یہ ہیں بلیک کافی کے استعمال کے فوائد اور صحت کے لیے اس کے مضر اثرات

فوائد کے علاوہ، بلیک کافی درحقیقت جسم کی صحت کے لیے مضر اثرات رکھتی ہے، خاص طور پر اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے۔ پھر، بلیک کافی کے استعمال کے کیا فوائد اور مضر اثرات ہیں؟ مندرجہ ذیل وضاحت کو چیک کریں۔.

کچھ لوگوں کے لیے، صبح کے وقت ایک کپ کافی پینا ہر روز کا معمول بن گیا ہے۔ بلیک کافی کو اس کے مخصوص ذائقے اور محرک اثر کی وجہ سے بڑے پیمانے پر منتخب کیا جاتا ہے جو لوگوں کو متحرک اور متحرک ہونے کا احساس دلاتا ہے۔

اگرچہ اس کے صحت کے فوائد ہیں لیکن اس مشروب کے مضر اثرات بھی ہیں۔ کچھ لوگ نہیں جو بلیک کافی پینے کے بعد دل کی دھڑکن یا سونے میں دشواری کی شکایت کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ کافی پیتے ہیں۔ اس کے علاوہ کچھ لوگوں میں بلیک کافی بھی اپھارہ اور پیٹ کے گڑھے میں درد کا باعث بنتی ہے۔

بلیک کافی کے استعمال کے فوائد

بلیک کافی کے صحت سے متعلق فوائد کا تعین کرنے کے لیے بہت سے مطالعات کیے گئے ہیں۔ بلیک کافی کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

1. ڈپریشن کو روکیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بلیک کافی میں اینٹی ڈپریسنٹس ہوتے ہیں جو ڈپریشن کو روک سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ جو لوگ بلیک کافی کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں ان میں ڈپریشن کی وجہ سے خودکشی کے خطرے سے بچنے کے امکانات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

2. یادداشت کو بہتر بنائیں

آپ کو زیادہ چوکنا بنانے کے علاوہ، کافی میں موجود کیفین آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کیفین دماغ کی طویل مدتی یادوں کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

3. دماغی افعال میں کمی کو روکتا ہے۔

بلیک کافی کا استعمال نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں جیسے الزائمر، ڈیمنشیا اور پارکنسنز کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے کے قابل ہے۔

کئی مطالعات میں طویل مدتی کیفین کے استعمال اور نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں کے خطرے کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ اس کی تائید دیگر مطالعات کے نتائج سے بھی ہوتی ہے جن سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ کیفین کا استعمال عمر بڑھنے کی وجہ سے دماغی افعال کو کم کرنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔

4. وزن کم کرنا

بلیک کافی میں موجود کیفین جسم کے میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے جس سے چربی جلانے کے عمل میں مدد ملے گی۔ چربی جلانے میں اضافہ کرنے کے علاوہ، بلیک کافی بھوک کو کم کرکے وزن کم کرنے کے عمل میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

5. ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ

بلیک کافی کے استعمال کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس سے ذیابیطس ٹائپ ٹو ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی میں موجود کیفین جسم کی انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے۔

یہی نہیں بلکہ کافی میں موجود کیفین کی مقدار دل کی بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ ان دو بیماریوں کا کم خطرہ کیفین میں موجود کلوروجینک ایسڈ سے متعلق ہے۔

بلیک کافی کے استعمال کے مضر اثرات

اگر مناسب حد کے اندر استعمال کیا جائے تو بلیک کافی درحقیقت بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو، بلیک کافی درحقیقت مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے جو صحت میں مداخلت کرتے ہیں۔

یہاں کچھ ایسے مضر اثرات ہیں جو بلیک کافی کے زیادہ استعمال سے پیدا ہو سکتے ہیں۔

1. سونے میں دشواری

اگر بلیک کافی کا زیادہ استعمال کیا جائے تو آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ نیند کی کمی دن میں آپ کی چوکسی اور کارکردگی کو کم کر دے گی۔ اس لیے بلیک کافی کے استعمال کو محدود رکھیں تاکہ رات کے وقت آپ کے آرام میں خلل نہ پڑے۔

2. بے چین

جب آپ بلیک کافی کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو پریشانی یا پریشانی کے احساسات بھی پیدا ہوسکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ کافی میں موجود کیفین ہارمونز کے اخراج کو روک سکتی ہے۔ اڈینوسین دماغ میں (تھکاوٹ کا ہارمون)، آپ کے لیے پرسکون اور آرام محسوس کرنا مشکل بناتا ہے۔

3. پیٹ میں درد

بلیک کافی کا جلاب اثر ہوتا ہے اور معدے میں تیزابیت کے اخراج کو تحریک دیتا ہے، اس لیے جب اس کا زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ معدے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ بلیک کافی کا زیادہ استعمال ایسڈ ریفلوکس ڈیزیز (GERD) کی حالت کو بھی بگاڑ سکتا ہے جو کہ سینے میں جلن کی شکل میں شکایات کا باعث بنے گا۔

4. دل کی دھڑکن

ایک اور ضمنی اثر جو بہت زیادہ کالی کافی پینے سے پیدا ہو سکتا ہے وہ ہے دل کی دھڑکن۔ بلیک کافی میں موجود کیفین دل کو تیز دھڑکنے کے لیے متحرک کرے گی۔ اس سے بچنے کے لیے آپ کو بلیک کافی کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

عام طور پر، بالغ مردوں اور عورتوں کے لیے کافی کے استعمال کی محفوظ حد 4 کپ فی دن ہے، جس میں کیفین کی مقدار تقریباً 400 ملی گرام ہے۔ دریں اثنا، حاملہ خواتین کے لیے، کافی کے استعمال کی محفوظ حد صرف 2 کپ فی دن ہے، جس میں کیفین کی مقدار 200 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہے۔

فائدہ اٹھانے اور بلیک کافی کے استعمال کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے مناسب حد میں استعمال کریں۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی خاص حالت ہے، تو آپ کو اپنی حالت کے مطابق بلیک کافی کے استعمال کی حدود معلوم کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔