بیبی بلوز کی وجوہات کو پہچانیں اور اس پر قابو پانے کا طریقہ

تقریباً 80 فیصد خواتین جنہوں نے ابھی پیدائش کا تجربہ کیا ہے۔ بچے بلیوز. اگرچہ علامات بعض اوقات معمولی لگتی ہیں، بچے بلیوز ماں اور بچے دونوں پر منفی اثر پڑ سکتا ہے اور اس کا فوری علاج کیا جانا چاہیے۔

بچے بلیوز یہ ایک موڈ ڈس آرڈر ہے جس کا تجربہ ماں کو جنم دینے کے بعد ہوتا ہے۔ یہ حالت ماں کو آسانی سے اداس، تھکاوٹ، چڑچڑاپن، بغیر کسی ظاہری وجہ کے رونے، آسانی سے مشتعل اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکل کا باعث بنتی ہے۔

بچے بلیوز یہ ڈیلیوری کے بعد پہلے ہفتے سے شروع ہوسکتا ہے اور عام طور پر 2 ہفتوں تک رہتا ہے۔ شکایات ہمیشہ محسوس نہیں ہوتیں، لیکن آتی جاتی ہیں۔ تاہم، اس شکایت کو مناسب طریقے سے ہینڈل کیا جانا چاہئے تاکہ یہ نفلی ڈپریشن میں ترقی نہ کرے (نفلی ڈپریشن).

مختلف وجوہات بیبی بلیوز

ابھی تک، کوئی وجہ نہیں بچے بلیوز یقینی طور پر معلوم نہیں. تاہم، کئی چیزیں ہیں جو اس حالت کو متحرک کر سکتی ہیں، بشمول:

ہارمونل تبدیلیاں

پیدائش کے بعد، ہارمون کی سطح میں زبردست تبدیلی ہوتی ہے. جسم میں ہارمون ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کم ہو جائیں گے۔ یہ دماغ میں کیمیائی تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے اور موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے (موڈ میں تبدیلی).

اپنانے میں دشواری

ایک ماں کے طور پر موجودہ تبدیلیوں اور نئی ذمہ داریوں کو اپنانے میں دشواری اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔ بچے بلیوز. بہت سی نئی مائیں ہر چیز کا خود خیال رکھنے کے لیے مغلوب ہوتی ہیں، بشمول چھوٹے کی ضروریات کا خیال رکھنا۔

نیند کی کمی

نوزائیدہ کی بے قاعدہ نیند کے چکر کی وجہ سے مائیں رات کو جاگتی رہتی ہیں اور ان کی نیند کا کافی وقت گزر جاتی ہے۔ مسلسل نیند کی کمی ماں کو تھکاوٹ اور بے چین کر دے گی۔ یہ وہی ہے جو واقعہ کو متحرک کرسکتا ہے۔ بچے بلیوز.

کیسے قابو پانا ہے۔ بیبی بلیوز

بچے بلیوز عام طور پر خود ہی چلا جائے گا۔ تاہم، اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں تو، اس حالت کو مناسب طریقے سے منظم کرنے کی ضرورت ہے. کچھ چیزیں جن پر قابو پانے کے لیے آپ کر سکتے ہیں۔ بچے بلیوز ہے:

1. اپنے آپ پر بوجھ مت ڈالو

خود کو ہر کام خود کرنے پر مجبور نہ کریں۔ تم جو کر سکتے ہو کرو۔ اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال میں یا گھر کے کام کاج دونوں میں مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو قریبی قابل اعتماد لوگوں سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

2. کافی نیند حاصل کریں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔ سونے کے لیے اپنے چھوٹے کے سونے کے وقت کا فائدہ اٹھائیں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ بستر گیلا کرنے کی وجہ سے رات کو جاگتا ہے اور آپ کو صحت یاب ہونے کے لیے ابھی بھی نیند کی ضرورت ہے، تو اپنے ساتھی سے اپنے چھوٹے کا ڈائپر تبدیل کرنے اور کچھ دیر تک اس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں اور معیاری کھانا کھائیں۔

پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے بچے بلیوز تجربہ کار، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ورزش نہ صرف آپ کی توجہ ہٹا سکتی ہے اور آپ کی پریشانی محسوس کر سکتی ہے بلکہ اسے بہتر کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ مزاج اور نیند کا معیار۔

اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، تو کھانا آپ کے موڈ کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سادہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوں جیسے شربت، پیک شدہ پیسٹری اور سفید روٹی۔ اس قسم کے کھانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ یہ تکلیف دہ ہے۔ موڈ میں تبدیلی.

4. کہانیاں بانٹیں۔

آپ کو دوسری نئی ماؤں کے ساتھ مل جلنے کی ترغیب دی جاتی ہے تاکہ وہ آپ کے احساسات کے بارے میں کہانیاں شیئر کر سکیں۔ تاہم، اگر یہ بھاری محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے شوہر کو بتا کر شروع کر سکتے ہیں۔ سب کے بعد، یہ آپ کا شوہر ہے جو آپ کے سب سے قریب ہے.

مندرجہ بالا کئی طریقوں کے علاوہ، آپ کچھ دن بھی لے سکتے ہیں۔ میرا وقت. اس سے علامات میں مدد مل سکتی ہے۔ بچے بلیوز جو آپ محسوس کرتے ہیں۔

چھوٹے کو خوش آمدید کہنے کے لیے خوشی کے لمحے کے درمیان، بچے بلیوز آپ کو عجیب اور غیر فطری محسوس کرنا چاہئے۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ یہ معمول ہے اور بہت سی دوسری ماؤں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے. اس سے نمٹنے کے لیے آپ کو اپنے اردگرد کے لوگوں کی طرف سے بہت زیادہ جسمانی اور اخلاقی مدد کی ضرورت ہے۔

تاہم، اگر آپ کی شکایات میں بہتری نہیں آتی ہے اور پیدائش کے بعد بھی دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہے، تو فوری طور پر ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ شکایات مزید خراب نہ ہوں۔