تیراکی کے صحت کے فوائد بلا شبہ ہیں۔ اس قسم کی ورزش دل کی صحت کے لیے اچھی سمجھی جاتی ہے۔ یہی نہیں اس کے علاوہ اور بھی بہت سے فوائد ہیں جو آپ باقاعدگی سے تیراکی سے حاصل کر سکتے ہیں۔
تیراکی کارڈیو ورزش کی ایک قسم ہے جو جسم کے پٹھوں اور دل کی طاقت کو تربیت دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے تیراکی بھی میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، لہذا جسم زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے.
کوئی تعجب کی بات نہیں کہ تیراکی وزن کم کرنے کے لیے ایک تجویز کردہ کھیل ہے، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ڈائیٹ پروگرام پر ہیں۔ اس کے علاوہ تیراکی کے اب بھی بہت سے فوائد ہیں جو حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
تیراکی کے مختلف فوائد
تیراکی کے درج ذیل فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب باقاعدگی سے کیا جائے:
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
تیراکی کے سب سے مشہور فوائد میں سے ایک صحت مند دل اور پھیپھڑوں کو برقرار رکھنا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیراکی سے جسم میں دوران خون اور جسم کی آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔
اس طرح، نہ صرف دل کی صحت پر اثر پڑتا ہے، باقاعدگی سے تیراکی جسم کے مختلف اعضاء کے کام کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
2. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کریں
تیراکی کے کھیل میں مختلف حرکات کے لیے جسم کے تقریباً تمام عضلات کو پانی میں دباؤ کے خلاف حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تیراکی سے جسم کی لچک اور پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ بچھڑوں کو سکڑنے اور انہیں مضبوط بنانے کے لیے تیراکی کرنا بھی اچھا ہے۔
3. وزن کم کرنا
1 گھنٹہ تیراکی سے تقریباً 500-650 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ لہذا، تیراکی آپ میں سے ان لوگوں کے لیے انتخاب کا کھیل ہو سکتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
4. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ ایک عام حالت ہے جس کا تجربہ تقریباً ہر کوئی کرتا ہے۔ تیراکی اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیراکی سے جسم کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے، اس طرح آپ زیادہ پر سکون ہوتے ہیں۔
5. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
بے خوابی کے مریضوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیراکی ان کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو رات کو بہتر نیند حاصل کرنے کے لیے تیراکی کی کوشش کریں۔
6. گٹھیا سے نجات
تیراکی جوڑوں کی سوزش کی وجہ سے درد کو بھی کم کر سکتی ہے، اس لیے یہ محفوظ ہے اور درحقیقت گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ دیگر مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ آسٹیوپوروسس کے شکار لوگ جو باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہیں وہ جوڑوں کے درد میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
7. پنچڈ اعصاب کے حالات پر قابو پانا
چٹکی بھری اعصاب مریضوں کے لیے حرکت کرنا اور بستر پر زیادہ لیٹنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت درحقیقت عضلات کو کمزور کر دے گی اور جوڑوں کو سخت کر دے گی۔
پنچڈ اعصاب سے نمٹنے کا ایک طریقہ تیرنا ہے۔ تیراکی میں مختلف حرکات سے کمر اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے زیادہ پر سکون اور پر سکون ہوسکتے ہیں۔
تیراکی کے زیادہ سے زیادہ فوائد کیسے حاصل کیے جائیں۔
تیراکی صحت کے مختلف فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، چوٹ سے بچنے کے لیے، تیراکی کرنے سے پہلے آپ کو کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے، بشمول:
- تیراکی کے ایسے لباس کا استعمال کریں جو آرام دہ ہو اور آپ کے جسم کے مطابق ہو۔
- سوئمنگ پول کے پانی میں کلورین کی مقدار کی وجہ سے آنکھوں کی جلن کو روکنے کے لیے، اگر ضروری ہو تو سوئمنگ چشمیں پہنیں۔
- پول میں داخل ہونے سے پہلے گرم کریں۔
- تیراکی کے دوران باقاعدگی سے پینے کا پانی فراہم کریں اور استعمال کریں۔
- سوئمنگ سیشن کو ٹھنڈا کرکے ختم کریں۔
اگر آپ ابھی تیرنا سیکھنا شروع کر رہے ہیں، تو زیادہ دیر تک تیراکی کرکے اپنے آپ کو زیادہ سخت نہ کریں۔ آہستہ آہستہ تیراکی کی شدت میں اضافہ کریں اور اسے ہفتے میں کم از کم 3-5 بار باقاعدگی سے کریں۔
اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کی جسمانی حالت آپ کو تیراکی کرنے کی اجازت دیتی ہے تو آپ کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اس طرح، آپ چوٹ سے بچ سکتے ہیں اور تیراکی کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے.