FOMO اور اس کے منفی اثرات کو جاننا

FOMO یا غائب ہونے کا خوف اکثر سوشل میڈیا کی لت سے منسلک ہوتے ہیں۔ تازہ ترین خبروں یا رجحانات سے آگاہ نہ ہونے پر یہ رویہ ضرورت سے زیادہ خوف یا پریشانی سے ظاہر ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، FOMO دماغی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے اور اس پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے۔

آج تقریباً ہر کوئی سیل فون کو بٹوے کی طرح اہم سمجھتا ہے۔ درحقیقت، بہت کم لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اپنا بٹوہ کھو دینا اپنا سیل فون کھونے سے بہتر ہے۔

ایک بار جب انہیں یہ احساس ہو جاتا ہے کہ ان کا سیل فون ان کے بیگ یا جیب میں نہیں ہے، تو کچھ لوگ گھبراہٹ اور پریشانی محسوس کریں گے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جنہیں آپ کے فون سے ایک سیکنڈ کے لیے بھی الگ نہیں کیا جا سکتا، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کو FOMO نامی عارضے کا سامنا ہے۔

FOMO کیا ہے؟

عام طور پر، FOMO کو پیچھے رہ جانے کے خوف سے تعبیر کیا جا سکتا ہے۔ یہ اصطلاح پہلی بار 2013 میں ایک برطانوی سائنس دان نے تجویز کی تھی۔ اینڈریو کے پرزیبلسکی۔

ابتدائی طور پر، FOMO اکثر ضرورت سے زیادہ اضطراب کے احساسات سے وابستہ تھا جو ایک شخص محسوس کرتا ہے جب دوست یا رشتہ دار اس کے بغیر گھوم رہے ہوتے ہیں۔ جن لوگوں کے پاس FOMO ہے وہ یہ سمجھتے ہوں گے کہ دوسرے لوگوں کی زندگی ان کی موجودگی کے بغیر بہتر ہے۔

مثال کے طور پر، ایک شخص جس کے پاس FOMO ہے وہ اس وقت بے چینی محسوس کرے گا جب اسے کسی دوست کی شادی میں مدعو نہیں کیا جاتا ہے، حالانکہ اس کے تمام جاننے والوں کو مدعو کیا جاتا ہے۔

FOMO کا احساس اس وقت بھی پیدا ہو سکتا ہے جب کوئی شخص مصروف ہونے کی وجہ سے جان بوجھ کر پارٹی کی دعوت سے انکار کر دیتا ہے، لیکن پھر جب وہ اپنے تمام دوستوں کو پارٹی میں مزے کرتے ہوئے دیکھتا ہے تو اسے چھوڑا یا الگ تھلگ محسوس ہوتا ہے۔ یہ سوشل میڈیا کی موجودگی سے بڑھ سکتا ہے۔

FOMO اور سوشل میڈیا کے درمیان کیا تعلق ہے؟

سوشل میڈیا اب کسی کے وجود، صلاحیتوں یا طرز زندگی کو ظاہر کرنے کے لیے ایک جگہ کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ سوشل میڈیا کے چند صارفین یہ ظاہر کرنے کی کوشش نہیں کر رہے کہ ان کی زندگی پرفیکٹ ہے، حالانکہ حقیقت میں وہ نہیں ہیں۔

اس سے کچھ لوگ اپنی زندگیوں کا موازنہ دوسرے لوگوں کی زندگیوں سے کر سکتے ہیں جو غیر معمولی نظر آتی ہیں۔

جو لوگ FOMO کا تجربہ کرتے ہیں وہ محسوس کریں گے کہ وہ پیچھے رہ گئے ہیں یا ان کی سماجی حیثیت دوسرے لوگوں کے مقابلے میں کم ہے۔ یہ احساس اکثر اس کی زندگی کے بارے میں ضرورت سے زیادہ پریشانی کا باعث بنتا ہے۔

FOMO رویہ کسی شخص کو نہ پکڑنے پر بے بس محسوس کر سکتا ہے۔ گیجٹس اور بہت بے چین ہیں اگر وہ اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس سے منسلک نہ ہوں چاہے صرف ایک لمحے کے لیے۔

FOMO کے منفی اثرات کیا ہیں؟

ایک شخص جو نئے FOMO کا تجربہ کرتا ہے جب وہ پکڑ سکتا ہے تو پرسکون محسوس کرے گا۔ گیجٹس انہیں اور ورچوئل دنیا سے جڑیں۔ اس غیر صحت بخش انحصار کے متعدد اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے:

1. منفی احساسات پیدا کریں۔

مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دوسرے لوگوں کی چھٹیوں کی تصاویر یا ویڈیوز دیکھتے ہیں وہ اکثر کم آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور آسانی سے تنہا محسوس کرتے ہیں۔

ایک اور سروے نے یہ بھی ظاہر کیا کہ 60% نوعمر افراد پریشان ہوں گے جب انہیں پتا چلے گا کہ ان کے دوست ان کے بغیر مزے کر رہے ہیں۔ یہ احساسات FOMO کے نتیجے میں پیدا ہو سکتے ہیں۔

2. نفسیاتی مسائل کے خطرے میں اضافہ

سوشل میڈیا کا ضرورت سے زیادہ استعمال ایک شخص کو آسانی سے تناؤ اور برقرار رکھنے کا جنون بنا دیتا ہے۔ تصویر یا سوشل میڈیا پر ان کی عزت نفس۔

اگر سمجھداری سے استعمال نہ کیا جائے تو، سوشل میڈیا کا نامناسب استعمال نہ صرف ایک شخص کو FOMO کا تجربہ کر سکتا ہے، بلکہ ذہنی عارضے، جیسے کہ اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔

3. کم خود اعتمادی

سوشل میڈیا پر دوسرے لوگوں کی پوسٹس آپ کو دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے اور غیر محفوظ ہونے پر مجبور کر سکتی ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ ان کی زندگی زیادہ پرفیکٹ ہے۔ یہ آپ کو تناؤ کا شکار بنا سکتا ہے۔

ہمیشہ یاد رکھیں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ لہذا، آپ کو اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تنہا محسوس کرنے دیں۔

4. پیداواری صلاحیت میں خلل ڈالتا ہے۔

اگر آپ نے FOMO کا تجربہ کیا ہے اور آپ اپنے سیل فون کے عادی ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بھول سکتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ آپ کی اپنی ایک دنیا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت اپنے سیل فون پر مرکوز رہتے ہیں۔ یہ کام یا مطالعہ کے دوران کسی شخص کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں پیداوری اور کامیابی میں کمی واقع ہوتی ہے۔

FOMO پر قابو پانے کی تجاویز کیا ہیں؟

جب آپ اپنے سیل فون پر انحصار کرنے لگتے ہیں یا سوشل میڈیا کے عادی ہونے لگتے ہیں، تو کچھ تجاویز ہیں جن پر آپ قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں، بشمول:

استعمال کو محدود کرنا گیجٹس

استعمال کو محدود کریں۔ گیجٹس ایک شیڈول بنا کر یا سوشل میڈیا کو چیک کرنے کے لیے وقت کی حد مقرر کر کے، مثال کے طور پر دوپہر 12 بجے اور شام 5 بجے، اور 15 منٹ سے زیادہ نہیں۔

بغیر وقت گزارنے کے لیے گیجٹس یا سیل فون، مثبت سرگرمیاں کریں جو تفریحی ہوں، جیسے کہ ورزش کرنا، کھانا پکانا، کرنا معیار کا وقتاپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ، یا کوئی کتاب پڑھنا۔ آپ FOMO کا مقابلہ کرنے کے لیے سوشل میڈیا ڈیٹوکس بھی آزما سکتے ہیں۔

مجازی دنیا سے زیادہ حقیقی دنیا پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنا

دوستوں یا کنبہ والوں کے ساتھ جمع ہونے کے لیے میٹنگ کریں، تاکہ آپ حقیقی طور پر مزید بات چیت کر سکیں۔ کوالٹی ٹائم دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنا تنہائی سے چھٹکارا پانے میں زیادہ مؤثر ہے۔ سکرولنگ گھنٹوں کے لئے سوشل میڈیا.

اپنے آپ کو عزت دینے کی کوشش کریں۔

جب آپ اپنی کوتاہیوں پر زیادہ توجہ دیں گے تو آپ کے لیے دوسروں سے حسد کرنا بہت آسان ہو جائے گا۔ اب سے، اپنے آپ کو تمام فوائد اور نقصانات کے ساتھ عزت اور پیار کریں۔

کیا میرا وقتدوسروں کی مدد کے لیے وقت نکالیں، اور ایسے کام کریں جو آپ کو خود سے زیادہ پیار کرنے لگیں۔ اپنے آپ کو دوسروں سے منظوری لینے پر مجبور کرنا بند کریں۔

یاد رکھیں کہ سوشل میڈیا پر پوسٹ کی جانے والی ہر چیز اتنی خوبصورت نہیں ہوتی جتنی کہ حقیقت میں ہوتی ہے۔ جو لوگ سوشل میڈیا پر خوش چہروں کو دکھاتے ہیں ضروری نہیں کہ وہ اپنی زندگی میں خوش ہوں۔

اگر FOMO کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی دور نہیں ہوتی ہے یا اگر یہ پہلے سے ہی آپ کی زندگی اور دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو پریشان کر رہی ہے تو، آپ کو جن مسائل کا سامنا ہے اس کے بارے میں ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔