آئوڈین ایک ضروری معدنیات ہے جس کی جسم کو تائرواڈ ہارمونز بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کے لیے اس اہم ہارمون کی سطح کو برقرار رکھیںاس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی روزانہ آئیوڈین کی مقدار پوری ہو رہی ہے۔ اگر نہیں، تو ہے آئوڈین کی کمی کے مختلف اثرات جو آپ کا پیچھا کرے گا.
تائرواڈ ہارمون بنانے کے لیے آئوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جسم خود آئوڈین نہیں بنا سکتا۔ لہذا، یہ کھانے سے آیوڈین کی مقدار لیتا ہے۔
تھائرائیڈ ہارمون ایک بہت اہم ہارمون ہے، کیونکہ یہ ہارمون میٹابولزم اور جسم کے دیگر مختلف افعال کو کنٹرول کرنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ اس ہارمون کو بنانے کے لیے آیوڈین کی کمی صحت پر وسیع اثرات مرتب کرے گی۔
فائدہ Yکے لئے آئوڈین جسم
آئوڈین کا مناسب استعمال جسم میں تھائیرائڈ ہارمون کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ جسم کے میٹابولزم کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، تھائیرائڈ ہارمون دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، اور جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ اور خوراک کی مقدار اور قسم کو منظم کرتا ہے جو توانائی کے منبع میں تبدیل ہوتا ہے۔
تائرواڈ ہارمون نمو اور نشوونما میں بھی اہم ہے۔ یہ ہارمون بچے کی ہڈیوں اور دماغ کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ جسم میں تھائیرائڈ ہارمون کے مختلف اہم کردار ہوتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی یومیہ آیوڈین کی ضروریات پوری ہو رہی ہیں تاکہ پیدا ہونے والے تھائیرائیڈ ہارمون کی مقدار کافی ہو۔
عمر اور جنس کے لحاظ سے یومیہ آیوڈین لینے کی سفارشات درج ذیل ہیں۔
- 1 سال سے کم عمر کے بچے: 90-120 مائیکروگرام/دن۔
- 1-11 سال کی عمر کے بچے: 120 مائیکروگرام فی دن۔
- بالغ اور نوعمر: 150 مائیکروگرام/دن۔
- حاملہ خواتین: 220 مائیکروگرام فی دن۔
- دودھ پلانے والی مائیں: 250 مائیکروگرام فی دن۔
کھانا آئوڈین کا ذریعہ
آیوڈین کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں آیوڈین موجود ہو۔ آئوڈین سے بھرپور کھانے کی کچھ اقسام یہ ہیں:
- آئوڈائزڈ نمک۔
- سمندری غذا، جیسے سمندری سوار، جیلی، کیکڑے، سمندری مچھلی اور شیلفش۔
- دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی۔
- انڈہ.
- گری دار میوے اور بیج، جیسے گندم اور سویابین۔
آیوڈین کی کمی کا اثر
اگر آیوڈین کی مقدار پوری نہ کی جائے تو جسم کو آیوڈین کی کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس حالت کا سبب بن سکتا ہے:
1. ممپس
آیوڈین کی کمی کی وجہ سے تھائرائیڈ ہارمونز معمول سے زیادہ محنت کر سکتے ہیں، تاکہ تھائیرائڈ گلٹی بڑھنے کا تجربہ کر سکے۔ اس حالت کو گوئٹر کہا جاتا ہے۔ دیگر علامات جو ظاہر ہو سکتی ہیں وہ ہیں نگلنے میں دشواری، کھردرا پن، کھانسی، اور سانس لینے میں دشواری۔
2. Hypothyroidism بیماری
آیوڈین کی کمی سے ہائپوتھائیرائڈزم ہو سکتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں تھائیرائیڈ غدود غیر فعال ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے یہ کافی مقدار میں تھائرائڈ ہارمون پیدا نہیں کر پاتا۔
ہائپوتھائیرائڈزم کی کچھ علامات ہیں بغیر کسی وجہ کے وزن میں اضافہ، سرد درجہ حرارت برداشت نہیں کر پانا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، خشک جلد، شوچ کرنے میں دشواری، کمزوری، پٹھوں میں درد، اور جسم کے کئی حصوں میں سوجن۔
خواتین میں، ہائپوتھائیرائڈزم اضافی علامات پیدا کر سکتا ہے، یعنی ماہواری کی بے قاعدگی اور حاملہ ہونے میں دشواری۔
3. جنین میں دماغی امراض
حاملہ خواتین میں آیوڈین کی کمی جنین میں دماغی نشوونما کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ بچے کی نشوونما اور نشوونما کو روک سکتا ہے، اور علمی (سوچ) اور موٹر کی نشوونما میں مداخلت کر سکتا ہے۔
4. کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے
دماغ کو نقصان پہنچانے کے علاوہ، حاملہ خواتین میں آیوڈین کی کمی کی وجہ سے بچے کم وزن کے ساتھ پیدا ہوسکتے ہیں یا قبل از وقت پیدا ہوسکتے ہیں۔
5. Kتائرواڈ کینسر
آئوڈین کی کمی کا تعلق خود کار قوت مدافعت کے امراض سے ہے جو تائرواڈ گلٹی پر حملہ کرتی ہیں۔ یہ حالت تائرواڈ کینسر کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔
اس بات کو ایک تحقیق کے نتائج سے تقویت ملتی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ تھائرائڈ کینسر ان لوگوں میں زیادہ عام ہے جن میں طویل مدتی میں آیوڈین کی کمی ہے۔
نہ صرف آیوڈین کی کمی خطرناک ہے بلکہ زیادہ آئوڈین صحت کے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہے، یعنی ہائپر تھائیرائیڈزم۔ لہٰذا، یقینی بنائیں کہ آپ کی روزانہ آئیوڈین کی مقدار کافی ہے، بہت کم نہیں بلکہ بہت زیادہ نہیں۔
اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں یا آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو آیوڈین کے جذب اور تھائیرائڈ ہارمون کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو کتنی آیوڈین لینے کی ضرورت ہے۔