بہت سے لوگوں نے سوال کیا ہے کہ وزن اور قد دونوں میں مثالی جسمانی کرنسی کیسے حاصل کی جائے۔ جسم بڑھانے والے کھیلوں کی مشق کرکے ان میں سے ایک۔
اونچائی کی نشوونما کو بہتر بنانے کے لیے کھیلوں کی مشق کرنے سے پہلے، آپ کو سمجھنا چاہیے کہ کون سے عوامل جسم کی کرن پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ جس چیز کو سمجھنے کی ضرورت ہے، اونچائی کا انحصار خاندانی ممبران، خاص طور پر والدین کے بڑھنے کے انداز اور اونچائی پر ہوتا ہے۔
باڈی بلڈنگ کی مشقیں کیسی ہیں؟
بہت سے آن لائن ٹیوٹوریلز کا دعویٰ ہے کہ ورزش کی بعض اقسام میں باڈی بلڈنگ کی مشقوں کے طور پر بہت زیادہ کامیابی ہوتی ہے۔ یہ صرف ایک حقیقت ہے، ترقی کا دورانیہ ختم ہونے کے بعد، ایسا کھیل درحقیقت انسان کو لمبا کرنے کے قابل نہیں رہتا۔
آپ کو سمجھنا چاہیے کہ مردوں کے لیے نشوونما کی حد عام طور پر 16 سال ہوتی ہے، جب کہ خواتین کے لیے یہ 14-15 سال یا ماہواری شروع ہونے کے 2-3 سال کے درمیان ہوتی ہے۔ اس لیے آپ کے لیے یا آپ کے بچے کے لیے جو کہ ابھی بچپن میں ہے، آپ کے پاس اب بھی مختلف ورزشی سرگرمیاں یا باڈی بلڈنگ کے کھیل کرنے کا موقع ہے۔
کچھ قسم کی مشقیں یا کھیل جو تجویز کیے جاتے ہیں وہ ہیں:
- مثال کے طور پر طاقت کی تربیت پش اپس اور دھرنے.
- لچکدار کھیل، جیسے یوگا۔
- ایروبک ورزش، جیسے رسی کودنا، سائیکل چلانا، تیراکی، چلنا، ٹینس یا باسکٹ بال کھیلنا۔
بنیادی طور پر، باقاعدگی سے ورزش کے متعدد فوائد ہیں۔ ان میں سے ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے، مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے اور ترقی کے ہارمون کی پیداوار کو بہتر بنانے کے قابل ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بچپن میں بچوں کو ہمیشہ متحرک رہنے کی ترغیب دی جاتی ہے، جسمانی ورزش یا کھیل کود کے لیے روزانہ کم از کم 1 گھنٹہ نکالیں۔
اونچائی کی ترقی کو بہتر بنانا
جسم کو بہتر بنانے والے کھیلوں پر توجہ دینے کے علاوہ کئی دیگر عوامل ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے، جن میں سے ایک صحت مند اور متوازن غذا کھانا ہے۔ جسم میں موجود غذائی اجزاء آپ کے جسم کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
لہذا، تازہ سبزیاں اور پھل کھانے، زیادہ پروٹین والی غذائیں، اور چینی اور سنترپت چربی کے استعمال کو کم کرنے سے شروع ہونے والے مختلف قسم کے غذائی اجزاء اور وٹامنز کو پورا کریں۔ وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے اور مشروبات کا استعمال بڑھانا بھی ضروری ہے، کیونکہ یہ ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے، جیسے ٹونا، دودھ اور انڈے۔
اہم چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، جسم کو بڑھانے والی مصنوعات، جیسے دودھ یا سپلیمنٹس پر آسانی سے یقین نہ کریں۔
باڈی بلڈنگ کی مشقوں یا بعض مصنوعات کے بارے میں پریشان کن سوالات کو ختم کرنے کے لیے، بہتر ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے قد بڑھانے کے لیے مثالی غذائیت کے بارے میں مشورہ بھی مانگ سکتے ہیں۔