مزید ہچکچاہٹ نہ کریں، حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے بہت سے فوائد ہیں۔

حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ایوکاڈو کھانے کی سفارش کی جانے والی ایک وجہ یہ ہے کہ اس پھل میں فولک ایسڈ ہوتا ہے جو جنین کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، کیا حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کا صرف یہی فائدہ ہے؟ متجسس ہونے کے بجائے، چلو بھئی جائزہ دیکھیں.

یقیناً، حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے فوائد صرف یہیں تک محدود نہیں، اس کے علاوہ اور بھی بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ لہذا، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ یہ ایک پھل اکثر حاملہ خواتین کے لئے لازمی کھانے کے انتخاب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے کچھ فوائد

ابھیاس میں موجود غذائی اجزاء کی بنیاد پر حاملہ خواتین کے لیے ایوکاڈو کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔

1. کیلوریز اور صحت مند چکنائی کا ذریعہ

حاملہ خواتین کو صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ چال یہ ہے کہ کیلوری والے کھانے کھائیں۔ ایک پھل جو حمل کے دوران کیلوری کے ذریعہ کے طور پر موزوں ہے ایوکاڈو ہے۔ 1 درمیانے سائز کے ایوکاڈو میں، 250 کیلوریز ہوتی ہیں۔

اس کے علاوہ، ایوکاڈو کا ایک اور فائدہ صحت مند چکنائیوں کا ایک ذریعہ ہے جو حاملہ خواتین کے لیے اچھا ہے اور جنین کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

2. فائبر کا ذریعہ

حاملہ خواتین کو نظام انہضام میں مسائل کا سامنا رہتا ہے، جن میں سے ایک قبض ہے۔ یہ حالت عام طور پر حاملہ خواتین کی خوراک میں فائبر کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ہارمونل تبدیلیوں سے حاملہ خواتین کے نظام انہضام کے پٹھے بھی آرام دہ ہو جاتے ہیں جس سے کھانے کے ہاضمے اور حرکت کا عمل سست ہو جاتا ہے۔

اس لیے قبض سے بچنے کے لیے حاملہ خواتین کو روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پھل کھانا فائبر کی اس ضرورت کو پورا کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے، ایک پھل جس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ ہے ایوکاڈو۔

3. مختلف وٹامنز کا ذریعہ

ایوکاڈو مختلف وٹامنز کا ذریعہ ہیں، جیسے وٹامن سی، ای، کے، بی 5، بی6 اور فولک ایسڈ جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اہم ہیں۔

مثال کے طور پر، حاملہ خواتین اور جنین کو وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ صحت مند خلیوں کی حفاظت اور برقرار رکھنے، کولیجن کی تشکیل، خراب ٹشو کی مرمت، شفا یابی کو تیز کرنے، انفیکشن سے لڑنے اور جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جبکہ فولک ایسڈ جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے کے لیے بہت مفید ہے۔

ایوکاڈو تغیرات کو کیسے تیار کریں اور پیش کریں۔

ایوکاڈو کا انتخاب کریں جو تازہ ہوں یا زیادہ پکے نہیں کیونکہ وہ زیادہ دیر تک چل سکتے ہیں۔

کچے ایوکاڈو کو ذخیرہ کرنے کے لیے، آپ کو کمرے کے درجہ حرارت کی جگہ کا انتخاب کرنا چاہیے۔ عام طور پر ایوکاڈو اگلے 4-5 دنوں میں پک جائیں گے۔ اگر آپ ایوکاڈو کے پکنے کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو اسے پلاسٹک کے تھیلے میں ڈالیں۔

پکے ہوئے ایوکاڈو کی جلد کا رنگ سیاہ یا گہرا جامنی رنگ کا ہوتا ہے جو دبانے پر نرم ہوتا ہے۔ اس وقت، ایوکاڈو کھانے کے لیے تیار ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے ایوکاڈو کو مکمل طور پر صاف ہونے تک دھو لیں، پھر ذائقہ کے مطابق پھل کاٹ لیں۔

آپ میں سے جو صرف ایوکاڈو کا کچھ حصہ استعمال کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے چند تجاویز۔ ایوکاڈو کے بیج کو آدھے حصے میں نہ پھینکیں جو استعمال نہیں کیا جاتا ہے۔ یہ ایوکاڈو کے گوشت کو جلد بھورا ہونے یا پکنے سے روکے گا۔

براہ راست استعمال کرنے کے علاوہ، ایوکاڈو کو سینڈوچ پر ایک تکمیلی جزو کے طور پر بھی پیش کیا جا سکتا ہے، یا جوس ڈرنکس یا مشروبات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ smoothies دودھ شامل کیے بغیر.

حاملہ ہونے پر، یہ ضروری ہے کہ کھانے کی قسم کا انتخاب کیا جائے جس میں مکمل اور صحت مند غذائیت ہو۔ حمل کے دوران ایوکاڈو صحت مند کھانے کا انتخاب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو شک ہے یا آپ کو صحت کی کچھ شرائط ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔