اگرچہ تقریباً ہر کوئی اکثر چہل قدمی کرتا ہے، لیکن پیدل چلنے کے فوائد کو بڑے پیمانے پر محسوس نہیں کیا گیا ہے۔ درحقیقت اگر یہ سرگرمی باقاعدگی سے کی جائے تو وزن کم کرنے سے لے کر دل کی صحت کو برقرار رکھنے تک یہ سرگرمی جسم کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔
چہل قدمی کو اکثر دیگر، زیادہ سخت سرگرمیوں، جیسے جاگنگ یا سائیکلنگ کے مقابلے میں قدر کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے۔ درحقیقت، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے کی جائے تو چہل قدمی بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔
پیدل چلنے کے مختلف فوائد
صحت مند طرز زندگی کے ساتھ باقاعدگی سے چہل قدمی صحت کے مختلف فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ اس کے چند فوائد درج ذیل ہیں:
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
چہل قدمی دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور دل کی بیماری سے بچاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی دل کی دھڑکن اور جسم میں خون کی گردش کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ دل کو مضبوط بناتی ہے۔
تاہم، اگر آپ کو دل کی بیماری کی تاریخ ہے، تو آپ کو اپنی صحت کی حالت کے مطابق چلنے کی صحیح مدت معلوم کرنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
2. کولیسٹرول کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
نہ صرف دل کی صحت کو برقرار رکھتا ہے، بلکہ پیدل چلنا برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھتا ہے۔ یقیناً یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
3. ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ
چہل قدمی سمیت اعتدال پسند ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی اور دیگر کھیل پٹھوں کے کام کو متحرک کر سکتے ہیں تاکہ گلوکوز کے جذب کو بڑھایا جا سکے۔
4. وزن کم کرنا
اس پر چلنے کے فوائد یقیناً بہت سے لوگوں کو بہت زیادہ متوقع ہیں۔ روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے سے آپ کم از کم 150 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ آپ کے قدم جتنے تیز ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔
اس سے آپ کو اپنے وزن پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح آپ کا جسم صحت مند ہے۔ تاہم، اکیلے چلنا کافی نہیں ہے. آپ کو اسے صحت مند غذا کے ساتھ متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔
5. مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
باقاعدگی سے چہل قدمی برداشت کو بڑھا سکتی ہے اور مختلف متعدی بیماریوں سے بچا سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو شخص روزانہ 30-45 منٹ تک چلتا ہے، وہ ورزش نہ کرنے والوں کے مقابلے میں کم بیمار ہوتا ہے۔
6. تناؤ کو کم کریں۔
باقاعدگی سے چلنا تناؤ کو کم اور روک سکتا ہے۔ چہل قدمی یا دیگر جسمانی سرگرمیاں کرتے وقت، جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے جو موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور اضطراب اور افسردگی کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ چہل قدمی سے بھی نیند زیادہ آتی ہے۔
7. آسٹیوپوروسس کی روک تھام
آسٹیوپوروسس ہڈیوں کے پتلے ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے تاکہ ہڈیاں غیر محفوظ، ٹوٹی پھوٹی اور فریکچر کا شکار ہو جائیں۔ آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے، آپ ہر روز باقاعدگی سے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہڈیوں کی صحت کے لیے چلنے کے فوائد کو دیگر سرگرمیوں کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے، جیسے: پیدل سفر اور جاگنگ.
اس کے علاوہ چہل قدمی کے اور بھی کئی فائدے ہیں، جیسے جوڑوں کے درد سے نجات، توانائی میں اضافہ اور مسلز کو مضبوط کرنا۔ اس لیے چلنے میں سستی نہ کریں تاکہ آپ کے جسم کی صحت برقرار رہے۔
پیدل چلنے کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے پاس کچھ طبی حالات ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک چلنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کونسی دوسری قسم کی ورزش کر سکتے ہیں۔