مختلف قسمیں ہیں۔ فائدہ بیٹھوخاص طور پر پیٹ کی شکل کو خوبصورت بنانے کے لیے. ایسا کرکے sوقت ختم ہواباقاعدگی سے، یہ مشق کر سکتے ہیں سخت پٹھوں پیروt، تو آپ کا پیٹ چپٹا لگتا ہے۔.
سیٹ اپ ورزش کی ایک قسم ہے جو پٹھوں کی طاقت کو تربیت دے سکتی ہے اور پٹھوں کو ٹونڈ بنا سکتی ہے۔ نہ صرف پیٹ کے پٹھے، بیٹھو سینے کے پٹھوں، شرونی، کمر کے نچلے حصے کو گردن تک بھی تربیت دیں۔
فائدہ بیٹھو یوص جسمانی صحت کے لیے
یہاں کچھ فوائد ہیں جو آپ کو کرنے سے حاصل ہو سکتے ہیں۔ بیٹھو باقاعدگی سے:
1. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ
سیٹ اپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، خاص طور پر پیٹ اور کولہے کے پٹھوں کو سخت اور بڑھا سکتا ہے۔ درحقیقت، ایسے مطالعات ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں۔ بیٹھو بوڑھوں میں سارکوپینیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جس میں پٹھوں کی عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے۔
2. جسم کے توازن کو بہتر بنائیں
ایسوقت ختم ہوا اس میں مسلز کے کئی حصے شامل ہوتے ہیں، جیسے شرونی، کولہے اور کمر کے نچلے حصے، اس لیے اس ورزش کو باقاعدگی سے کرنے سے جسمانی توازن کو بہتر بنانے میں اچھا اثر پڑے گا۔
3. کرنسی کو بہتر بنائیں
اچھی کرنسی آپ کے جسم کو زیادہ متناسب ظاہر کر سکتی ہے اور مختلف مسائل جیسے کہ پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹوں اور سکولوسس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ٹھیک ہے، اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے، آپ درج ذیل حرکات کر سکتے ہیں۔وقت ختم ہوا.
تاہم، اگر آپ کو کمر میں درد یا اعصابی درد کا سامنا ہے تو اس مشق سے گریز کرنا چاہیے۔ یہ تحریک کی وجہ سے ہے۔ بیٹھو کمر کے پٹھوں کو سخت کر سکتے ہیں، لہذا کمر درد کی علامات مزید خراب ہو سکتی ہیں۔
4. پیٹ کی شکل کو خوبصورت بنائیں
سیٹ اپ یہ جسم کے بنیادی پٹھوں کے لیے ایک ورزش کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے۔بنیادی پٹھوں)، اس طرح پیٹ کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں اور چاپلوسی دکھائی دیتے ہیں۔ تاہم، فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بیٹھو اس میں، آپ کو پیٹ کی چربی جلانے کے لیے ایروبک ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
5. زیادہ کیلوریز جلائیں۔
فوائد کے علاوہ sیہاوپر اوپر، کرو بیٹھو طویل عرصے میں زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. اس وجہ سے ہے بیٹھو جو کہ باقاعدگی سے کیا جاتا ہے اس سے پٹھوں کے خلیے بنتے ہیں، اور پٹھوں کے خلیے جو چربی کے خلیات کے مقابلے فعال طور پر کیلوریز جلاتے ہیں۔
کرنے کا طریقہ سیٹ اپس صحیح طریقے سے
چال چلو بیٹھو مناسب طریقے سے جسم کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان یا چوٹ سے بچنا بہت ضروری ہے۔ لہذا، یہاں کرنے کے اقدامات ہیں بیٹھو درست:
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر کراس پوزیشن میں رکھیں یا انہیں اپنے کانوں کے قریب رکھیں۔
- اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف اٹھائیں جب آپ ایسا کرتے ہو سانس چھوڑتے وقت۔
- سانس لیتے وقت جسم کو پہلے کی طرح لیٹنے کی پوزیشن پر نیچے کریں۔
ان لوگوں کے لیے جو ابھی مشق کرنا شروع کر رہے ہیں، آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ بیٹھو 10 بار کرنے سے بیٹھو ایک دن. اس کے بعد آپ اسے جسم کی صلاحیت کے مطابق بتدریج بڑھا سکتے ہیں۔
گھر پر کرنے کے علاوہ، آپ ٹولز بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ بیٹھو جو عام طور پر دستیاب ہے۔ gym یا فٹنس سینٹر. یہ ٹول آپ کو کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ بیٹھو گردن کے تناؤ کو روکنے کے لیے بیٹھنے کی پوزیشن میں۔
سیٹ اپ پٹھوں کے کھیلوں میں سے ایک ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں، اس کے باوجود، آپ کو اسے کرنے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ اگر تکنیک غلط ہے، بیٹھو چوٹ کا خطرہ.
محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو کسی انسٹرکٹر سے مدد طلب کرنی چاہیے۔ فٹنس یا انٹرنیٹ پر کچھ ویڈیو شوز دیکھیں کہ کیسے کرنا ہے۔ بیٹھو درست اگر ضروری ہو تو، کرنے کی حفاظت کو تلاش کرنے کے لئے سب سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں بیٹھو آپ کے جسم کی حالت پر.