تولیدی صحت کو برقرار رکھنا ہر عورت کے لیے ضروری ہے۔ اسے روزمرہ کی سادہ عادات سے شروع کیا جا سکتا ہے۔ خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، چلو بھئی، درج ذیل جائزے دیکھیں۔
خواتین کے تولیدی اعضاء اندام نہانی، کلیٹوریس، سروِکس یا سروِکس، بچہ دانی، فیلوپین ٹیوب، اور بیضہ دانی یا بیضہ دانی پر مشتمل ہوتے ہیں۔ خواتین کے تولیدی اعضاء جنسی ملاپ، انڈے کی پیداوار اور نشوونما، حیض، حمل اور بچے کی پیدائش میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
اگر ان حصوں میں خلل پڑتا ہے تو، خواتین کے تولیدی نظام میں مداخلت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ جنسی عوارض کے ابھرنے پر اثر انداز ہو سکتا ہے تاکہ حاملہ ہونا مشکل ہو جائے۔
خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے نکات
خواتین کے لیے تولیدی اعضاء کے کام کی اہمیت کو دیکھتے ہوئے ان کی صحت کو مناسب طریقے سے برقرار رکھا جانا چاہیے۔ اس لیے خواتین کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ذیل میں سے چند تجاویز پر عمل کیا جا سکتا ہے۔
1. مباشرت کے اعضاء کو صحیح طریقے سے صاف کریں۔
اندام نہانی کو صاف کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ اسے آگے سے پیچھے (اندام نہانی سے مقعد تک) دھویا جائے، خاص طور پر پیشاب کرنے اور رفع حاجت کے بعد۔ اگر غلط طریقے سے صاف کیا جائے تو مقعد سے جراثیم اندام نہانی تک لے جا سکتے ہیں۔ یہ اندام نہانی میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ نسائی صابن استعمال نہ کریں جن میں الکحل، خوشبو یا جراثیم کش ہوتے ہیں۔ اس قسم کا صابن اندام نہانی میں جلن اور عام بیکٹیریا کو مار سکتا ہے۔
2. صحت مند کھانا کھائیں۔
صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھائیں تاکہ جسم کو وہ توانائی اور غذائی اجزاء ملیں جن کی اسے تولیدی اعضاء کی صحت کے لیے ضرورت ہے۔
کچھ غذائی اجزاء جو خواتین کی تولیدی صحت کے لیے اہم ہیں وہ ہیں پروٹین، صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر، اور وٹامنز اور معدنیات، جیسے سیلینیم، فولیٹ، آئرن اور وٹامنز۔ زنک. یہ غذائی اجزاء پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے، دودھ، انڈے، گوشت اور مچھلی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، فاسٹ فوڈ کے استعمال سے پرہیز کریں اور روزانہ تقریباً 8 گلاس پانی پی کر جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو بھی پورا کریں۔ اگر آپ کو کیفین پسند ہے تو اسے روزانہ 2 کپ سے زیادہ کافی تک محدود رکھیں۔
3. تناؤ کا انتظام کریں۔
ضرورت سے زیادہ تناؤ ڈپریشن، اضطراب کی خرابی اور زرخیزی کے مسائل پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اس لیے تناؤ کو کم کرنا ضروری ہے تاکہ اس کا تولیدی صحت پر مزید اثر نہ پڑے۔
اگر آپ اکثر تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آرام کرنے کی کوشش کریں یا ایسی چیزیں کریں جو آپ کو خوش کریں۔ مثال کے طور پر، چہل قدمی، ورزش، یا مساج، یا یوگا کی کوشش کریں.
4. اپنے وزن کا خیال رکھیں
مثالی جسمانی وزن یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے مطابق رکھیں۔ زیادہ وزن (موٹاپا) یا بہت کم ہونا ovulation اور ہارمونز کی پیداوار میں مداخلت کر سکتا ہے جو عورت کی زرخیزی کو منظم کرتے ہیں۔
5. دیگر صحت مند عادات پر عمل کریں۔
روزمرہ کی عادات پر عمل کرنا جیسا کہ ذیل میں دیا گیا ہے خواتین کی تولیدی صحت پر بھی بڑا اثر ڈالتا ہے:
- تمباکو نوشی چھوڑ. تمباکو نوشی انڈوں کی تعداد اور معیار کو کم کر سکتی ہے، اور بچہ دانی کی صحت میں مداخلت کر سکتی ہے۔
- الکوحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ الکحل مشروبات کا استعمال ovulation کی خرابیوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
- کافی آرام۔ بالغوں، مردوں اور عورتوں دونوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ادویات اور سپلیمنٹس بشمول جڑی بوٹیوں کے علاج کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- غیر منصوبہ بند حمل کو روکنے کے لیے برتھ کنٹرول کا استعمال کریں۔
- خطرناک جنسی رویے سے پرہیز کریں، یعنی غیر محفوظ جنسی تعلقات اور جنسی ساتھیوں کی بار بار تبدیلی۔ جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
عورت کی تولیدی صحت کو برقرار رکھنا نہ صرف علاقے میں بیماریوں سے بچاؤ کے لیے مفید ہے بلکہ اس کا تعلق زرخیزی اور حاملہ ہونے کے امکانات میں اضافہ سے بھی ہے۔ چلو بھئی، اب سے اپنے مباشرت اعضاء کی صحت کا خیال رکھیں۔ اس کے علاوہ، یہ خود کرنے کے لیے باقاعدگی سے ڈاکٹر سے چیک کرنا نہ بھولیں۔ جانچ پڑتال.