ٹخنوں میں موچ آ سکتی ہے۔ سرگرمیوں کے دوران، جیسے دوڑتے وقت یا اونچی ایڑیاں پہنتے وقت۔ یہ حالت اکثر ناقابل برداشت درد کا باعث بنتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ابتدائی طبی امداد کے کئی اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔.
ٹخنوں میں موچ اس وقت ہوتی ہے جب پیروں کے جوڑوں میں لگیمنٹس یا کنیکٹیو ٹشو زخمی ہو جاتے ہیں۔ لیگامینٹس خود مشترکہ استحکام کو برقرار رکھنے اور ضرورت سے زیادہ حرکت کو روکنے کے لیے کام کرتے ہیں۔
پاؤں کی پوزیشن جو اچانک تبدیل ہوتی ہے یا مڑ جاتی ہے اس کی وجہ سے لگام بہت دور تک پھیل سکتا ہے یا یہاں تک کہ پھٹ سکتا ہے۔ اپنے پیروں کو غلط زاویے پر رکھنا یا کچھ حرکات کرنے کے لیے بہت زیادہ طاقت کا استعمال کرنا بھی بندھن کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔
ٹانگوں کی موچ کے درجات
ٹخنوں کی موچ کی شدت کو تین حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی ہلکے، اعتدال پسند اور شدید۔ اس کی وضاحت یہ ہے:
ہلکی موچ
ٹخنوں کی ہلکی موچ میں درد اور ہلکی سوجن ہوتی ہے۔ یہ حالت اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ لگام پھیلا ہوا ہے، لیکن پھٹا نہیں ہے۔
اعتدال پسند موچ
اعتدال پسند سطحوں میں، ٹخنوں کے کچھ بندھن پھٹ جاتے ہیں، جس سے طویل درد اور سوجن ہوتی ہے۔ ٹخنوں کے اردگرد کی جلد بھی جلد کے نیچے خون بہنے کی وجہ سے خراش دار نظر آئے گی۔
شدید موچ
اگر آپ کے پاس شدید موچ ہے تو، آپ کو سوجن اور چوٹ کے ساتھ ساتھ دردناک درد کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے ٹخنے میں لگیمنٹس مکمل طور پر پھٹ چکے ہیں۔ درحقیقت، شدید موچ میں، ٹانگیں اب جسم کے وزن کو سہارا دینے کے قابل نہیں رہتیں۔
مدد سب سے پہلے ٹانگ کی موچ
ٹخنوں کی ہلکی سے اعتدال پسند موچ خود ہی ٹھیک ہو جائے گی۔ شفا یابی کو تیز کرنے کے لیے، آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، یعنی:
1. ٹخنوں کے جوڑ کو آرام کریں۔
موچ کے بعد 2-3 دن تک اپنے پاؤں کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آرام کے دوران، آپ اب بھی جسمانی سرگرمی کر سکتے ہیں، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب تک آپ اپنے پیروں میں درد کے بغیر نہ چل سکیں بھاگیں یا چھلانگ نہ لگائیں۔
اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ جسم کے دوسرے پٹھوں کو تربیت دے کر ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کہ بازو کے پٹھے۔ آپ بیساکھیوں یا ٹانگوں کے تسمہ کا استعمال کرتے ہوئے بھی چل سکتے ہیں اور موچ والی ٹانگ کے ساتھ چلنے سے گریز کر سکتے ہیں۔
2. ٹخنوں کی موچ والی پٹی
چوٹ کو جاری رہنے سے روکنے کے لیے، آپ موچ والے ٹخنے کو لچکدار پٹی سے 48-72 گھنٹے تک لپیٹ سکتے ہیں۔ اس کا مقصد سوجن کو دور کرنا اور جوڑوں کے آرام میں مدد کرنا ہے۔
اپنے ٹخنوں کو زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں کیونکہ یہ آپ کی ٹانگ میں خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاؤں کی انگلیوں کا رنگ اترا ہوا ہے، جھنجھلاہٹ یا بے حسی ہے تو فوری طور پر پٹی کو ہٹا دیں۔
3. سکیڑیں۔ برف کے پانی کے ساتھ ٹانگ موچ
کولڈ کمپریسس کا مقصد موچ والی ٹانگ میں درد اور سوجن کو کم کرنا ہے۔ کمپریس کو 15-20 منٹ کے لیے لگائیں، پہلے 72 گھنٹوں کے لیے دن میں 3-4 بار۔
اگر آپ آئس کیوبز استعمال کرتے ہیں تو برف کو براہ راست جلد پر لگانے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ اگر آپ کو خون کی شریانوں کی خرابی ہے یا آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو کولڈ کمپریس استعمال کرنے سے گریز کریں۔
4. ٹخنوں کو اٹھانالیٹتے وقت سینے سے اونچا
موچ والی ٹانگ کو اپنے سینے یا کولہے سے اونچا کرنا سوجن اور خراش کو کم کر سکتا ہے۔ بستر یا صوفے پر لیٹتے وقت آپ اپنے پیروں کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کر سکتے ہیں۔
پیروں کی پوزیشن جو سینے سے اونچی ہوتی ہے جسم کے لیے موچ والے ٹخنوں میں اضافی سیال کو نکالنا آسان بناتی ہے۔
5. ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو سوجن کو بڑھا سکتی ہیں۔
موچ کے بعد کم از کم 3 دن تک، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ گرم حمام اور سونا نہ لیں، شراب نہ پییں، دوڑیں، یا موچ والے ٹخنوں کی مالش نہ کریں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں سے کچھ خون بہنے، سوجن کو بڑھانے، شفا یابی کے عمل میں تاخیر اور مزید نقصان کا سبب بنتے ہیں۔
اگر موچ والے ٹخنے میں درد کافی شدید ہو تو آپ درد کش ادویات لے سکتے ہیں، جیسے پیراسیٹامول۔ آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ اسٹریچنگ ایکسرسائز بھی کر سکتے ہیں۔
اگرچہ ہلکی موچ خود ہی ٹھیک ہو سکتی ہے، لیکن اگر درد 3 دن کے اندر ٹھیک نہیں ہوتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر درد یا سوجن بدتر ہو رہی ہو، کھلے زخم ہوں، انفیکشن کی علامات ظاہر ہوں، یا آپ کر سکتے ہیں۔ بالکل کھڑے نہیں