اس کو سمجھے بغیر، کچھ عادتیں ایسی ہوتی ہیں جو پیٹ کو خراب کر دیتی ہیں، تمہیں معلوم ہے. یہ جاننا آپ کے لیے ضروری ہے، تاکہ پھیلا ہوا پیٹ نہیں دیتی پریشان صحت وہ کونسی عادتیں ہیں جن سے معدہ خراب ہو جاتا ہے؟ آئیے، ذیل میں مکمل وضاحت دیکھیں۔
یہ نہ صرف ظاہری شکل میں مداخلت کرتا ہے، پیٹ کا پھیلنا مختلف صحت کے مسائل یا بیماریوں جیسے میٹابولک سنڈروم، ذیابیطس، دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
یہ بنیادی وجہ ہے کہ آپ کو اس عادت کو توڑنے کی ضرورت ہے جو آپ کو پریشان کر سکتی ہے۔ نہ صرف ظاہری شکل کو برقرار رکھنے کے لیے، بلکہ آپ کے جسم کی صحت بھی۔
ایسی چیزیں جو ڈسٹنڈ پیٹ کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔
یہاں کچھ ایسی عادات ہیں جن سے معدہ خراب ہونے کا خطرہ ہوتا ہے:
1. زیادہ کیلوری والی غذائیں کھانا
معدہ کے تیزی سے پھیلنے کی ایک اہم وجہ کیلوریز، چینی اور چکنائی والی غذاؤں کا زیادہ استعمال ہے۔ کچھ قسم کے کھانے جو پیٹ کو بلج بنا سکتے ہیں وہ ہیں فاسٹ فوڈ، پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، آئس کریم اور کیک۔
اگر مناسب ورزش کے ساتھ نہ ہو تو، ان کھانوں سے اضافی کیلوریز چربی کے بافتوں میں جمع ہو سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس سے پیٹ پھول سکتا ہے اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔
سائنسی شواہد کی اکثریت یہ بتاتی ہے کہ سبزیاں، پھل اور سارا اناج آپ کے پیٹ کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ لہٰذا، اگر آپ معدہ کو خراب نہیں کرنا چاہتے تو ایسی غذاؤں کا استعمال کم کرنے کی کوشش کریں جن میں کیلوریز اور چکنائی زیادہ ہو۔
تاہم، اس کیلوری میں کمی کی سفارش اب بھی ماہر غذائیت کے مشورے سے کی جاتی ہے۔ یہ اس لیے ہے کہ جسم کو غذائیت کی کمی کا سامنا نہ ہو۔
2. شاذ و نادر ہی ورزش کریں۔
زیادہ کھانے کی عادت اور کبھی کبھار حرکت کرنا یا ورزش کی کمی بھی معدہ کو خراب کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلوریز جو داخل ہوتی ہیں اور توانائی کے طور پر استعمال ہوتی ہیں وہ جسم کی توانائی کی مقدار کے متناسب نہیں ہیں۔
نتیجے کے طور پر، اضافی کیلوری جسم میں چربی کے ٹشو کے طور پر جمع ہوتی ہے. پیٹ میں جمع ہونے پر، یہ فیٹی ٹشو پیٹ کے پھیلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ پھیلے ہوئے پیٹ کو روکنے کے لیے، آپ کو روزانہ 20-30 منٹ یا ہفتے میں تقریباً 2.5 گھنٹے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
3. دیر سے کھانے کی عادت
ایک نظریہ ہے جو کہتا ہے کہ رات کو بہت دیر تک کھانا پیٹ کے پھیلنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رات کو کھانا کھانے سے حیاتیاتی گھڑی میں خلل پڑ سکتا ہے جو انسانی جسم کے نیند کے چکر (سرکیڈین تال) کو منظم کرتی ہے اور میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے۔
یہی نہیں، جو لوگ اکثر دیر سے کھاتے ہیں وہ بھی زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، زیادہ کیلوریز وزن میں اضافے اور پیٹ کی چربی کا باعث بن سکتی ہیں۔
4. تناؤ زیادہ
ملازمت کے مطالبات، خاندانی مسائل، یا بل جمع کرنا تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ ہوشیار رہیں، تناؤ آپ کے پیٹ کو خراب کر سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے. تناؤ کے وقت جسم میں کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی زیادہ مقدار پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کا سبب بن سکتی ہے اور چربی کے خلیوں کا سائز بڑا کر سکتی ہے۔
کچھ لوگوں میں، تناؤ ضرورت سے زیادہ کھانے یا ناشتے کی عادات کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تناؤ ایک کشیدہ پیٹ بنا سکتا ہے۔
5. کمtسونا
وہ لوگ جو اکثر دیر تک جاگتے ہیں یا نیند سے محروم رہتے ہیں وہ بھی موٹاپے یا پیٹ میں خرابی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جن لوگوں میں اکثر نیند کی کمی ہوتی ہے ان کا وزن زیادہ آسانی سے بڑھ جاتا ہے اور اپنے مثالی وزن کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر رات تقریبا 7-8 گھنٹے سوتے ہیں. اگر اس سارے وقت میں آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے تو کوشش کریں کہ نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں اور اس کی عادت ڈالیں۔ نیند کی حفظان صحت.
6. m کی عاداتاستعمال mپینا بشراب
الکوحل والے مشروبات کا زیادہ استعمال کمر کے طواف اور پیٹ کی چربی میں اضافے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ تقریباً ہر قسم کے الکوحل والے مشروبات میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جو کہ 1 گلاس میں تقریباً 150 کیلوریز ہوتی ہیں۔
لہذا، آپ جتنا زیادہ الکحل والے مشروبات کھاتے ہیں، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جسم میں داخل ہوتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، یہ آپ کے معدے کو بھی جلدی کر سکتا ہے اگر اس کے ساتھ غیر صحت بخش خوراک ہو۔
پھیلا ہوا معدہ ایک ایسی چیز ہے جس کا خیال رکھنا ہے، خاص طور پر اگر یہ موٹاپے کا سبب بنتا ہے۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کا کہنا ہے کہ اگر بالغ افراد کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 سے زیادہ ہو تو انہیں موٹاپے کے زمرے میں رکھا جاتا ہے۔
موٹاپا ایک خطرناک حالت ہے کیونکہ اس میں دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی مختلف پیچیدگیاں پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
مختلف چیزوں کو جان کر جن سے معدہ خراب ہوتا ہے، امید ہے کہ آپ ان سے بچیں گے اور صحت مند رہنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا شروع کر دیں گے تاکہ آپ کو جلد کی خرابی سے نجات مل سکے۔
تاہم، اگر آپ کو اپنے پھیلے ہوئے معدے کو سکڑنا یا اپنے مثالی وزن تک پہنچنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے، تو آپ یہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ کون سا غذا اور وزن کم کرنے کا طریقہ آپ کے حالات اور ضروریات کے مطابق ہے۔