آپ جس طرز زندگی میں رہتے ہیں اسے تبدیل کرکے پتلی فاسٹ ڈائیٹ کی جاسکتی ہے۔ اگرچہ تیزی سے وزن کم کرنے کے دعوے دلکش لگتے ہیں، لیکن تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے ڈائیٹ پر جانا آسان نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کا مثالی ہدف 0.5-1 کلوگرام فی ہفتہ ہے۔ لہٰذا، یہاں تک کہ اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تب بھی آپ کو صبر اور مستعد غذا پر چلنے کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ مطلوبہ مثالی وزن تک نہ پہنچ جائیں۔
بہت سے لوگ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے مختلف غذائیں آزماتے ہیں۔ درحقیقت، ایک تیز پتلی غذا اصل میں کم تجویز کی جاتی ہے۔ غیر صحت مند ہونے کے علاوہ، یہ خوراک مسلسل کرنا بھی مشکل ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو خوراک کے دوران تجویز کردہ غذائی تبدیلیوں کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
پتلی فاسٹ ڈائیٹ گائیڈ
آپ میں سے جو لوگ تیز دبلی پتلی غذا آزمانا چاہتے ہیں، ان میں سے کچھ تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
1. ناشتہ چھوڑنے سے گریز کریں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ناشتہ نہ کرنے سے جسم جلد پتلا ہو جاتا ہے۔ تاہم، یہ مفروضہ درست نہیں ہے۔
جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے ضروری توانائی فراہم کرنے کے لیے ناشتہ بہت اہم ہے جبکہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔ اس طرح، کے لئے محرک سنیک اور زیادہ کھانا کم ہو جاتا ہے۔
ناشتے میں ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو صحت مند ہوں اور ان میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر ہوں، جیسے انڈے، سکم دودھ، گری دار میوے، پھل اور سبزیاں۔
2. شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
میٹھے مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اور کیلوریز کافی زیادہ ہوتی ہیں جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
تیز پتلی غذا چلانے میں، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ میٹھے اور زیادہ کیلوری والے مشروبات، جیسے سوڈا، کے استعمال سے پرہیز کریں۔ smoothiesمیٹھی آئسڈ چائے، میٹھا دہی، انرجی ڈرنکس، اور پیک شدہ پھلوں کے رس۔
3. کھانے سے پہلے پانی استعمال کریں۔
تاکہ وزن میں تیزی سے کمی آسکے، کھانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے پانی پینے کی عادت بنائیں۔ یہ عادت آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتی ہے اور آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہے۔
4. ایسی غذائیں کھائیں جن میں حل پذیر فائبر ہو۔
ایسی غذائیں جن میں گھلنشیل ریشہ ہوتا ہے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ آپ گری دار میوے، ایوکاڈو، شکرقندی، بروکولی، ناشپاتی، گاجر، سیب، ڈریگن فروٹ، امرود، سورج مکھی کے بیج، انجیر اور گری دار میوے کھا کر یہ حل پذیر فائبر حاصل کرسکتے ہیں۔ جو.
5. Kکافی اور چائے کی کھپت
کیفین والے مشروبات، جیسے کافی اور چائے، جسم میں ایپی نیفرین ہارمون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ جب ہارمون ایپی نیفرین کی سطح بڑھ جاتی ہے تو جسم میں چربی آسانی سے ٹوٹ جاتی ہے جس سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔
تاہم، یہ واضح رہے کہ وزن میں کمی میں ہارمون ایپی نیفرین کی کارکردگی صحت بخش خوراک اور مناسب ورزش کے بغیر بہتر طور پر نہیں چل سکتی۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی اور چائے کا استعمال دیگر اضافی اشیاء کے بغیر کریں، جیسے چینی یا کریم۔
6. ایچپروسیسرڈ فوڈ سے بچیں
پراسیسڈ فوڈز، جیسے خشک میوہ جات، منجمد کھانے، ناشتے میں سیریلز، فاسٹ فوڈ، بریڈ، کیک، بسکٹ، ڈبہ بند سبزیاں اور پراسیس شدہ گوشت کے استعمال سے پرہیز کریں۔
تازہ پھل، سبزیاں، مچھلی اور گری دار میوے کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکتے ہیں۔
7. کھانے کی کھپت آہستہ آہستہ
جو لوگ اکثر تیز کھاتے ہیں وہ زیادہ آسانی سے وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔ لہذا، آہستہ آہستہ کھائیں تاکہ آپ کا جسم کھانے کی مقدار کے ساتھ پیٹ بھرنے کے احساس کو ایڈجسٹ کر سکے۔
آہستہ آہستہ کھانا آپ کو تیزی سے پیٹ بھر سکتا ہے، چاہے کھایا ہوا کھانا بہت زیادہ کیوں نہ ہو۔
8. کرو مشق باقاعدگی سے
کھانے کی مقدار کو برقرار رکھنے کے علاوہ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ کارڈیو اور مزاحمت پیدا کرنے کی مشقیں، جیسے وزن اٹھانا، وزن کم کرنے کے بہترین اختیارات ہیں۔
9. ٹیکافی نیند حاصل کریں
نیند کا خراب معیار بھی وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے، اس لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ ہر روز کافی نیند لیں۔
اگرچہ تیزی سے وزن کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں، لیکن پھر بھی آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں۔ اس قسم کی خوراک طویل مدت میں بھی زیادہ پائیدار ہوتی ہے۔
وہ چیز جو کم اہم نہیں ہے وہ یہ ہے کہ تیز پتلی غذا من مانی نہیں کی جاسکتی ہے اور اسے ایک ماہر غذائیت کی نگرانی میں کیا جانا چاہئے۔
اگر غلط یا بہت زیادہ کیا جائے تو، ایک تیز پتلی غذا درحقیقت آپ کو صحت کے مختلف مسائل جیسے سر درد، قبض، پانی کی کمی اور غذائیت کی کمی کا سامنا کر سکتی ہے۔