دیر تک جاگنے کے اثرات کی وجہ سے بہت سے برے حالات آپ کے منتظر ہیں۔

ابھی تک اس بارے میں کوئی معلومات نہیں ہیں کہ دیر تک جاگنے کے اثرات صحت کے لیے اچھے ہیں۔ لیکن ایساس کے برعکس، حالت نیند کی کمی,دیر تک جاگنے کے برے اثرات میں سے ایک کے طور پر، جسمانی اور ذہنی حالت کو خراب کر سکتا ہے۔ اس کا تعلق انسانی جسم کے لیے نیند کے فوائد سے ہے۔

کسی کے اکثر دیر تک جاگنے کی بہت سی وجوہات ہیں، کام یا اوور ٹائم سے لے کر، بے خوابی، کچھ بری عادتیں، مثال کے طور پر بہت دیر تک کھیلنا۔ کھیل.

ہر شخص کی نیند کے اوقات اس کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں، بڑوں کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ اگر نیند کے اوقات 7-9 گھنٹے فی دن ہیں، جب کہ بچوں کو روزانہ 10-13 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر رات کی اتنی لمبی نیند لینا مشکل ہو تو آپ بائفاسک نیند آزمائیں۔

جب انسان سوتا ہے تو جسم کی جسمانی اور ذہنی حالت بہتر ہوتی ہے۔ خاص طور پر جوانی میں، نیند ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب جسم گروتھ ہارمون جاری کرتا ہے۔ یہ ہارمون پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرے گا اور جسم کے خراب ٹشووں کی مرمت کرے گا۔

دیر تک جاگنے کے اثرات صحت کے لیے مضر ہیں۔

بہت زیادہ نیند آنے اور بار بار جمائی لینے کے علاوہ، دیر تک جاگنے کی وجہ سے نیند کی کمی جذباتی حالات، علمی صلاحیتوں اور دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے۔ دیر تک جاگنے کے صحت پر اثرات میں ذیابیطس، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، کینسر اور دل کی بیماری جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھنا بھی شامل ہے۔

اوپر بتائی گئی چیزوں کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ابھی بھی بہت سے خطرات ہیں جو کسی شخص کی دیر تک جاگنے کی بری عادت کے ساتھ ہوتے ہیں۔ آئیے ایک ایک کر کے دیر تک جاگنے کے درج ذیل اثرات کا جائزہ لیتے ہیں۔

• وزن بڑھائیں

  تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ رات کو زیادہ کیلوری والے اسنیکس کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ بڑے حصوں کے ساتھ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں بھی کھاتے ہیں۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان کا وزن بڑھ جاتا ہے اور موٹاپے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں بڑھ جاتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔

  نیند کی کمی بڑھتی ہوئی بھوک اور بڑھتی ہوئی بھوک سے منسلک ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یقیناً دیر تک جاگنا اسے انجام دینے کا اچھا طریقہ نہیں ہے۔

• جلد پرانی لگتی ہے۔

  دیر تک جاگنے کی وجہ سے نیند کی کمی بھی سوجی ہوئی آنکھیں اور جلد پیلی اور پھیکی پڑ سکتی ہے۔ زیادہ دیر تک جاگنے کی عادت پرانی نیند کی کمی کے اثرات مرتب کرے گی۔ نتیجے کے طور پر، چہرے پر باریک عمر کی لکیریں نمودار ہوتی ہیں اور جلد کو پھیکا لگنے لگتا ہے۔

  کبھی پانڈا آنکھوں کی اصطلاح سنی ہے؟ پانڈا کی آنکھیں آنکھوں کے گرد سیاہ حلقے ہیں جو آنکھوں کی پتلی جلد کے پیچھے خون کی نالیوں کے پھیلنے کی وجہ سے ظاہر ہوتے ہیں۔ نیند کی کمی پانڈا کی آنکھوں کی بڑی وجہ ہے۔

• بھولنے والا

  سوتے وقت، دماغ خلیات کی تخلیق نو کے عمل کا تجربہ کرے گا جو یادوں کو مضبوط بنانے کے لیے مفید ہے۔ یہ عمل یادیں اور یادیں دماغ کے اس حصے میں بھی منتقل کر دے گا جو طویل مدتی میموری کو ذخیرہ کرنے کے علاقے کا کام کرتا ہے۔

  دیر تک جاگنا ان تمام عملوں کو روک دے گا اور غنودگی میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ بھول جائیں گے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جائے گا۔ آسانی سے نہ بھولنے کے ساتھ ساتھ یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے دیر تک جاگنے کی عادت ترک کریں۔ خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اسکول اور کام کی سرگرمیوں میں مصروف ہیں۔

• سوچنے کی صلاحیت کو کم کرنا

  دیر تک جاگنے کا اثر عقل کی طاقت، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت اور ارتکاز کو کم کر سکتا ہے۔ کسی چیز پر توجہ دینے کی صلاحیت اور چوکنا رہنے کی سطح بھی کم ہو جائے گی۔ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا نتیجہ ڈرائیونگ یا کام کے دوران حادثات کا باعث بن سکتا ہے۔

• کم لیبیڈو

  کم ہوجانا دیر تک جاگنے کے اثرات میں سے ایک ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا جسم تھک جاتا ہے، نیند آتی ہے، توانائی کھو دیتی ہے، تناؤ بڑھتا ہے، اور آخرکار سیکس میں دلچسپی کم ہو جاتی ہے۔

• ذہنی دباؤ

  دیر تک جاگنے کا مطلب یہ ہے کہ رات کے وقت آپ کی نیند کے اوقات کم ہوجائیں۔ ڈپریشن اور اضطراب میں مبتلا زیادہ تر لوگ وہ ہیں جو رات میں چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ دیر تک جاگنے کی عادت ہی نہیں، نیند میں خلل بھی بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے جس کا ڈپریشن سے گہرا تعلق ہے۔

• کینسر کا خطرہ

  اس سے پتہ چلتا ہے کہ دیر تک جاگنے کا اثر کینسر کے بڑھنے کے خطرے سے بھی وابستہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہ لینے کی عادت ہے، یا اکثر رات کو شفٹوں میں کام کرتے ہیں، ان میں کینسر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ کینسر کے ظاہر ہونے پر دیر تک جاگنے کا کیا اثر ہوتا ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق تناؤ اور جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان سے ہے۔

• موت کے خطرے میں اضافہ

  ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صرف پانچ گھنٹے کی نیند موت کا خطرہ 12 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ یہ بڑھتا ہوا خطرہ موت کی تمام وجوہات پر لاگو ہوتا ہے، خاص طور پر دل اور خون کی شریانوں کی بیماری سے ہونے والی اموات۔

یہ جاننے کے بعد کہ دیر تک جاگنے کے اثرات جسم کے لیے اچھے نہیں ہوتے، اب وقت آگیا ہے کہ آپ دیر تک جاگنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے دوبارہ سوچیں۔ اپنی نیند کا قرض ادا کرنے کی کوشش کریں اور روزانہ کم از کم سات گھنٹے کی نیند لیں۔ اگر نیند کی خرابی ہے جو نیند کے معیار یا گھنٹوں کو کم کرتی ہے، تو آپ مزید علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔