وٹامن ای کے سب سے معروف فوائد صحت کو برقرار رکھنا اور جلد سے متعلق مختلف مسائل پر قابو پانا ہے۔ تاہم اس وٹامن کے فوائد صرف اس تک محدود نہیں ہیں۔ وٹامن ای زرخیزی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھا سمجھا جاتا ہے۔
وٹامن ای عام طور پر سبزیوں کے تیل میں ہوتا ہے، جیسے زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن مختلف قسم کی سبزیوں مثلاً پالک اور بروکولی میں بھی پایا جا سکتا ہے۔
اگرچہ وٹامن ای جلد کی صحت کے لیے اچھا جانا جاتا ہے، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ یہ وٹامن زرخیزی کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے بھی اچھا ہے۔ ٹھیک ہے، جلد اور زرخیزی کے لیے وٹامن ای کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے درج ذیل وضاحت دیکھیں۔
جلد کے لیے وٹامن ای کے فوائد
جلد کے لیے وٹامن ای کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
1. جھریوں کو روکنا
جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مختلف مصنوعات، چاہے وہ کریموں کی شکل میں ہوں یا سپلیمنٹس، وٹامن ای سے مضبوط کی گئی ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ای میں اینٹی آکسیڈنٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے لہذا یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جلد کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچاتا ہے اور جسم کو کولیجن پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے جو جھریوں کی ظاہری شکل کو روک سکتا ہے۔
2. نقصان کو روکنادھوپ میں جلنے والی جلد
کچھ سن اسکرین پروڈکٹس وٹامن ای اور وٹامن سی کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، جو سورج کی کثرت کی وجہ سے سنبرن کی حفاظت اور روک تھام کر سکتے ہیں۔
3. جلنے کو ٹھیک کرنا
وٹامن سی، وٹامن ای، اور زنک پر مشتمل سپلیمنٹس جلد کو تحفظ فراہم کر سکتے ہیں اور جلنے کے علاج کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہ ان دو وٹامنز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد کی بدولت ہے۔
زرخیزی کے لیے وٹامن ای کے فوائد
نہ صرف جلد کی صحت، وٹامن ای مرد اور خواتین دونوں کی زرخیزی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ مردوں میں، اس وٹامن میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ یہ فری ریڈیکلز سے نقصان پہنچانے والے سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم، وٹامن ای، اور وٹامن سی پر مشتمل سپلیمنٹس دینے سے سپرم کے معیار اور حرکت پذیری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
جبکہ خواتین میں، وٹامن ای صحت کو برقرار رکھتا ہے اور تولیدی اعضاء کو آزاد ریڈیکلز کی نمائش سے بچا سکتا ہے جو زرخیزی کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، وٹامن ای پر مشتمل کھانے یا سپلیمنٹس کا استعمال بھی انڈے کے معیار کو سہارا دے سکتا ہے، اس طرح حاملہ ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
وٹامن ای سپلیمنٹس کو صحیح طریقے سے لینا
وٹامن ای کا استعمال من مانی نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ اس کا استعمال جو قواعد کے مطابق نہیں ہے درحقیقت جسم پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ وٹامن ای سپلیمنٹس کے استعمال کا طریقہ کار درج ذیل ہے:
جسم کی حالت کو ایڈجسٹ کریں۔
ایسی کئی شرائط ہیں جن کے لیے وٹامن ای سپلیمنٹس لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے یا کم از کم پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں، یعنی:
- حاملہ ہے۔
- ابھی سرجری ہوئی تھی۔
- فالج کا شکار
- وٹامن K کی کمی ہے۔
- خون جمنے کا عارضہ ہے۔
- کچھ دوائیں لینا، جیسے خون پتلا کرنے والی
خوراک کے مطابق کھپت
بالغوں کے لیے وٹامن ای سپلیمنٹس کی تجویز کردہ خوراک 22.4 IU ہے۔ اگر وٹامن ای کے سپلیمنٹس کو زیادہ مقدار میں یا 400 IU سے زیادہ لیا جائے تو یہ وٹامن ای کے زہر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ خوراک اسہال، پیٹ میں درد، متلی، تھکاوٹ، سر درد، چوٹ، ددورا، خون بہنا، اور بصری خلل کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
اسے ملٹی وٹامنز کے ساتھ لینے سے گریز کریں۔
وٹامن ای کو دوسرے ملٹی وٹامنز کے ساتھ نہیں لینا چاہیے جن میں چربی میں گھلنشیل وٹامنز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جیسے وٹامن A، D، اور K۔ ان وٹامنز کی زیادتی سے وٹامن پوائزننگ ہو سکتی ہے جو کہ جسم کے لیے نقصان دہ ہے۔
سپلیمنٹ کی شکل میں وٹامن ای کے فوائد واقعی وہ لوگ محسوس کر سکتے ہیں جن میں وٹامن ای کی کمی ہے۔ یہ حالت درحقیقت نایاب ہے۔
یہاں تک کہ اگر ایسا ہوتا ہے، تو یہ ان لوگوں کو زیادہ تجربہ ہوتا ہے جو کم چکنائی والی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، ہاضمے کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں، جینیاتی امراض رکھتے ہیں، اور ذیابیطس کا شکار ہیں۔ سسٹک فائبروسس. یہ حالت ان بچوں کو بھی ہو سکتی ہے جو وقت سے پہلے پیدا ہوتے ہیں یا جن کا پیدائشی وزن بہت کم ہوتا ہے۔
اگر آپ وٹامن ای کے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں یا بعض حالات کے علاج کے لیے وٹامن ای کے سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔