میٹھے ذائقے اور مخصوص خوشبو کے علاوہ، جیک فروٹ میں حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہیں جنہیں یاد کرنا افسوسناک ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے جیک فروٹ کے فائدے اس پھل کے غذائی اجزاء کے علاوہ اور کوئی نہیں ہیں جو کہ واقعی حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
جیک فروٹ یقینی طور پر انڈونیشیا کے لوگوں کے لیے کوئی اجنبی نہیں ہے۔ براہ راست کھائے جانے والے مزیدار ہونے کے علاوہ، اس پھل کو مختلف پکوانوں میں بھی بنایا جا سکتا ہے، جیسے کہ پھلوں کی برف، چپس سے لے کر جیک فروٹ اوپور کا مرکب۔
100 گرام جیک فروٹ میں تقریباً 100 کیلوریز اور مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین اور جنین کے لیے اہم ہیں، جیسے کاربوہائیڈریٹس، فائبر، پروٹین، میگنیشیم، کاپر، پوٹاشیم، مینگنیج، کیلشیم۔
اس کے علاوہ، جیک فروٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس، فولیٹ، اور وٹامن اے، وٹامن بی، وٹامن سی، اور وٹامن ای سمیت مختلف وٹامنز ہوتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے جیک فروٹ کے فوائد کا ایک سلسلہ
اپنی غذائیت کی وجہ سے، جیک فروٹ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے، بشمول:
1. قبض کو روکیں اور اس پر قابو پائیں۔
حمل کے دوران قبض کچھ حاملہ خواتین کے لیے ایک عام بات ہے۔ یہ شکایت کئی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں یا فائبر کی کمی۔ ویسے، حمل کے دوران قبض سے بچنے اور اس پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کو زیادہ ریشے دار غذائیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
فائبر کی مقدار سبزیوں اور پھلوں بشمول جیک فروٹ سے حاصل کی جاسکتی ہے۔ اس پیلے رنگ کے پھل میں موجود فائبر مواد ہاضمہ کو آسان بنانے اور حاملہ خواتین کو زیادہ باقاعدگی سے پاخانہ کرنے کے ساتھ ساتھ ہاضمہ میں اچھے بیکٹیریا (پروبائیوٹکس) کی نشوونما میں مدد فراہم کرتا ہے۔
2. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
جیک فروٹ پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ دونوں مادے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اس لیے یہ حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر اور پری لیمپسیا جیسی پیچیدگیاں پیدا ہونے سے روک سکتے ہیں۔
اس لیے حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے کہ وہ بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں، یعنی غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر، تناؤ کو کم کریں، کافی آرام کریں، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
3. توانائی دیتا ہے۔
تندرست اور توانا رہنے کے لیے، حاملہ خواتین کو اپنی کیلوری اور غذائی ضروریات، جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ غذائیت غذائیت سے بھرپور غذاؤں جیسے چاول، گوشت، انڈے اور مختلف پھلوں بشمول جیک فروٹ سے حاصل کی جاسکتی ہے۔
لہذا، اگر اس دوران حاملہ خواتین تھکاوٹ یا سستی محسوس کرتی ہیں، تو کوشش کریں کہ جیک فروٹ کو توانائی بڑھانے والے کے طور پر کھائیں۔ کافی توانائی کے ساتھ، حاملہ خواتین اپنی سرگرمیوں کے لیے پرجوش اور مضبوط بن سکتی ہیں۔
4. ٹانگوں میں درد کی شکایات کو کم کرنا
حاملہ خواتین کے لیے جیک فروٹ کا ایک اور فائدہ ٹانگوں میں درد کی شکایت کو دور کرنا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ٹانگوں میں درد ان شکایات میں سے ایک ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتی ہے، خاص طور پر دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔
ان شکایات کو روکنے اور ان سے نجات کے لیے حاملہ خواتین کو ایسی غذائیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں پوٹاشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جیسے کہ جیک فروٹ، کیوی، کیلا یا خربوزہ۔
5. جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل کی حمایت کرتا ہے۔
چونکہ اس میں کافی مکمل غذائیت ہوتی ہے، اس لیے حاملہ خواتین اور ان کے جنین کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جیک فروٹ کا استعمال اچھا ہے۔ یہ پھل جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بھی اچھا ہے۔
تاہم، جیک فروٹ کے علاوہ، حاملہ خواتین کو دیگر صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذائیں، جیسے دودھ، انڈے، مچھلی، گوشت، سبزیاں، گری دار میوے اور مختلف قسم کے پھل کھا کر بھی اپنی غذائیت کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
6. دوران حمل اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہے۔ تاہم، حمل کے دوران وزن بڑھانے کا ایک معیار ہے، ہاں، بن۔ اگر آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے تو یہ دراصل حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
ویسے، بڑھتے ہوئے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔
حاملہ خواتین جیک فروٹ کو صحت بخش ناشتے کے طور پر بنا سکتی ہیں۔ اس پھل میں موجود فائبر کی مقدار حاملہ خواتین کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہے، جس سے یہ حاملہ خواتین کی کھانے کی خواہش کو کم کر سکتی ہے۔ سنیک غیر صحت بخش کھانا.
7. برداشت میں اضافہ کریں۔
جیک فروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، وٹامنز، اے اور وٹامن سی جسم کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ، حاملہ خواتین کے جسم بیماریوں کا سبب بننے والے جراثیموں اور وائرسوں کے خلاف مضبوط ہوں گے، اس لیے وہ آسانی سے بیمار نہیں ہوں گی۔
وہ حاملہ خواتین کے لیے جیک فروٹ کے کچھ فوائد ہیں۔ اگرچہ مفید ہے، بدقسمتی سے اس پھل کو حاملہ خواتین کے لیے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی جنہیں ذیابیطس ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیک فروٹ میں شوگر اور کافی زیادہ گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے، اس لیے یہ بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔
اگر حاملہ خواتین کی کچھ طبی حالتیں ہیں اور وہ جیک فروٹ کھانے میں ہچکچاتے ہیں، تو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے یہ یقینی بنائیں کہ آیا یہ پھل حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے یا نہیں۔