تربوز، کیلا اور کھجور
- گری دار میوے
- سارا اناج، جیسے چیا کے بیج اور بھورے چاول
- سبزیاں، جیسے پالک اور ٹماٹر
5. کیفین کی کھپت کو کم کریں۔
کیفین واقعی آپ کو زیادہ بیدار اور توانا بنا سکتی ہے۔ تاہم، اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، کیفین درحقیقت آپ کے جسم کو جلد تھکاوٹ اور آسانی سے نیند کا باعث بنا سکتی ہے۔
لہذا، آپ کو کیفین کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تاکہ صبح کے وقت بار بار نیند آنے کی شکایت نہ ہو۔ اگر آپ کیفین کے استعمال کی عادت کو مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہیں، تو آپ کیفین والے مشروبات سے لطف اندوز ہوتے وقت ایک چھوٹا کپ استعمال کرکے اسے کم کرسکتے ہیں۔
6. صبح کے سورج کا لطف اٹھائیں
صبح کی سورج کی روشنی جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ جب نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے تو جاگنے سے تروتازہ محسوس ہوتا ہے اور یقیناً صبح نیند آنے سے بچ جاتی ہے۔
اگرچہ آپ کو فی الحال گھر سے کام کرنا ہے، ہر روز 5-15 منٹ دھوپ میں نکلنے کی کوشش کریں۔ سورج کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے صبح 10 بجے سے پہلے دھوپ کریں۔
7. اچھی نیند کی عادات پر عمل کریں۔
نیند کی عادت دراصل وہ اہم چیز ہے جس پر آپ کو توجہ دینی چاہیے جب آپ صبح کی نیند سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ خود کو رات بھر جاگنے پر مجبور کرتے رہیں گے تو یقیناً صبح کی نیند سے چھٹکارا پانا مشکل ہو جائے گا۔
ایسی کئی عادات ہیں جن کا اطلاق آپ اچھی نیند لینے کے لیے کر سکتے ہیں، بشمول:
- سونے سے ایک گھنٹہ پہلے سکرین اور الیکٹرانک آلات بند کر دیں۔
- سونے کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں۔
- ایک ہی وقت میں جاگنے اور سونے کے ذریعے نیند اور جاگنے کے چکر (سرکیڈین تال) کو منظم کریں۔
8. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی کرنے والوں کی نیند کا معیار عام طور پر خراب ہوتا ہے کیونکہ سگریٹ میں موجود نیکوٹین نیند اور جاگنے کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے۔ یہ پریشان کن چکر آپ کو صبح سویا کردے گا۔ اس لیے تمباکو نوشی کو آہستہ آہستہ چھوڑنا شروع کریں اور اپنے جسم پر ہونے والے فوائد کو محسوس کریں۔
9. تناؤ کو کم کریں۔
تھکاوٹ اعلی درجے کے تناؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ جب جسم تھکا ہوا ہوتا ہے، تو نیند کے مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں جو ہڑتال کر سکتے ہیں، جیسے کہ بے خوابی۔ اس سے نیند کا معیار خراب ہو جائے گا اور صبح نیند آنے لگے گی۔
آپ کئی طریقوں سے تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، جیسے آرام دہ موسیقی سننا یا دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ چیٹنگ کرنا۔ تناؤ کو کم کرنے سے آپ کو بہتر نیند آئے گی اور آپ خود کو زیادہ توانا اور توانا محسوس کریں گے۔
تجربہ شدہ نیند کی وجوہات کو جاننا آپ کے لیے صبح کے وقت نیند کو ختم کرنے کا صحیح طریقہ استعمال کرنا آسان بنا دے گا۔ اگر اوپر دیے گئے طریقے صبح کی نیند سے نجات دلانے کے لیے کام نہیں کرتے ہیں، تو مناسب علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، ٹھیک ہے؟