مختلف فائدے ہیں۔ پل اپس جو آپ فٹنس اور جسمانی صحت کے لیے حاصل کر سکتے ہیں۔ پل اپس ایک ایسا کھیل ہے جس کا مقصد جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں بالخصوص ہاتھوں اور کمر کے پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینا ہے۔
فوائد حاصل کرنے کے لیے پل اپس زیادہ سے زیادہ, آپ کو ایک مضبوط پیڈسٹل کی ضرورت ہے، جیسے بار ھیںچو جس پر آپ تلاش کر سکتے ہیں۔ جم، اونچی سلاخیں، یا یہ گھر کے دروازے کی وینٹیلیشن ہوسکتی ہے۔ پل اپس یہ جسم کو پیڈسٹل پر اٹھا کر لٹکا کر کیا جاتا ہے۔
مختلف فوائد کھینچنا
اس کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔ پل اپس آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں:
1. کمر، بازو اور کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، فوائد میں سے ایک پل اپس کمر، بازوؤں اور کندھوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ پل اپس اگر آپ ان علاقوں میں طاقت بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے باقاعدگی سے کرنا چاہیے۔
کے ساتھ تربیت یافتہ پٹھوں پل اپس، دوسروں کے درمیان:
- لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں، اوپری کمر کا پٹھوں جو درمیانی پیٹھ سے کندھے کے بلیڈ کے نیچے اور بغلوں کے نیچے تک پھیلا ہوا ہے
- ٹریپیزیئس پٹھوں، جو کہ وہ عضلہ ہے جو گردن سے کندھوں تک چلتا ہے۔
- اوپر والے ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے، جو کہ وہ پٹھے ہیں جو کمر کے اوپری حصے کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلتے ہیں۔
- infraspinatus پٹھوں، جو کہ کندھے کے بلیڈ میں واقع پیچھے کا عضلہ ہے۔
2. ہاتھ کی گرفت کی طاقت کو تربیت دیں۔
پل اپس آپ کی گرفت کی طاقت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ویٹ لفٹنگ، راک کلائمبنگ، گولف یا ٹینس کرنا پسند کرتے ہیں تو یقیناً یہ مشقیں بہت مفید ہیں۔
اسی طرح روزمرہ کے کاموں میں۔ برتن کھولنا، گروسری اٹھانا، یا گٹار بجانا سب آسان ہو جائے گا اگر آپ کے ہاتھوں پر مضبوط گرفت ہے۔
3. جسمانی صحت کو بہتر بنائیں
پل اپس یہ مجموعی جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں بھی فائدہ مند ہے۔ تحقیق کا کہنا ہے کہ طاقت کی تربیت کرنا، جیسے کھینچنا، باقاعدگی سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اندرونی اعضاء سے چپک جاتی ہے، ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے، اور دل کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
4. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
طاقت کی تربیت کرنا، جیسے کھینچنا، اضافی وزن بھی کھو سکتے ہیں. یہ ورزش بہت زیادہ کیلوریز نہیں جلاتی ہے، لیکن یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دے گی اور ورزش ختم ہونے کے بعد بھی کیلوری جلانے کے عمل کو طول دے گی۔ اس طرح آپ کا مثالی وزن برقرار رہ سکتا ہے اور آپ موٹاپے کے خطرے سے بچ سکتے ہیں۔
5. ذہنی صحت کو برقرار رکھیں
نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند، پل اپس یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ طاقت کی تربیت دماغی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ اس مشق کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے:
- اضطراب کی علامات کو کم کرنا
- علمی افعال کو بہتر بنائیں، جیسے سوچ، یادداشت، اور توجہ کی تیز
- ڈپریشن کے خطرے کو کم کریں۔
- خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
کرنے کا طریقہ کھینچنا صحیح طریقے سے
کرنے سے پہلے پل اپساس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پیڈسٹل استعمال کرتے ہیں وہ واقعی مضبوط ہے تاکہ گرنے سے چوٹ لگنے سے بچ سکے۔ پیڈسٹل بھی آپ سے اونچا ہونا چاہیے، کیونکہ جب کر رہے ہیں۔ کھینچنا، آپ کے پاؤں لٹکنے چاہئیں۔ اس کے بعد، درج ذیل اقدامات پر عمل کریں:
- صرف پیڈسٹل کے نیچے کھڑے ہو جاؤ۔
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں۔
- چھلانگ لگائیں، پھر پیڈسٹل کو مضبوطی سے پکڑیں اور ہتھیلیوں کو آگے کا رخ کریں۔
- آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ کا سینہ اس سہارے کے قریب نہ ہو جس کو آپ پکڑ رہے ہیں۔ سانس چھوڑتے وقت ایسا کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور متوازن رہنے کے لیے اپنے ٹخنوں کو عبور کریں۔
- آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کریں جب تک کہ آپ کی کہنیاں دوبارہ سیدھی نہ ہو جائیں، سانس لیں۔ اپنے نزول کے دوران، اپنے ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط رکھیں، تاکہ آپ کنٹرول کے ساتھ نیچے اتر سکیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پیچھے کی طرف کھینچیں۔
- جتنی بار ہو سکے اس تحریک کو دہرائیں۔
تاکہ نتائج اور فوائد حاصل کیے جا سکیں پل اپس زیادہ سے زیادہ کے لیے، آپ کو یہ ورزش صحیح حرکات کے ساتھ اور باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے، یعنی ہفتے میں 2-3 بار۔ اس کے علاوہ اسے متوازن غذائیت سے بھرپور کھانے اور مناسب آرام کے ساتھ متوازن رکھیں۔
اگر آپ کو کبھی کمر، گردن، کندھے، کہنی یا کلائی میں چوٹ آئی ہے تو اس ورزش سے گریز کریں۔. فائدہ اٹھانے کے بجائے پل اپسآپ کی چوٹ اور بھی خراب ہو سکتی ہے۔. ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں کہ آپ کی حالت کے لئے کون سی طاقت کی تربیت صحیح ہے۔