آپ کے بچے کے جسمانی وزن میں اضافہ کرنے کے لیے، آپ کے بچے کو گوشت، مچھلی، چاول سے لے کر پھل تک مختلف قسم کے وزن بڑھانے والی غذائیں دے سکتے ہیں۔ بچے کے جسمانی وزن کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، اس خوراک میں نشوونما کے عمل کے لیے ضروری غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ تمہیں معلوم ہے.
عام طور پر، پرائمری اسکول کی عمر سے لے کر نوعمروں تک کے بچے، یعنی 10-14 سال، ہر سال تقریباً 2-3 کلوگرام وزن میں اضافہ کا تجربہ کریں گے۔ بچے کا وزن ان اہم چیزوں میں سے ایک ہے جس پر والدین کو غور کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مثالی جسمانی وزن اس بات کا معیار بن سکتا ہے کہ بچے کی نشوونما اور نشوونما ٹھیک ہو رہی ہے، بن۔
یہ بچوں کے وزن میں اضافے کے لیے کھانے کے انتخاب کی فہرست ہے۔
ہر والدین کی خواہش ہوتی ہے کہ ان کا بچہ صحت مند ہو اور ترقی کرے۔ بچے کی نشوونما اچھی ہے یا نہیں اس کے پیرامیٹرز میں سے ایک اس کا قد اور وزن ہے۔
لہذا، چند والدین اس وقت پریشان نہیں ہوتے جب ان کے بچے کا وزن نہیں بڑھتا یا وہ بہت پتلا نظر آتا ہے۔ یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ بچہ غذائیت کا شکار ہے۔
نتیجتاً، چند ایک والدین بھی اپنے بچے کا وزن بڑھانے کے لیے مختلف طریقے تلاش کرنا شروع کر رہے ہیں، ان کو سپلیمنٹس دینے سے لے کر روزانہ وزن بڑھانے والی خوراک تک۔
مثالی طور پر، وزن بڑھانے والی غذاؤں میں زیادہ کیلوریز اور مختلف قسم کے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچے کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات۔ بچوں کے لیے وزن بڑھانے والے کھانے کے کچھ انتخاب جو آپ دے سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. گوشت
گوشت کی مختلف اقسام، جیسے گائے کا گوشت، مرغی، بطخ یا بکری، بچوں کے لیے کیلوریز، پروٹین، چکنائی اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ گوشت کی غذائیت کی بدولت، بچے وزن بڑھا سکتے ہیں اور دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں، جیسے خون کی کمی کو روکنا اور بچوں میں پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرنا۔
اپنے چھوٹے بچے کے لذیذ کھانے کے مینو میں گوشت کو پروسیس کرنے کے لیے، آپ اسے بھون سکتے ہیں، اسے پکا سکتے ہیں، اسے میٹ بالز بنا سکتے ہیں، مکس کر سکتے ہیں۔ آملیٹ یا آملیٹ، ٹیم چاول، اور بھرے رسول بچوں کے لیے صحت بخش ناشتے کے طور پر۔
2. مچھلی
گوشت کی طرح مچھلی بھی اعلیٰ قسم کی پروٹین، چکنائی اور کیلوریز کا ذریعہ ہے جو بچے کے وزن کو بڑھا سکتی ہے۔
گائے کے گوشت، بکرے اور مرغی کے مقابلے میں، مچھلی میں عام طور پر زیادہ صحت بخش چکنائی ہوتی ہے، جیسے کہ اومیگا 3 جو بچوں میں دماغی صحت اور ذہانت کے ساتھ ساتھ ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اچھا ہے۔
تاہم، بدقسمتی سے مچھلی میں مچھلی کی خوشبو ہوتی ہے، اس لیے آپ کا چھوٹا بچہ اسے پسند نہیں کرسکتا۔ اس کے علاوہ یہ وزن بڑھانے والی غذائیں کچھ بچوں میں الرجی کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔
اگر آپ کے چھوٹے بچے کو مچھلی سے الرجی ہے، تو آپ اسے متبادل غذائیں دے سکتے ہیں، جیسے کیکڑے، شیلفش، یا اسکویڈ، جن میں بھی اسی طرح کی غذائیت ہوتی ہے۔
لیکن اگر آپ کا چھوٹا بچہ بالکل مچھلی نہیں کھا سکتا یا سمندری غذا الرجی کی وجہ سے، ماں کھانے کے دوسرے انتخاب کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتی ہے جو چھوٹے کے لیے زیادہ محفوظ ہیں۔
3. انڈے
ماں یقیناً اس ایک کھانے کے لیے کوئی اجنبی نہیں ہے۔ مرغی، بطخ، یا بٹیر کے انڈے، تینوں محفوظ ہیں اور بچے کھا سکتے ہیں، بن۔ نہ صرف سستا اور تلاش کرنا آسان ہے، بلکہ انڈے بچوں کے لیے کیلوریز اور غذائی اجزاء کا ایک بہت اچھا ذریعہ بھی ہیں۔
پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کی بدولت انڈے بچوں کے وزن میں اضافے کے لیے کھانے کے لیے اچھے ہیں۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں موجود choline اور omega-3 کا مواد بچوں کی نشوونما اور نشوونما اور ذہانت میں معاونت کرتا ہے۔
اس کی خدمت کرنے کے لیے، ماں انڈوں کو سخت ابلے ہوئے انڈوں، تلے ہوئے انڈے، یا سینڈوچ میں پروسس کر سکتی ہے۔ جب آپ اپنے چھوٹے بچے کو انڈے دینا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ ماں نے انڈوں کو پکایا ہے جب تک کہ وہ پک نہ جائیں، ہاں۔ یہ آپ کے چھوٹے بچے کو فوڈ پوائزننگ یا ڈائریا ہونے سے روکنے کے لیے ضروری ہے۔
4. چاول
انڈونیشیا کے لوگوں کا یہ بنیادی کھانا کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اس لیے اسے بچوں کے وزن میں اضافے والے کھانے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
سفید چاول انڈونیشیا میں کھائے جانے والے چاولوں کی سب سے عام قسم ہے۔ تاہم، چاول کی بہت سی قسمیں ہیں جو سفید چاولوں سے زیادہ صحت بخش ہیں، جیسے براؤن رائس اور براؤن رائس۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چاول میں فائبر، پروٹین، وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو بچوں کی صحت اور نشوونما کے لیے اچھے ہیں۔
5. دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات
نہ صرف ایک مزیدار ذائقہ ہے، دودھ اور اس کی پروسیس شدہ مصنوعات، جیسے پنیر، دہیاور کریمیں بچوں کے وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ ان کی ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔
براہ راست استعمال میں مزیدار ہونے کے علاوہ، ان سب کو کھانے کے مینو میں پروسیس کیا جا سکتا ہے جو بچوں کو پسند ہے، جیسے پڈنگ، کیک، پاستا یا اناج کا مرکب۔
6. فربہ پھل
چکنائی والے پھل، خواہ وہ ایوکاڈو، گری دار میوے، کیلے یا ناریل ہوں، بچوں کے وزن کو بڑھانے کے لیے کھانے کا انتخاب ہو سکتا ہے۔ ان پھلوں کو براہ راست کھایا جا سکتا ہے یا مختلف پکوانوں میں بنایا جا سکتا ہے، جیسے فروٹ سلاد، جوس، smoothies، یا کیک بنانے کے لیے ایک مرکب۔
یہ بچے کے وزن میں اضافے والے کھانے کے مختلف انتخاب ہیں جو آپ اپنے بچے کو دے سکتے ہیں۔ تاہم، یاد رکھیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ غذائیں زیادہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کا وزن زیادہ ہو یا موٹا ہو، ہاں۔
اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آپ کے بچے کو وزن بڑھانے والی خوراک کی کتنی ضرورت ہے، آپ کو اس کے وزن اور قد کی پیمائش کرکے یہ جانچنا ہوگا کہ آیا آپ کے بچے کا وزن مثالی ہے یا نہیں۔
اس کے بعد، آپ نوٹ لے سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کے چھوٹے کا وزن مثالی ہے، کمی ہے، یا اس سے بھی زیادہ ہے کارڈ کی طرف صحت مند (KMS) کتاب میں موجود منحنی خطوط کے ذریعے۔
اگر آپ کے بچے کا وزن کم ہے، تو اسے اوپر دی گئی خوراک میں سے کچھ زیادہ یا زیادہ بار دی جا سکتی ہے۔ تاہم، اگر وزن مثالی ہے یا اس سے بھی زیادہ ہے، تو آپ کو ان خوراکوں کی فراہمی کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا چھوٹا بچہ موٹا نہ ہو۔
صحت مند رہنے کے لیے، ماں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے چھوٹے بچے کو متنوع خوراک دیں تاکہ اسے ملنے والی غذائیت زیادہ مکمل ہو۔
اگر آپ کے چھوٹے بچے کا وزن بڑھانا مشکل ہے حالانکہ اسے وزن بڑھانے والی خوراک دی گئی ہے یا اگر وہ کچھ شرائط کا شکار ہے تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں کہ وزن بڑھانے کے لیے کون سی خوراک موزوں ہے۔