زرخیزی کے مسائل کم نطفہ کی تعداد کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، سپرم بڑھانے والے کھانے کی کئی اقسام ہیں جنہیں آپ معیاری سپرم کی پیداوار بڑھانے کی کوشش میں کھا سکتے ہیں۔
نطفہ کی تعداد اور معیار کو مردانہ زرخیزی کا ایک عامل کہا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، صحت مند نطفہ کی خصوصیت موٹی، سرمئی سفید منی سے ہوتی ہے جب نکالے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ منی کا حجم بھی 2 ملی لیٹر سے زیادہ ہونا چاہیے۔
تاہم، منی کا حجم جو بہت زیادہ ہو، اس کا مطلب ہمیشہ اچھا نہیں ہوتا، کیونکہ یہ منی کی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے جو بہت زیادہ پتلا ہے۔ پانی والا سپرم اس بات کی علامت ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم کم مقدار میں سپرم پیدا کر رہا ہے۔
کم سپرم کاؤنٹ کی وجوہات
سپرم بڑھانے والے کھانے کی مختلف اقسام کے بارے میں جاننے سے پہلے آپ کو یہ جان لینا چاہیے کہ سپرم کی تعداد کم ہونے کی وجہ کیا ہے۔ درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جو سپرم کی پیداوار اور معیار میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
- موٹاپا
- تمباکو نوشی کی عادت
- شراب کی کھپت
- منشیات کا استعمال
- ایسی عادات جو خصیوں کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے اکثر بہت تنگ پتلون پہننا اور اکثر گرم پانی میں بھگونا
- تناؤ
- تابکاری کی نمائش
مندرجہ بالا چیزوں کے علاوہ، مردانہ جنسی اعضاء میں ہارمونز کی خرابی اور صحت کے مختلف مسائل، جیسے ویریکوسیل، ٹیسٹیکولر انفیکشن، اور ایپیڈیڈیمائٹس کی وجہ سے بھی سپرم کی پیداوار اور معیار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
سپرم بڑھانے والے کھانے کی مختلف اقسام
اگر آپ کو لگتا ہے کہ نطفہ کی تعداد تھوڑی پیدا ہوتی ہے، تو فوراً پریشان نہ ہوں۔ سپرم بڑھانے والے کھانے کی کئی قسمیں ہیں جو معیاری سپرم کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے استعمال کے لیے اچھی ہیں۔
ذیل میں سپرم کو بڑھانے والے کھانے کی چار اقسام ہیں جو آپ کے سپرم کی تعداد کو بڑھانے اور معیار کو بہتر بنانے کے لیے غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں:
1. اعلیٰ اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے ساتھ کھانے
ایسی غذائیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہو، سپرم کی تعداد بڑھانے کے ساتھ ساتھ ان کی نقل و حرکت کو بڑھانے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ کچھ قسم کے اینٹی آکسیڈنٹ، جیسے وٹامن سی اور وٹامن ای، سپرم میں ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر سکتے ہیں۔
آپ مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں جیسے انگور، سٹرابیری، نارنگی، پالک، بروکولی اور گاجر سے اینٹی آکسیڈنٹ کی مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ گری دار میوے اور پورے اناج سے بنی غذائیں بھی سپرم بڑھانے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس کے اچھے ذرائع ہیں۔
2. فولک ایسڈ والی غذائیں
کچھ مطالعات میں کہا گیا ہے کہ جن مردوں میں فولک ایسڈ یا وٹامن بی 9 کی کمی ہوتی ہے ان کے لیے صحت مند اور معیاری سپرم پیدا کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔
لہذا، صحت مند سپرم کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ تقریباً 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ کو کئی قسم کے کھانے سے پورا کریں۔
ہری سبزیاں، گری دار میوے، اور ھٹی پھل، جیسے لیموں، مینڈارن سنتری، اور چونے ایسی غذائیں ہیں جن میں فولک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔
3. مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء زنک
زنک ایک ضروری معدنیات ہے جو مردانہ تولیدی فعل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ زنک ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے، سپرم کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے، اور یہاں تک کہ سپرم کو بیکٹیریل حملے سے بچانے کے قابل۔
دوسری طرف، انٹیک کی کمی زنک مختلف صحت کے مسائل، جیسے خصیوں کا سکڑنے، صحت مند سپرم کی پیداوار میں کمی، ہائپوگونادیزم کا سبب بن سکتا ہے۔
مختلف قسم کے کھانے کھائیں جن میں شامل ہوں۔ زنکجیسا کہ گائے کا گوشت، سمندری غذا، انڈے اور گری دار میوے، نطفہ کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں جبکہ کمی کی وجہ سے مباشرت کے اعضاء میں صحت کے مختلف مسائل کو روک سکتے ہیں۔ زنک.
4. سیلینیم مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء
سیلینیم ایک معدنیات ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح کام کر سکتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ خاصیت ہے جو سیلینیم کو سپرم کی تعداد بڑھانے اور مردانہ زرخیزی کو بڑھانے کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے۔
سیلینیم کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کئی قسم کے کھانے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے سارڈینز، تلپیا، ٹونا، بیف، چکن، براؤن رائس، انڈے اور پالک۔
سپرم بڑھانے والے کھانے کی مختلف قسمیں واقعی سپرم کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہے، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، تناؤ سے بچنا، اور کافی نیند لینا، سپرم کے معیار کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ اور آپ کا ساتھی حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو کئی قسم کے مواد کو فرٹیلائز کرنے والی غذائیں ہیں، جیسے کہ زیادہ پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں۔ اس قسم کے کھانے آپ کے اور آپ کے ساتھی کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو زرخیزی کے ساتھ مسائل ہیں یا سپرم کو بڑھانے والی متعدد غذائیں کھانے کے باوجود آپ کے سپرم کی تعداد میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، تو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔