سب کو غصہ آیا ہوگا۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ طویل غصہ صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتا ہے؟ اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ غصے سے کیسے نمٹا جائے تاکہ آپ مختلف بیماریوں سے بچ سکیں۔
غصہ ایک عام احساس ہے جب کوئی شخص کسی چیز سے پریشان، مایوس یا مایوس ہوتا ہے۔ اگر اسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے یا صحیح طریقے سے اظہار کیا جا سکتا ہے، تو غصے کو مسائل کو حل کرنے یا مخصوص حالات سے نمٹنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
تاہم، اگر مناسب طریقے سے قابو کیے بغیر دبایا جائے یا تنہا چھوڑ دیا جائے، تو غصہ درحقیقت صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتا ہے جن کا جسمانی اور ذہنی اثر پڑتا ہے۔
اثر و رسوخصحت سے ناراض
جب غصہ آتا ہے تو اعصابی نظام مختلف حیاتیاتی رد عمل کو متحرک کرتا ہے اور ان میں سے ایک تناؤ کے ہارمونز کا اخراج ہے، جیسے کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول۔ یہ حالت دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، جسم کا درجہ حرارت اور سانس لینے میں اضافہ کرتی ہے۔
اگر فوری طور پر توجہ نہ دی جائے تو غصہ صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، فالج، امراضِ قلب، سانس کے مسائل، سر درد، ہاضمے کی خرابی اور ڈپریشن۔
غصہ سماجی تعلقات، کام پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے، یا آپ کو قانون کے ساتھ پریشانی میں ڈال سکتا ہے، جیسے کہ جرم، تشدد، یا جسمانی زیادتی۔
متنوعغصے پر قابو پانے کا طریقہ
غصہ جذبات کی ایک عام شکل ہے، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ غصے سے مثبت انداز میں نمٹیں اور درج ذیل کوشش کرکے اس پر قابو پالیں:
1. سانس لیں اور اپنے دماغ پر قابو رکھیں
جب آپ کو غصہ آنے لگے تو لمبی لمبی سانسیں لینے کی کوشش کریں اور پھر آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ دہرائیں جب تک کہ آپ پرسکون محسوس نہ کریں اور غصہ کم ہونے لگے۔
آپ اپنے آپ کو پرسکون ہونے اور واضح طور پر سوچنے کے لیے وقت دینے کے لیے اپنی سانس کو روکتے ہوئے 1 سے 10 تک گن سکتے ہیں۔
2. غصے کی وجہ یا وجہ تلاش کریں۔
غصہ صرف ظاہر نہیں ہوتا۔ ہمیشہ کچھ نہ کچھ ایسا ہوتا ہے جو انسان کو غصہ کرنے پر اکسا سکتا ہے۔ ٹھیک ہے، وجہ جان کر، آپ قابو پانے اور باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
ظاہر ہونے والے غصے کا اثر اردگرد کے دوسرے لوگوں پر نہ پڑنے دیں جو غلط نہیں ہیں۔
3. بولنے یا عمل کرنے سے پہلے پرسکون ہو جائیں۔
جب دل گرم محسوس ہوتا ہے اور جذبات غیر مستحکم ہوتے ہیں، یہاں تک کہ بعض اوقات بولنے پر بھی قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ آسانی سے کچھ کہہ سکتے ہیں جس پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہوگا۔
اس لیے بولنے یا عمل کرنے سے پہلے اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے جذبات پر قابو رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ ایک وقفہ لے سکتے ہیں یا اپنے اردگرد کے ماحول سے دور رہ سکتے ہیں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہوں۔
4. غصے کا اظہار کریں۔
جب آپ پرسکون محسوس کرنے لگتے ہیں اور آپ کے جذبات قابو میں ہوتے ہیں، تو آپ اس بات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز سے غصہ آتا ہے جو کہ تصادم کا شکار نہیں ہے اور نہ ہی اس شخص پر الزام لگا رہا ہے جس سے خطاب کیا جا رہا ہے۔
صاف بولیں اور ایسے الفاظ استعمال کریں جن سے دوسرے لوگوں کو تکلیف نہ ہو۔ آپ اپنے قریبی دوستوں یا خاندان والوں کے ساتھ کہانیاں سنا کر بھی اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں تاکہ آپ پرسکون ہو سکیں۔
5. رنجشیں نہ رکھیں
ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کیوں ناراض ہیں اور مناسب طریقے سے اس کا اظہار کریں تو اس چیز کو بھول جانے کی کوشش کریں جس نے آپ کو ناراض کیا ہے۔ آپ کو غصہ رکھنے کی اجازت نہ دیں اور نہ ہی جذبات کو دیر تک رہنے دیں۔
خیالات اور غصے کے بوجھ کو چھوڑ دیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ مستقبل میں زندگی گزارنے میں زیادہ پرسکون ہو سکتے ہیں۔
مندرجہ بالا مسائل کو کم کرنے اور ان پر قابو پانے کے طریقے کے علاوہ، آپ اپنے جذبات کو پرسکون کرنے اور پیدا ہونے والے غصے کو دور کرنے کے لیے مختلف چیزیں بھی کر سکتے ہیں، یعنی:
- جسمانی سرگرمی کرنا، جیسے تازہ ہوا میں سانس لیتے ہوئے چلنا یا جاگنگ کرنا
- اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔
- کوئی مشغلہ یا سرگرمی اختیار کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے لکھنا، پینٹنگ، سلائی، یا رقص
- دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ کرنا
- کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کی ہو، جیسے کھانا بنانا یا فوٹو گرافی لینا سیکھیں۔
- دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مذاق کریں یا ہنسیں۔
جب لوگ ناراض ہوتے ہیں تو مختلف طریقے سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ کچھ اسے زبانی یا جسمانی طور پر ظاہر کرتے ہیں، کچھ اسے لپیٹ میں رکھتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جذبات یا غصے کا اظہار مثبت انداز میں کریں اور اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان نہ پہنچائیں۔
اگر غصے سے نمٹنے کے مندرجہ بالا طریقے آپ کو پرسکون بنانے میں کارگر نہیں ہیں یا آپ کو اپنے غصے پر قابو پانا مشکل ہے جو ظاہر ہوتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہیے۔