یہ تیز سونے کا ایک آسان اور عملی طریقہ ہے۔

جن لوگوں کو نیند آنے میں دشواری یا بے خوابی ہوتی ہے، ان کے لیے تیز نیند کے مختلف طریقے ہیں جنہیں آزمایا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر سے دوائی لینے کے ساتھ ساتھ قدرتی طریقے بھی استعمال کرکے نیند کی مشکلات پر قابو پایا جاسکتا ہے۔

نیند آنے میں دشواری کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ نیند آنے میں دشواری، آدھی رات کو اکثر جاگنا، یا بہت جلدی جاگنا اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا۔ سونے میں دشواری آپ کو کم توانائی بخشے گی اور سرگرمیاں انجام دینے کے لیے کم بے تاب ہوگی۔ اس کے علاوہ مناسب اور معیاری نیند بھی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جلدی سونے کے مختلف آسان اور عملی طریقے جانیں۔

نیند میں دشواری یا بے خوابی ایک صحت کی خرابی ہے جس کا صحیح علاج ہونا ضروری ہے، کیونکہ اگر اسے مسلسل چلنے دیا جائے تو طویل مدت میں سونے کا مثالی وقت پورا نہیں ہو گا اور صحت پر اثر پڑے گا۔ ابھی، ایک طریقہ جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے درج ذیل عادات کو اپنانا:

1. ہر رات ایک ہی وقت پر سوئے۔

سونے کے وقت کے نظم و ضبط کو لاگو کرنے کی کوشش کریں۔ چال یہ ہے کہ بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا۔ اس سے آپ کے جسم کو ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت پڑ جائے گی۔

2. الیکٹرانک آلات بند کر دیں۔

سونے کا اگلا تیز طریقہ یہ ہے کہ سونے سے تقریباً 1.5 گھنٹے پہلے تمام الیکٹرانک آلات، جیسے سیل فون اور ٹیبلیٹ کو بند کر دیں۔ اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنا سیل فون آن نہ کریں، کیونکہ اس سے خارج ہونے والی روشنی میلاٹونن ہارمون کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے، اس طرح آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔

3. سونے سے پہلے ان کھانے یا مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

زیادہ چکنائی والی غذائیں سونے کے قریب نہ کھانے کی کوشش کریں، کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو چربی کو توڑنے کے لیے زیادہ محنت کرنا پڑے گی، جس سے آپ کے لیے سونا مشکل ہو جائے گا۔

4. سونے سے پہلے گرم شاور لیں۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ رات کو سونے سے پہلے گرم نہانا جسم کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو تیز اور زیادہ اچھی نیند میں مدد ملے گی۔

5. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت

سونے سے چند گھنٹے پہلے کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ ہمیں جلدی نیند آتی ہے۔ ایسا خیال کیا جاتا ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ ہارمون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ ٹرپٹوفن جس سے آپ کو نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔ تاہم، اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

6. سانس لینے کی مشقیں کرنا

سونے کا تیز طریقہ جو آپ آگے کر سکتے ہیں وہ ہے سانس لینے کی مشقیں کرنا۔ ایسا کرنے کے لیے، اپنی ناک سے چار کی گنتی کے لیے سانس لیں، سات کی گنتی کے لیے اپنی سانس کو روکے رکھیں، اور آٹھ کی گنتی کے لیے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اس پیٹرن کو چار بار دہرائیں۔

اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سانس لینے کی یہ مشق آپ کو زیادہ آرام دہ اور سونے میں آسان بناتی ہے۔

مندرجہ بالا کئی طریقوں کے علاوہ، بعض طبی علاج جیسے دماغ کی لہر کی تھراپی یا جڑی بوٹیوں کے علاج، مثال کے طور پر کریٹم کے پتوں کے ساتھ۔ یہ نیند کی خرابیوں میں بھی مدد کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ آپ سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ بھی پی سکتے ہیں تاکہ سونے میں آسانی ہو۔

جب آپ کو سونے میں دشواری ہو تو آپ اوپر سونے کے لیے تیز رفتار طریقے آزما سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو اب بھی نیند آنے میں پریشانی ہو تو مزید علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔