بہت سے ہیں mفوائد پش اپس صحت اور تندرستی کے لیے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یہ جسمانی ورزش بہتر ہو سکتی ہے۔ طاقت پٹھوں اور جوڑوں، کم وزن، مشق جسمانی توازن، اس کے ساتھ ساتھ دل کو صحت مند بنائیں.
پیush-اوپر آسان مشقوں میں سے ایک ہے جو گھر پر بغیر کسی اوزار کے کی جا سکتی ہے۔ فٹنس مہنگا پش اپس جس میں isometric برداشت کے کھیل شامل ہیں، یعنی جسم کے پٹھوں کے سنکچن کو متحرک کرنے کے لیے غیر منقولہ اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے کی جانے والی حرکات۔
ایک قطار فائدہ پش اپس
یہاں مختلف فوائد ہیں۔ پش اپس اگر آپ یہ مشق باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ کیا حاصل کرسکتے ہیں:
1. صحت مند پٹھوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھیں
30 سال کی عمر میں داخل ہونے کے بعد عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے جسم کے مسلز ٹشوز کم ہوتے رہیں گے۔ یہ پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کو سالانہ 5% تک کم کر سکتا ہے۔
لہذا، آپ کو صحت مند پٹھوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. ان میں سے ایک مشق ہے جو سینے اور بازو کے علاقے میں پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جیسے پش اپس. یہ مشق بلوغت کے بعد سے کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
2. روکنا اور قابو پانا سارکوپینیا
سرکوپینیا ایک ایسی حالت ہے جس میں عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے۔ وہ بیماریاں جو عموماً بوڑھوں میں ہوتی ہیں جسم کو کمزور اور بوڑھا کر دیتی ہیں۔ سرکوپینیا ان لوگوں میں زیادہ تیزی سے ہوسکتا ہے جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں۔
اس بیماری کے عمل کو روکنے اور اسے سست کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے کھیلوں سے گزریں جس سے طاقت میں اضافہ ہو، جیسے دھکا-اوپر، پٹھوں بڑے پیمانے پر کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے.
3. اپنے اوپری جسم کے پٹھوں کو بنائیں
تحریک دھکا-اوپر اوپری جسم کے پٹھوں کا استعمال کریں، یعنی ٹرائیسپس (اوپر کے بازو کے باہر کے عضلات)، سینے اور کندھوں کا۔ اگرچہ اوپری جسم پر زیادہ توجہ مرکوز ہے، دھکا-اوپر جسم کے دوسرے حصوں کو بھی مضبوط کر سکتا ہے، جیسے پیٹ کے پٹھوں، کمر اور ٹانگوں کو۔
4. سخت کرنا aرکن tجسم
حرکت کر کے دھکا-اوپر دن میں 12-15 بار، جسم کے حصے جیسے بازو، پیٹ، کولہوں، ٹانگوں تک سخت نظر آئیں گے۔ یہ اثر زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا، اگر آپ دوسرے کھیل بھی کرتے ہیں، جیسے ایروبکس، واکنگ، جاگنگ، یا یوگا۔
5. وزن کم کرنا
نہ صرف پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، پش اپس اسے باقاعدگی سے کرنے سے کیلوریز جلا کر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طاقت کی تربیت سے جلنے والی کیلوریز تقریباً 7 کیلوریز فی منٹ ہیں۔
6. جسم کے توازن کو بہتر بنائیں
جیسا کہ پہلے زیر بحث آیا، پش اپس جسم کی پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے میں مفید ہے۔ اچھی پٹھوں کی طاقت ہونے سے، جسم کا توازن زیادہ بیدار ہوگا۔ بوڑھوں میں، یہ اثر گرنے سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
7. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
کیا پش اپس باقاعدگی سے دل کی صحت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، تاکہ جسم میں خون کا بہاؤ ہموار رہے۔ اس طرح، آپ کے قلبی امراض کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
سیانجیر کرو دھکا-uص صحیح
پش اپس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ پش اپس صحیح یہاں گائیڈ ہے:
- اپنے بازوؤں کو اپنے کندھوں کے ساتھ لائن میں رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کے درمیان کافی فاصلہ چھوڑ دیں۔
- اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور اپنے گھٹنوں کو فرش سے چپکنے سے روکیں۔
- اپنے جسم کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ یہ آپ کے سر، کمر، کولہوں سے لے کر آپ کی ایڑیوں تک سیدھی لکیر بنائے۔
- اپنی کہنیوں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے کریں جب تک کہ آپ کا سینہ نیچے نہ ہو اور فرش سے 5 سینٹی میٹر دور نہ ہو۔
- کچھ سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، پھر اپنے جسم کو اپنی کہنیوں سے سیدھے اوپر اٹھا لیں۔
- تحریک کو 10-15 بار دہرائیں۔ آپ کے جسم کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ تکرار کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
جب کرتے ہیں۔ پش اپستحریک کی غلطیوں سے بچنے کی کوشش کریں، جیسے پیٹ کے پٹھوں، کولہوں، یا نچلے جسم کو مرکزی زور کے طور پر استعمال کرتے ہوئے اوپری جسم کو اٹھانا۔
صحت مند، فٹ، اور مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے۔ پش اپس باقاعدگی سے لہذا، تاکہ جسم صحت مند اور مضبوط رہے، کرنے میں سستی کے احساس کو دور کریں۔ پش اپس، جی ہاں.
اگر آپ کے پاس اب بھی فوائد کے بارے میں سوالات ہیں۔ پش اپس یا پھر بھی الجھن میں ہے کہ حرکت کیسے کی جائے۔ پش اپس سچ ہے، آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔