اس کے مزیدار اور فرحت بخش ذائقے کے علاوہ مختلف فوائد بھی ہیں۔ دہی حاملہ خواتین کے لیے جنہیں یاد کرنا افسوسناک ہے۔ دہی حاملہ خواتین اسے کھانے کے درمیان صحت مند نمکین کھانے کا اختیار بھی بنا سکتی ہیں۔
دہی ایک دودھ کی مصنوعات ہے جو بیکٹیریل ابال کے ذریعے بنائی جاتی ہے۔ اس ابال کے عمل کا سبب بنتا ہے۔ دہی یہ ایک منفرد ذائقہ اور ساخت ہے. دوسری جانب، دہی اس میں پروبائیوٹکس اور مختلف قسم کے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے اچھے ہیں۔
مختلف فوائد کے بارے میں جانیں۔ دہی حاملہ خواتین کے لئے
یہاں مختلف فوائد ہیں۔ دہی حاملہ خواتین کے لیے جو حاصل کی جا سکتی ہیں:
1. غذائیت کی مقدار کو پورا کریں۔جسم اور جنین
دہی پروٹین، کیلشیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن اے، بی وٹامنز، فولیٹ، زنک اور پروبائیوٹکس سے بھرپور۔ غذائیت کا مواد حاملہ خواتین اور جنین کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اچھا ہے۔
میں مختلف غذائی اجزاء دہی یہ حاملہ خواتین اور جنین کے وزن میں اضافے، حمل کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، جنین کے اعضاء کی تشکیل کے عمل کو سہارا دینے اور حاملہ خواتین اور جنین کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے کے لیے بھی مفید ہے۔
2. جنین کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
اس کی وافر غذائیت کی بدولت، دہی یہ رحم میں چھوٹے بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بھی مفید ہے۔
پروٹین، کیلوریز، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کا مواد دہی جنین کے وزن میں اضافے میں کردار ادا کرتا ہے، جبکہ کیلشیم چھوٹے کی ہڈیوں، دانتوں، دل، اعصاب اور پٹھوں کی تشکیل اور نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
اس کے علاوہ، پروبائیوٹکس دہی جنین کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے اور پیدائش کے وقت ایکزیما یا الرجی پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
3. صحت مند حمل کے وزن کو برقرار رکھیں
حمل کے دوران، حاملہ خواتین مثالی طور پر 11-16 کلو وزن بڑھائیں گی۔ ابھی, حمل کے دوران صحت مند وزن میں اضافے کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، بشمول دہیt.
اس کے علاوہ، پروٹین مواد میں دہی حاملہ خواتین کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے کے لیے بھی اچھا ہے، اس لیے حاملہ خواتین اپنی بھوک پر زیادہ آسانی سے قابو پا سکتی ہیں اور ضرورت سے زیادہ ناشتہ کرنے کی خواہش سے بچ سکتی ہیں۔ یہ بناتا ہے دہی حمل کے دوران موٹاپے کو روکنے کے لیے اچھا کھایا جاتا ہے۔
4. حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کریں۔
دہی یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ حمل کی مختلف پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں اس کے فوائد ہیں، جیسے کہ حمل کی ذیابیطس اور پری لیمپسیا۔ اس کے علاوہ، دہی میں موجود پروبائیوٹک مواد مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور حاملہ خواتین کو اندام نہانی کے انفیکشن جیسی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
5. ایک صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھیں
میں پروبائیوٹکس کا مواد دہی ہضم کے راستے کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس لیے دہی کا باقاعدگی سے استعمال اسہال کو روک سکتا ہے اور حمل کے دوران قبض کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔
انتخاب کے لیے تجاویز دہی حاملہ خواتین کے لئے
اگرچہ دہی حاملہ ہونے پر استعمال کے لیے کافی حد تک محفوظ، کئی اہم چیزیں ہیں جن پر غور کرنے کی ضرورت ہے جب حاملہ خواتین انتخاب اور استعمال کرنا چاہیں دہی، یہ ہے کہ:
- یقینی بنائیں دہی جو کھایا جاتا ہے اس دودھ سے بنایا جاتا ہے جسے اچھی طرح سے پکایا اور جراثیم سے پاک کیا جاتا ہے (پاسچرائزڈ دودھ)۔
- استعمال کرنا دہی کم چکنائی (کم چکنائی) اور ذائقہ بڑھانے والے (سادہ) پر مشتمل نہیں ہے۔
- اجتناب کریں۔ دہی جس میں مٹھاس اور ایک موٹی ساخت ہوتی ہے۔
- کھپت دہی پھلوں، بیجوں، یا گری دار میوے کے ٹکڑوں کے ساتھ، زیادہ غذائیت سے بھرپور اور صحت مند کھانے کے لیے ہر روز لطف اندوز ہونے کے لیے۔
- کھپت دہی اعتدال کے دوران حمل کے دوران، جو 3 کپ یا 3 پیک فی دن سے زیادہ نہیں ہے۔
کھانے کے علاوہ دہیحاملہ خواتین کو صحت مند جسم اور جنین کو برقرار رکھنے کے لیے حمل کے دوران دیگر صحت بخش غذائیں بھی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کو بھی اب بھی صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش، مناسب نیند، کافی پانی پینا، تناؤ کو کم کرنا، اور سگریٹ اور الکحل والے مشروبات سے دور رہنا۔
اگر حاملہ خواتین کے پاس اب بھی فوائد کے بارے میں سوالات ہیں۔ دہی حاملہ خواتین کے لیے یا ان کی الرجی یا لییکٹوز عدم برداشت کی تاریخ ہے، حاملہ خواتین استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتی ہیں دہی، جی ہاں.