نوجوان حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں ہیں جنہیں حمل کے دوران غذائیت کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے کھایا جا سکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کیونکہ حمل کے ابتدائی سہ ماہی میں، حاملہ خواتین اسقاط حمل کا شکار ہوتی ہیں۔ اس لیے جسم کی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنا چاہیے۔.
حمل کے دوران خاص طور پر حمل کے پہلے 3 مہینوں میں غذائیت کی مقدار ان اہم چیزوں میں سے ایک ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ غذائی اجزاء نوجوان حاملہ خواتین کے لیے مشروبات اور صحت بخش خوراک کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹس سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
حاملہ خواتین کی صحت کے لیے ہی نہیں بلکہ صحت بخش خوراک کا استعمال جنین کی نشوونما کے لیے بھی اچھا ہے۔
نوجوان حاملہ خواتین کے لیے مختلف صحت بخش غذائیں
جوان حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے، یہاں غذائیت کی قسم کی بنیاد پر نوجوان حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذا کی کچھ اقسام ہیں:
1. فولک ایسڈ کا ذریعہ
فولک ایسڈ پانی میں گھلنشیل بی کمپلیکس وٹامن ہے۔ یہ غذائی اجزاء ڈی این اے اور خون کے سرخ خلیات کی تشکیل کے عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، فولک ایسڈ بچوں کو نیورل ٹیوب کے نقائص کے ساتھ پیدا ہونے سے بھی روک سکتا ہے، جیسا کہ اسپائنا بائفا اور ایننسیفلی۔
فولیٹ، فولک ایسڈ کی قدرتی شکل، مختلف قسم کے کھانوں میں پایا جا سکتا ہے، جیسے بیف جگر، گردے کی پھلیاں، پالک، بروکولی، انڈے، مونگ پھلی اور ایوکاڈو۔ دریں اثنا، فولک ایسڈ حمل کے سپلیمنٹس سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
2. لوہے کا ذریعہ
ابتدائی حمل کے دوران تھکاوٹ اکثر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو اس کا تجربہ ہوتا ہے تو، خون کی کمی کے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے ڈاکٹر سے ہیموگلوبن کی سطح چیک کرنے کی کوشش کریں۔
خون کی کمی اکثر حاملہ خواتین میں ہوتی ہے اور عام طور پر آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ سارا اناج، پھلیاں، توفو، کڈنی بینز، پالک، گائے کا گوشت، مرغی، انڈے اور سمندری غذا کھانے سے اس حالت پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
3. فائبر کا ذریعہ
جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کو روزانہ 25-30 گرام فائبر کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذاؤں کی مثالیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں تازہ پھل، پکی ہوئی سبزیاں، اور سارا اناج، جیسے بھورے چاول اور پھلیاں۔
نوجوان حاملہ خواتین کے لیے اس قسم کا صحت بخش کھانا حمل کے دوران قبض اور بواسیر کو روکنے کے لیے اچھا ہے۔
4. پروٹین کا ذریعہ
پروٹین حاملہ خواتین کو درکار اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، اس لیے اسے روزانہ کی خوراک میں نہیں چھوڑنا چاہیے۔ پروٹین جنین کے خلیوں اور ٹشوز کی تشکیل کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور حمل کے دوران مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 2-3 سرونگ پروٹین والی غذائیں کھائیں، جیسے دبلا گوشت، ٹوفو، پھلیاں، مرغی اور مچھلی۔
5. کیلشیم کا ذریعہ
دودھ کی مصنوعات میں کیلشیم ہوتا ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔ دودھ کی مصنوعات جو نوجوان حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذا ہو سکتی ہیں، یعنی دودھ، پنیر اور دہی۔ کیلشیم سبز پتوں والی سبزیوں، سارا اناج، مچھلی اور توفو اور ٹیمپہ میں بھی پایا جاتا ہے۔
6. ڈی ایچ اے کا ماخذ
ڈی ایچ اے مچھلی اور سمندری غذا سے حاصل کیا جاتا ہے، جیسے کیکڑے، سارڈینز، اینکوویز اور اسکویڈ۔ اس کے علاوہ ڈی ایچ اے سپلیمنٹس لے کر بھی ڈی ایچ اے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
ڈی ایچ اے بچے کے دماغ، آنکھوں اور اعصاب کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے، اور قبل از وقت پیدائش اور بعد از پیدائش ڈپریشن کو روکتا ہے۔
حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران، کچی، کم پکی، یا غیر پیسٹورائزڈ کھانے اور مشروبات کھانے سے پرہیز کریں۔
حاملہ خواتین جو سمندری غذا کھانا پسند کرتی ہیں انہیں بھی محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ اس کی کئی اقسام ہیں۔ سمندری غذا مرکری سے آلودہ ہو سکتا ہے۔ قسم سمندری غذا جن سے جوان حاملہ خواتین کو پرہیز کرنا چاہیے وہ ہیں ٹونا، سفید سنیپر اور میکریل۔
حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نوجوان حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذائیں چھوٹے حصوں میں کھائیں، لیکن اکثر۔ یہ متلی کو روکنے کے لیے ہے جو اکثر حمل کے ابتدائی سہ ماہی میں آتی ہے۔
نوجوان حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذا کھانے کے علاوہ، اپنے حمل کی حالت کو باقاعدگی سے ڈاکٹر سے چیک کرنا نہ بھولیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ حمل میں کوئی دشواری نہ ہو اور جلد پتہ چل جائے کہ آیا ایسی کوئی غیر معمولی چیزیں ہیں جن کے لیے علاج کی ضرورت ہے۔