صحت کے لیے مچھلی کے تیل کے فوائد کافی متنوع ہیں، خاص طور پر دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے۔ مچھلی کے تیل کے فوائد مچھلی کو براہ راست کھا کر یا کیپسول یا شربت کی شکل میں مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹ لینے سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
مچھلی کے تیل میں اومیگا 3 ہوتا ہے، جو کہ صحت مند جسم کو سہارا دینے کے لیے ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ ٹونا، سالمن، سارڈینز اور میکریل مچھلیوں کی مثالیں ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان مچھلیوں کے ہر 100 گرام میں تقریباً 1 گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔
صحت کے لیے مچھلی کے تیل کے مختلف فوائد
اس میں موجود اومیگا تھری ایسڈ کی بدولت مچھلی کے تیل کے استعمال سے حاصل کیے جانے والے بہت سے فوائد درج ذیل ہیں۔
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں دو بار مچھلی کے تیل کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں ان میں ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم ہوتا ہے اور بلڈ پریشر زیادہ کنٹرول ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری مرکبات خون میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ جسم میں ٹرائگلیسرائیڈ کی مقدار زیادہ ہونے کے ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جائے گا۔ لہذا، مچھلی کے تیل کا استعمال آپ کے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک حل ہوسکتا ہے۔
2. خون کی نالیوں میں رکاوٹ کو روکیں۔
مچھلی کا تیل خون کی شریانوں میں رکاوٹ (ایتھروسکلروسیس) کو روک سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کا استعمال خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور سوزش کو روک سکتا ہے، اس طرح شریانوں کے بند ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
3. صحت کو بہتر بنانا حاملہ ماں
مچھلی کا تیل حاملہ خواتین کے باقاعدگی سے استعمال کے لیے بھی اچھا ہے۔ مواد docosahexaenoic ایسڈ (DHA) اور eicosapentaenoic ایسڈ مچھلی کے تیل میں (EPA) پری لیمپسیا، قبل از وقت پیدائش، اور بچے کے پیدائشی وزن میں اضافہ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
اس کے باوجود، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مچھلی کے جگر سے تیار کردہ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس نہ لیں، جیسے کوڈ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کوڈ لیور آئل میں ریٹینول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
4. ایمافسردگی کی علامات کو کم کریں۔
بڑے ڈپریشن والے افراد میں عام طور پر اومیگا 3s کی خون کی سطح کافی کم ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کا استعمال ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مددگار سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر مچھلی کا تیل جو اس میں EPA سے بھرپور ہوتا ہے۔
5. الرجی پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے صحت مند جلد کو برقرار رکھیں
مذکورہ بالا کے علاوہ، مچھلی کے تیل کے کئی دیگر فوائد بھی ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، جن میں صحت مند جلد، آنکھوں اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ دمہ کی علامات کو بہتر بنانا اور بچوں میں الرجی پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔
مچھلی کا تیل استعمال کرنے سے پہلے اس بات پر توجہ دیں۔
اگرچہ غذائیت سے بھرپور اور متعدد فوائد کا حامل ہے، تاہم مچھلی کے تیل کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ زیادہ مقدار میں مچھلی کا تیل درحقیقت صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، بشمول:
- روزانہ 3 گرام سے زیادہ مچھلی کا تیل استعمال کرنے سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کو متحرک کریں۔
- بعض دوائیوں کے عمل کو متاثر کرتا ہے، جیسے خون کو پتلا کرنے والی
- فالج کا خطرہ بڑھائیں۔
- اسہال، متلی، خارش، ناک سے خون اور ڈھیلے پاخانہ کا سبب بنتا ہے۔
یہ مچھلی کے تیل کے مختلف فوائد کے ساتھ ساتھ اس کے استعمال میں جن چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے اس کی وضاحت ہے۔
کم مقدار میں مچھلی کا تیل زیادہ تر لوگوں کے لیے نسبتاً محفوظ ہے، جیسے حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین۔ تاہم، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہر شخص کی حالت اور طبی تاریخ مختلف ہوتی ہے، آپ کو مچھلی کا تیل استعمال کرنے سے پہلے ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے، تاکہ مضر اثرات سے بچ سکیں جو خطرناک ہو سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنی غذائیت کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، مچھلی کا باقاعدگی سے استعمال کریں۔ صرف مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس پر انحصار نہ کریں۔ اس طرح آپ کے جسم کو درکار دیگر غذائی اجزاء کی مقدار بھی پوری ہو سکتی ہے۔