ورزش نہ صرف جسم میں کیلوریز اور چربی جلانے کے لیے مفید ہے بلکہ اس کے دیگر بے شمار فوائد بھی ہیں۔ ایک قسم جس کے بہت سے فوائد ہیں وہ ہے کارڈیو ورزش۔ شروع کرنے سے پہلے، آئیے درج ذیل کارڈیو ورزش کے فوائد کو دیکھتے ہیں۔.
کارڈیو یا ایروبک ورزش ایک جسمانی سرگرمی ہے جس کا مقصد دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنا ہے۔ آکسیجن کے استعمال میں جسم کے افعال کو بہتر بنانے کے علاوہ، کارڈیو ورزش دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور سانس لینے کو بہتر بنانے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ کارڈیو کی بہت سی آسان ورزشیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، جیسے چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی۔
کارڈیو ورزش کے مختلف فوائد
نہ صرف دل کے لیے صحت مند ہے، بلکہ دیگر فوائد بھی ہیں جو آپ اس کارڈیو ورزش سے حاصل کر سکتے ہیں، بشمول:
- ذہنی تناؤ کم ہوناکارڈیو ورزش کے فوائد ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کارڈیو ورزش اینڈورفنز کو خارج کر سکتی ہے جو تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ مزاج تم. ایک تحقیق نے یہاں تک انکشاف کیا ہے کہ کم از کم 15 دن تک 30 منٹ تک چہل قدمی جیسی باقاعدہ ورزش سے تناؤ کو کم کرنے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
- مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔ایک تحقیق میں جس میں خواتین کے دو گروہوں کا موازنہ کیا گیا جو فعال طور پر کارڈیو کر رہی تھیں ان خواتین کے ساتھ جنہوں نے کبھی ورزش نہیں کی، ان میں بہت اہم فرق تھا۔ خواتین کے گروپ جو کارڈیو ورزش میں سرگرم تھے ان کا مدافعتی نظام ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مضبوط تھا جو غیر فعال تھیں۔ اس کے علاوہ، وہ گروپ جو فعال طور پر کارڈیو ورزش میں مشغول نہیں تھے، ان میں تناؤ کی سطح زیادہ تھی۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ ان عوامل میں سے ایک ہے جو مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے۔
- نیند کے معیار کو بہتر بنائیںاگر آپ کو ہر رات سونے میں دشواری ہوتی ہے، تو کچھ کارڈیو کرنے کی کوشش کریں۔ ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدگی سے کارڈیو ورزش کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اچھی نیند آتی ہے۔ تاہم، آپ کو سونے کے وقت کے قریب کارڈیو ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے، اس سے آپ کے لیے سونا مشکل ہو جائے گا۔ اپنے کارڈیو کو سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے تک محدود رکھیں۔
- بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھیںایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے کارڈیو ورزش کرنے سے ٹائپ ٹو ذیابیطس کو روکنے اور اس کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جسم کے بلڈ شوگر کے استعمال کے طریقے کو بہتر بنا سکتی ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی کم کر سکتی ہے۔
- کولیسٹرول اور وزن کم کریں۔کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا ایک طریقہ کارڈیو کرنا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ کارڈیو جیسی جسمانی سرگرمی اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور خراب کولیسٹرول کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ کارڈیو ورزش بھی موٹے لوگوں میں وزن کم کرنے کے قابل ہے۔
اوپر دیے گئے مختلف فوائد کے علاوہ، کارڈیو ٹریننگ فٹنس کی تربیت اور آپ کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے بھی اچھی ہے۔
کارڈیو مشقوں کی اقسام جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
اگر آپ مصروف ہیں اور آپ کے پاس جم جانے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے (جم)، اس طرح کی کارڈیو ورزش گھر پر جلدی اور آسانی سے کی جا سکتی ہے، یعنی:
- جاگنگ جگہاپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر الگ کرکے سیدھے کھڑے ہوں۔ پھر اپنی ٹانگ کو اس طرح اٹھائیں جیسے آپ بھاگ رہے ہوں۔ اس حرکت کو 60 سیکنڈ تک بار بار کریں۔
- رسی کودناکارڈیو ورزش بھی آسان طریقے سے کی جا سکتی ہے، یعنی رسی کودنا۔ یہ طریقہ سستا ہے اور کسی بھی وقت اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو 20 منٹ تک رسی کودنے سے تقریباً 220 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
- پہاڑی کوہ پیماجسم کو پوزیشن میں رکھیں پش اپس، جسم کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ بازوؤں کے مطابق نہ ہو۔ پھر اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دہرائیں اور 60 سیکنڈ تک متبادل کریں۔
- جمپنگ جیکسسیدھے کھڑے ہو جائیں، پھر اپنی ٹانگوں سے باہر کی طرف چھلانگ لگائیں۔ ایک ہی وقت میں، دونوں بازو بھی سر کے اوپر اٹھائے جاتے ہیں اور ایک V شکل بناتے ہیں، 60 سیکنڈ تک اس حرکت کو دہرائیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے دیگر کارڈیو حرکات کے ساتھ بھی فرق کریں۔
کارڈیو سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں۔ وارم اپ جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے، جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے اور پٹھوں میں خون کا بہاؤ، اور پٹھوں میں درد اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ جبکہ ٹھنڈک دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بتدریج ٹھیک ہونے دیتی ہے، اور خون کے بہاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
کارڈیو ورزش کے فوائد حاصل کرنے سے پہلے، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں، آپ دوائیں لے رہے ہیں، یا حاملہ ہیں۔