تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے، خاص طور پر بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے، تمباکو نوشی چھوڑنا کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ تاہم سگریٹ نوشی چھوڑنے کے کئی طریقے ہیں جن پر عمل کر کے اس بری عادت سے چھٹکارا حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس طرح جسم صحت کی طرف لوٹ سکتا ہے اور مختلف بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
تمباکو نوشی چھوڑنا تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے ایک چیلنج ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں موجود کچھ مواد نشہ آور اثرات کا سبب بن سکتا ہے، تاکہ جب کوئی سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتا ہے تو یہ نکوٹین کے اخراج کی علامات کے ظہور کو متحرک کر سکتا ہے۔
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سگریٹ نوشی نہیں چھوڑ سکتے۔ صبر اور پختہ عزم کے ساتھ، آپ سگریٹ نوشی کے طوق اور اس کے ساتھ آنے والے خطرات سے آزاد ہو سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے مختلف طریقے
اگر آپ ایک فعال سگریٹ نوشی ہیں اور اس بری عادت کو روکنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو تمباکو نوشی چھوڑنے کے کئی طریقے ہیں، بشمول:
1. تناؤ کا انتظام کریں۔
تناؤ ان وجوہات میں سے ایک ہو سکتا ہے جو کوئی سگریٹ نوشی کا انتخاب کرتا ہے، کیونکہ اس میں موجود نیکوٹین کا مواد جلد آرام دہ اثر فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سگریٹ نوشی درحقیقت کسی شخص کو تناؤ کا شکار بنا سکتی ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے، تمباکو نوشی کی عادت کو آہستہ آہستہ کچھ تفریحی سرگرمیاں، جیسے موسیقی سننا، مساج تھراپی کرنا، یا مراقبہ کرنا۔ اس کے علاوہ، جہاں تک ممکن ہو ان حالات سے بھی بچیں جو تناؤ کا باعث بنیں۔
2. تمباکو نوشی کی عادت کے محرکات سے بچنا
تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت، ان عوامل یا عادات سے بچنے کی کوشش کریں جو آپ کو تمباکو نوشی کی طرف لوٹانے پر مجبور کر سکتے ہیں، جیسے کافی اور الکحل پینا یا ساتھی تمباکو نوشی کرنے والوں کے ساتھ گھومنا۔
اگر آپ کھانے کے بعد سگریٹ نوشی کے عادی ہیں، تو آپ اسے تبدیل کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر چیونگم چبا کر یا اپنے دانت صاف کر کے۔
3. صحت مند کھانا کھائیں۔
کچھ فعال تمباکو نوشی کرنے والے اکثر کھانے کے موڈ میں کم محسوس کرتے ہیں، کیونکہ سگریٹ میں موجود نیکوٹین ذائقہ اور سونگھنے کے حواس کی حساسیت کو کم کر سکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذائیں، جیسے سبزیاں اور پھل، دوبارہ سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کر سکتے ہیں۔ یہی نہیں بلکہ صحت بخش خوراک جسم کی غذائی ضروریات کو بھی پورا کر سکتی ہے جبکہ سگریٹ نوشی کی وجہ سے کم ہونے والی بھوک کو بحال کر سکتی ہے۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
نہ صرف جسم کو صحت مند اور چست بناتا ہے بلکہ ورزش نیکوٹین کی لت کو بھی کم کر سکتی ہے۔ جب تمباکو نوشی کی خواہش آتی ہے، تو آپ اس خواہش کو کھیلوں، جیسے کہ چہل قدمی، تیراکی، یا سائیکل چلا کر ہٹا سکتے ہیں۔
5. گھر کی باقاعدگی سے صفائی کرنا
گھر کی صفائی بھی ان عوامل میں سے ایک ہو سکتی ہے جو تمباکو نوشی کو روکنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کپڑے، بستر کے کپڑے، قالین یا پردے دھو سکتے ہیں جن میں سگریٹ کی بو آتی ہے۔
سگریٹ کے دھوئیں کی بدبو سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ ایئر فریشنرز کا استعمال بھی کر سکتے ہیں اور اپنے دماغ کو ان چیزوں سے دور کر سکتے ہیں جو آپ کو سگریٹ کی یاد دلاتی ہیں، بشمول بو۔
6. خاندان اور قریبی دوستوں کو شامل کریں۔
اپنے خاندان اور قریبی دوستوں کو بتائیں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے عمل میں ہیں۔ اس طرح، وہ مدد کر سکتے ہیں اور مدد فراہم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو ہمیشہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا مقصد یاد رہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
7. نیکوٹین متبادل تھراپی کی کوشش کریں (نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی)
نکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی کا مقصد عام طور پر مایوسی پر قابو پانا اور انخلاء کی علامات کو دور کرنا ہے جو اکثر اس وقت محسوس ہوتے ہیں جب سگریٹ نوشی تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتا ہے۔ سگریٹ کے متبادل علاج کا میڈیا مختلف ہوتا ہے، چیونگم، لوزینجز، انہیلر, ناک سپرے کرنے کے لئے.
اگرچہ اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے اور سگریٹ کی لت کو کم کر سکتا ہے، پھر بھی آپ کو NRT کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
8. رویے کی تھراپی سے گزرنا
ماہر نفسیات یا مشیر سے مشاورت آپ کو سگریٹ نوشی کے محرکات کی نشاندہی کرنے اور تمباکو نوشی کے خاتمے کی حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
اس کی کامیابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، رویے کی تھراپی کو ڈاکٹر کی طرف سے نیکوٹین متبادل تھراپی اور ادویات کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔
9. ہپنوتھراپی آزمائیں۔
تمباکو نوشی کو روکنے کا ایک طریقہ ہپنوتھراپی کی شکل میں متبادل علاج سے گزرنا ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ہپنوتھراپی کی تاثیر یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔ تاہم، کچھ لوگ دعوی کرتے ہیں کہ انہوں نے فوائد کو محسوس کیا ہے.
مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، ادویات کی کئی اقسام جیسے: bupropion اور ویرینیک لائن، تمباکو نوشی چھوڑنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ دوا صرف ہدایت کے مطابق اور ڈاکٹر کی نگرانی میں لی جانی چاہیے۔
تمباکو نوشی چھوڑنا آسان کام نہیں ہے۔ چند لوگ نہیں جو ایسا کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنے کا آپ کا عزم اس عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بہت آگے جائے گا۔
جب آپ کو سگریٹ نوشی کو روکنا مشکل ہو تو ان وجوہات کو یاد کرنے کی کوشش کریں کہ آپ سگریٹ نوشی کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر تاکہ آپ کا جسم مختلف بیماریوں سے پاک ہو یا آپ کا خاندان غیر فعال سگریٹ نوشی کے خطرات سے محفوظ رہے۔
تاہم، اگر اوپر تمباکو نوشی چھوڑنے کے مختلف طریقوں کے باوجود آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنا مشکل ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ سگریٹ نوشی کو کیسے چھوڑا جائے جو کہ موثر اور آپ کی حالت کے مطابق ہو۔