قبل از پیدائش کے وٹامنز کا استعمال حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ حمل کے دوران ان کی غذائی ضروریات پوری ہوں۔ تاہم، صرف یہی نہیں، قبل از پیدائش وٹامن لینے سے، حاملہ خواتین میں بیماری کا خطرہ اورانیn اس پر مشتمل ہے کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔.
بنیادی طور پر، صحت مند غذائیں کھانا وٹامنز اور معدنیات سمیت غذائی اجزاء حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، کھانے سے حاصل ہونے والے غذائی اجزاء بعض اوقات پھر بھی پوری نہیں ہوتے، خاص طور پر چونکہ حاملہ خواتین کی ضروریات بھی معمول سے زیادہ ہوتی ہیں۔ اسی لیے حاملہ خواتین کو قبل از پیدائش وٹامنز کی اضافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
قبل از پیدائش کے وٹامنز کو جاننا
قبل از پیدائش وٹامنز وٹامنز اور معدنیات کا مجموعہ ہیں جن کی خواتین کو حمل سے پہلے، دوران اور بعد میں حاملہ خواتین اور ان کے بچوں کی صحت کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
ذیل میں کچھ اہم مادے ہیں جو عام طور پر قبل از پیدائش کے وٹامنز میں پائے جاتے ہیں۔
1. فولک ایسڈ
فولک ایسڈ بی وٹامن کی ایک قسم ہے، وٹامن بی 9 عین مطابق ہے، جو سپلیمنٹس یا مخصوص قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جیسے کہ اسپائنا بیفیڈا، ایننسیفلی، اور encephalocele. حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ استعمال کریں۔
2. لوہا
حاملہ خواتین کو کم از کم 27 ملی گرام آئرن فی دن ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حمل کے دوران، جنین اور نال کی نشوونما کے لیے آئرن ضروری ہے، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔ حاملہ خواتین جن میں آئرن کی کمی ہوتی ہے ان کو قبل از وقت پیدائش یا کم وزن والے بچوں کو جنم دینے کا خطرہ ہوتا ہے۔
3. کیلشیم
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو بچوں میں ہڈیوں، دانتوں اور صحت مند اعصاب اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے اہم ہے۔ حاملہ خواتین کو ہڈیوں کی کمی کو روکنے اور خون کی گردش کے نظام کو بہتر بنانے کے لیے کیلشیم کی ضروریات کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 1000 ملی گرام کیلشیم استعمال کریں۔
4. زنک
زنک یا زنک، بشمول قبل از پیدائش کے وٹامنز میں معدنیات جو جنین کی نشوونما کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ حاملہ خواتین جن کی کمی ہے۔ زنک ایسے بچے پیدا ہونے کا خطرہ ہے جو آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، پیدائشی وزن کم ہوتے ہیں، اور قبل از وقت پیدا ہوتے ہیں۔ استعمال میں حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ خوراک زنک فی دن 11 ملی گرام ہے۔
5. وٹامن اے
وٹامن اے جنین کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول آنکھوں، کانوں، اعضاء اور دل کی نشوونما۔ تاہم، اضافی وٹامن اے بھی اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ بچوں میں پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتا ہے۔ ابھی، قبل از پیدائش کے وٹامنز میں وٹامن اے ہوتا ہے جو حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے اور روزانہ کی ضروریات کے مطابق خوراک میں، یعنی 770 ایم سی جی وٹامن اے۔
6. وٹامن بی کمپلیکس
وٹامن بی کمپلیکس مختلف قسم کے بی وٹامنز پر مشتمل ہوتا ہے، وٹامن بی 1، بی2 سے لے کر بی 12 تک۔ حمل کے لیے وٹامن بی کے فوائد بھی متنوع ہیں، جیسے کہ بچے کی آنکھوں، جلد، ہڈیوں، عضلات اور اعصاب کی صحت کو بہتر بنانا۔ حاملہ خواتین کے لیے وٹامن بی کمپلیکس پری لیمپسیا اور حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
7. وٹامن ڈی
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کو وٹامن ڈی سپلیمنٹس دینے سے پری لیمپسیا کو روکنے، جنین کے اعصابی صحت کو سہارا دینے اور کیلشیم کے جذب کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس وجہ سے، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 600 IU وٹامن ڈی کھانے اور سپلیمنٹس دونوں سے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
8. وٹامن سی اور ای
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن سی اور ای بھی ضروری ہے۔ یہ دونوں وٹامنز عام طور پر ایک ساتھ دیے جاتے ہیں کیونکہ یہ دونوں اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے کے ساتھ ساتھ کولیجن پیدا کرنے کے لیے مفید ہیں جو ہڈیوں، کارٹلیج اور کنڈرا کی تعمیر کے لیے مفید ہے۔
آپ کو قبل از پیدائش وٹامن کب لینا چاہئے؟
مثالی طور پر، آپ کے حاملہ ہونے کا ارادہ کرنے سے پہلے قبل از پیدائش کے وٹامنز لیے جاتے ہیں، کیونکہ جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو یہ وٹامنز ابتدائی حمل میں فیٹل نیورل ٹیوب کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں۔ تاہم، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ حمل کے دوران قبل از پیدائش وٹامن لیتے رہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پیدائش سے پہلے کے وٹامنز ماؤں اور ان کے بچوں کے لیے صحت مند غذا سے غذائیت کی مقدار کو سہارا دینے کے لیے سپلیمنٹس ہیں۔ یہ وٹامن ایک صحت مند غذا کا متبادل نہیں ہے جو آپ کو ہر روز استعمال کرنا پڑتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے قبل از پیدائش کے وٹامنز بہت اہم ہیں، خاص طور پر درج ذیل شرائط کے ساتھ:
- سبزی خور یا ویگن
- دھواں
- لییکٹوز کی عدم رواداری یا دیگر قسم کے کھانے میں عدم رواداری
- خون کی کچھ خرابیاں ہیں۔
- کھانے کی خرابی ہے۔
- کچھ دائمی بیماریاں ہیں۔
- کیا آپ کبھی جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہوئے ہیں؟
- کیا آپ نے کبھی گیسٹرک سرجری کی ہے؟
اگرچہ آپ بازار میں پیدائش سے پہلے کے وٹامنز آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں، پھر بھی آپ کو کوئی بھی وٹامن لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ تمام خواتین مخصوص قسم کے قبل از پیدائش وٹامن لینے کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
اس کے علاوہ، کچھ قبل از پیدائش وٹامنز بعض اوقات آپ کو متلی کا احساس دلا سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو اس کا استعمال بند کریں اور اپنے ڈاکٹر سے قبل از پیدائش کا وٹامن حاصل کریں جو آپ کی اور آپ کے رحم میں موجود بچے کی صحت کے مطابق ہو۔