جب آپ کو قبض یا قبض ہو تو، آپ قدرتی طور پر آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے کئی طریقے آزما سکتے ہیں، ریشے دار کھانوں کی مقدار بڑھانے سے لے کر باقاعدگی سے ورزش کرنے تک۔ یہ طریقہ جلاب کے ساتھ بھی کم موثر نہیں ہے۔
ایک شخص کو قبض کہا جاتا ہے جب وہ ہفتے میں 3 بار سے کم پاخانہ کرتا ہے جس کی ساخت سخت، خشک اور چھوٹی ہوتی ہے۔ جن لوگوں کو قبض ہوتا ہے انہیں بھی عام طور پر شوچ کرتے وقت تناؤ اور درد محسوس کرنا پڑتا ہے۔
مشکل آنتوں کی حرکتوں کی شکایات کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے۔ اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو، یہ حالت بعض بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے بواسیر اور ڈائیورٹیکولائٹس۔
فائبر کی مقدار کے ساتھ قدرتی طور پر باب کو ہموار کرنے کا طریقہ
قدرتی طور پر رفع حاجت کو تیز کرنے کا پہلا طریقہ ریشہ دار کھانوں کا استعمال بڑھانا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ غذائی ریشہ ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے اور پاخانہ کو نرم بناتا ہے تاکہ ان کا گزرنا آسان ہو۔
بالغوں میں، آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے لیے ضروری فائبر کی مقدار 25-35 گرام فی دن ہے، جب کہ بچوں میں یہ 20-23 گرام فی دن ہے۔
فائبر کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے تاکہ آنتوں کی حرکت زیادہ آسانی سے چل سکے، آپ درج ذیل قسم کے کھانے کھا سکتے ہیں:
1. پھل
قبض پر قابو پانے کے لیے پھل کھانے کی عادت ڈالیں۔ پھلوں کے مختلف انتخاب ہیں جن میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، بشمول اسٹرابیری، سیب، ناشپاتی، کیوی، نارنجی، خوبانی، آڑو اور بیر۔
فائبر کے علاوہ، ان پھلوں میں قدرتی جلاب یا جلاب بھی ہوتے ہیں، اس لیے ان کے استعمال سے آنتوں کی حرکت کو ہموار کرنے میں مدد ملتی ہے۔
2. سبزیاں
سبزیوں کے بہت سے انتخاب ہیں جن میں زیادہ ریشہ ہوتا ہے، بشمول پالک، بروکولی، مکئی، asparagus، chayote اور گاجر۔ مثال کے طور پر ایک کپ پالک میں 4 گرام فائبر ہوتا ہے۔ جبکہ بروکولی کے کپ میں تقریباً 2.8 گرام فائبر ہوتا ہے۔
3. گری دار میوے
اگلا زیادہ فائبر والا کھانا جو آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد کر سکتا ہے وہ گری دار میوے ہیں۔ ایک کپ گری دار میوے میں 10 گرام فائبر ہوتا ہے، جس میں حل پذیر ریشہ اور ناقابل حل ریشہ ہوتا ہے جو آنتوں کی ہموار حرکت کو سہارا دیتا ہے۔
پھلوں کی ایک قسم جسے آپ پکی ہوئی گردے کی پھلیاں یا سوپ یا سلاد کے علاوہ منتخب کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ بادام بھی ایک آپشن ہو سکتا ہے کیونکہ 30 گرام بادام میں تقریباً 3.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔
4. سارا اناج
قبض کی شکایات پر قابو پانے کے لیے، آپ کو سارا اناج بھی استعمال کرنا چاہیے، جیسے چوکر یا سارا اناج، گندم، سورج مکھی کے بیج، یا بھورے چاول سے تیار کردہ اناج یا روٹی۔
ان کھانوں میں نہ صرف فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی بھی کم ہوتی ہے اس لیے یہ صحت کے لیے اچھے ہیں۔
مندرجہ بالا کھانوں کے علاوہ، آپ قدرتی طور پر آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے لیے دیگر غذائیں بھی کھا سکتے ہیں، جیسے شکر قندی، آلو، مکئی، دہی، اور ادرک.
دوسری چیزیں جن پر توجہ دی جائے۔
ریشے دار کھانوں کی کھپت کو بڑھانے کے علاوہ، کئی دوسرے طریقے ہیں جو آنتوں کی حرکت شروع کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے:
کافی پانی پیئے۔
آنتوں کی حرکت شروع کرنے کا اگلا قدرتی طریقہ پانی کی کھپت کو بڑھانا ہے۔ آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی یا 8 گلاس پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا
باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں۔ اگر آپ ورزش کے عادی نہیں ہیں تو روزانہ 10 سے 15 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد، دوسرے کھیلوں کو آزمائیں۔ جاگنگ، سائیکلنگ، یوگا، یا تیراکی۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ سرگرمی ہاضمہ کو صحت مند رکھنے اور آنتوں کی حرکت کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ قبض کی شکایات پر قابو پانے میں مدد ملے۔
رفع حاجت کی عادت کو روکنا
زیادہ آسانی سے رفع حاجت کرنے کے لیے، آپ کو رفع حاجت کی خواہش میں تاخیر یا روک نہیں رکھنی چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ جب آپ پاخانہ کرتے ہیں تو بڑی آنت پاخانے میں زیادہ پانی جذب کرے گی، اس لیے پاخانہ کی ساخت سخت اور گزرنا مشکل ہو جائے گا۔
مندرجہ بالا مختلف طریقوں کے علاوہ، آپ کو آنتوں کی حرکت شروع کرنے کے لیے تناؤ کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب بھی آپ کو قبض ہو تو آپ کو جلاب استعمال کرنے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس دوا کو ڈاکٹر کی سفارش پر استعمال کیا جانا چاہئے اور عام طور پر زیادہ کثرت سے نہیں لینا چاہئے۔
کبھی کبھار قبض عام طور پر بے ضرر ہے۔ تاہم، اگر آپ کو آنتوں کی مشکل حرکتیں طویل عرصے سے جاری ہیں یا اس کے ساتھ دیگر علامات ہیں، جیسے پیٹ میں درد، پاخانہ میں خون، یا بغیر کسی واضح وجہ کے وزن میں کمی، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔