اگر پھل باقاعدگی سے کھائے جائیں تو اس میں صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ ان میں سے ایک وزن کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ جانیں کہ کون سی اقسام ہیں۔ پھل جو وزن کم کر سکتے ہیں.
پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے اس کی ایک وجہ اس میں موجود فائبر مواد ہے۔ ایسی غذائیں جن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے جیسے کہ پھل آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ پھلوں میں چکنائی اور کیلوریز کی مقدار بھی نسبتاً کم ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے مختلف پھل
یہاں مختلف قسم کے پھل ہیں جن کا استعمال آپ وزن کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں:
1. چکوترہ
چکوترے وزن میں کمی کے لیے پھلوں کے انتخاب میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پھل میں کیلوری کا مواد نسبتاً کم ہے، اس لیے یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے استعمال کے لیے موزوں ہے جو ڈائٹ پروگرام پر ہیں۔ اس کے علاوہ، چکوترے میں پانی کی مقدار 90 فیصد تک پہنچ جاتی ہے، اس لیے یہ آپ کو جلد پیٹ بھرتا ہے اور بھوک کو دبا سکتا ہے۔
2. سیب
ایک اور پھل جسے آپ وزن کم کرنے کے لیے کھا سکتے ہیں وہ ہے سیب۔ فائبر کی مقدار زیادہ اور کیلوریز کم ہونے کے علاوہ، سیب میں پیکٹین مرکبات بھی ہوتے ہیں جو ہاضمے کے عمل کو سست کر سکتے ہیں، اس لیے آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کر سکتے ہیں۔
سیب کھاتے وقت، آپ کو جلد کے ساتھ کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ سیب کی جلد میں موجود فائبر کا مواد ضائع نہ ہو۔
3. ایوکاڈو
ایک تحقیق کے مطابق جو کوئی باقاعدگی سے ایوکاڈو کھاتا ہے اس کے وزن میں نمایاں کمی واقع ہوگی اور اس کی کمر کا طواف کم ہوگا۔
ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایوکاڈو کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں موجود اولیک ایسڈ بھوک کو دبا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، زیادہ کیلوری والی اشیاء کے ساتھ ایوکاڈو نہ کھائیں، جیسے چینی، میٹھا گاڑھا دودھ، شربت یا چاکلیٹ۔
4. جےجھکنا
ایسے پھل جن میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وزن کم کرنے کے لیے کھایا جا سکتا ہے۔ نہ صرف وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہے، سنتری قدرتی فائبر مواد سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ فائبر مواد کھانے کے بعد آپ کو جلدی بھوک محسوس نہیں کر سکتا۔
5. ناشپاتی
سیب کی طرح ناشپاتی بھی فائبر سے بھرپور اور کیلوریز میں کم ہوتی ہے۔ روزانہ تین ناشپاتی کھانے سے زیادہ کھانے کی خواہش کو دبایا جا سکتا ہے، اس لیے آپ اپنی کیلوریز کی مقدار کو محدود کر سکتے ہیں۔ سیب کی طرح ناشپاتی کا کھانا جلد کے ساتھ ہونا چاہیے۔
6. کیلا
اگرچہ دیگر پھلوں کے مقابلے کیلوریز میں کافی زیادہ ہوتی ہے، لیکن کیلے میں موجود فائبر کی مقدار آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبر آپ کو جلدی سے پیٹ بھر سکتا ہے اور زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ دو درمیانے سائز کے کیلے کھانا آپ کی روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔
اگرچہ کچھ قسم کے پھل آپ کو اپنے مثالی جسمانی وزن کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے صرف پھلوں پر ہی انحصار کرسکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کا بھی اطلاق کریں، جیسے کہ زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز، چینی کی کھپت کو محدود کرنا، زیادہ پانی پینا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
اگر آپ کو یہ چیزیں کرنے کے باوجود وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کی حالت کے مطابق وزن کم کرنے کا پروگرام حاصل کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔