حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں ہیں جنہیں حمل کے دوران کھایا جا سکتا ہے۔ اس قسم کا کھانا نہ صرف حاملہ خواتین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے بلکہ جنین کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔ تو، صحت مند کھانے کی اقسام کیا ہیں؟
ہر حاملہ عورت کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ حمل کے دوران ہمیشہ غذائی ضروریات کو پورا کرے۔ مثال کے طور پر، پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے فولیٹ، جسم کے بافتوں اور جنین کی ہڈیوں کی تشکیل کے لیے کیلشیم اور پروٹین، اور حمل کے دوران خون کی کمی کو روکنے کے لیے آئرن۔
یہ غذائی ضروریات مختلف قسم کے کھانے سے حاصل کی جا سکتی ہیں۔ اس لیے حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے کہ وہ حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش خوراک کی اقسام جانیں تاکہ غذائیت کی مقدار برقرار رہے۔
حاملہ خواتین کے لیے صحت مند کھانے کے مختلف اختیارات
ذیل میں صحت مند کھانے اور مشروبات کی کچھ اقسام ہیں جو حمل کے دوران استعمال کرنے کے لیے اچھی ہیں:
1. سبزیاں اور پھل
سبزیاں اور پھل حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذا میں اہم غذائی اجزاء ہیں۔ ہر حاملہ عورت کو مختلف قسم کے وٹامنز، منرلز اور فائبر حاصل کرنے کے لیے روزانہ مختلف سبزیوں اور پھلوں کی کم از کم 5 سرونگز کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
پالک اور کیلے جیسی سبز سبزیوں میں وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن کے اور فولک ایسڈ بہت زیادہ ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے، قوت مدافعت کو برقرار رکھنے اور جنین کو نقائص کے ساتھ پیدا ہونے سے روکنے کے لیے اہم ہیں۔
2. دبلا گوشت، مچھلی اور انڈے
یہ فوڈ گروپ پروٹین مواد سے بھرپور ہے جو جنین کی نشوونما کے لیے اہم ہے، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔
انڈے کولین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ جنین کے دماغ اور اعصاب کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
دریں اثنا، سالمن اومیگا 3 سے بھرپور ہے جو حاملہ خواتین کے مزاج کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ہے۔
تاہم، مرکری کی نمائش سے بچنے کے لیے جو عام طور پر سمندری مچھلیوں میں ہوتا ہے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایک ہفتے کے اندر 350 گرام سالمن، ٹونا یا ٹونا سے زیادہ نہ کھائیں یا مچھلی کے استعمال کو ہفتے میں 2-3 سرونگ تک محدود رکھیں۔
3. گری دار میوے
گری دار میوے فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے اور حاملہ خواتین کے ہاضمے کو ہموار کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ فوڈ گروپ کیلشیم، فولیٹ، آئرن اور زنک سے بھی بھرپور ہے۔
مناسب فائبر کی مقدار سے حاملہ خواتین قبض اور بواسیر سے بچیں گی۔ اس کے علاوہ، زیادہ فائبر والی اور غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے گری دار میوے، سبزیاں اور پھلوں کا باقاعدہ استعمال بھی حاملہ خواتین کو حمل کی ذیابیطس سے بچانے کے لیے اچھا ہے۔
4. کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع
پوری گندم کاربوہائیڈریٹس کا ایک ذریعہ ہے جو کہ فائبر، وٹامن ای اور سیلینیم سمیت دیگر غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہوتی ہے جو رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے دوران توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل دیگر غذائیں بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر دلیا، پوری گندم کی روٹی، پاستا، اور براؤن چاول۔
5. ایسدودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات
دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی اور پنیر، کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو شیر خوار بچوں میں ہڈیوں کے ٹشو کی تشکیل کے لیے اچھا ہے اور ماؤں کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے کافی جسمانی رطوبتیں بھی تجویز کی جاتی ہیں۔ مناسب سیال کی ضروریات کے ساتھ، جنین کے قبل از وقت پیدا ہونے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ حاملہ خواتین میں پانی کی کمی، بواسیر اور قبض کو روکنے کے لیے سیال کا استعمال بھی اہم ہے۔
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو ایک دن میں تقریباً 2.5 لیٹر (10 گلاس کے برابر) پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ مائع کھانے کی اشیاء سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ پھل جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جوس یا دودھ۔
زیادہ شوگر لیول والے پیکڈ ڈرنکس کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ اس قسم کے مشروبات ذیابیطس، موٹاپے اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔
سپلیمنٹس کے ساتھ حمل کے دوران کافی غذائیت کی ضرورت ہے۔
اگرچہ آپ نے مختلف قسم کے کھانے کھائے ہیں، حاملہ خواتین کو کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے۔ لہذا، عام طور پر ڈاکٹر یا دایہ حاملہ خواتین کو وٹامن سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
حاملہ خواتین کو عام طور پر دیے جانے والے سپلیمنٹس میں سے ایک TTD (خون کی اضافی گولی) ہے جس میں 60 ملی گرام آئرن اور 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ ہوتا ہے۔
تاہم، یہ سپلیمنٹس لینے سے پہلے، حاملہ خواتین کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ ڈاکٹر حاملہ خاتون کی حالت کے مطابق صحیح خوراک کا تعین کر سکے۔
حاملہ خواتین کا کھانا احتیاط سے تیار کریں۔
جسم میں داخل ہونے والے اجزاء کے معیار اور صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ آپ کے اپنے کھانے پر عملدرآمد کرنا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے صحت مند کھانا تیار کرنے کے لیے مندرجہ ذیل گائیڈ ہے:
- تمام سبزیوں اور پھلوں کو دھوئیں جو پکائے جائیں گے تاکہ وہ باقی ماندہ مٹی اور گندگی سے پاک ہوں جس میں جراثیم ہوتے ہیں، جیسے کہ Toxoplasma parasite۔
- کچے کھانے کو ریفریجریٹر میں کھانے کے لیے تیار کھانے سے مختلف جگہ پر ذخیرہ کریں تاکہ جراثیم سے آلودگی سے بچا جا سکے۔
- کچا گوشت اور سبزیاں یا پھل کاٹنے کے لیے مختلف کٹنگ بورڈ استعمال کریں۔
- کچے گوشت، انڈے اور مچھلی کو مکمل طور پر پکانے تک پکائیں۔
- ہاتھ اور باورچی خانے کے تمام برتن دھوئیں جو کھانے کو کاٹنے اور پراسیس کرنے کے لیے استعمال کیے گئے ہوں۔
- مخصوص قسم کے کھانے کی اشیاء کو پہچانیں اور ان سے بچیں جو حاملہ خواتین کے لیے نقصان دہ ہیں، جیسے کچی غذائیں۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین جو بعض حالات میں مبتلا ہیں، جیسے کہ حمل کی ذیابیطس اور پری لیمپسیا، انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے اپنے ماہر امراض نسواں سے معائنہ کریں اور حمل کے دوران کھانے کے لیے اچھی غذا کے بارے میں ڈاکٹر کی ممانعتوں اور سفارشات پر عمل کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذائیں کھانے کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ورزش کرنے، کافی آرام کرنے، سگریٹ اور سگریٹ کے دھوئیں سے دور رہنے، الکحل والے مشروبات سے پرہیز اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کی بھی ضرورت ہے، تاکہ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کی حالت برقرار رہے۔ .