جو بچے اپنا منہ بند رکھتے ہیں اور کھانے سے انکار کرتے ہیں وہ اکثر والدین کو الجھاتے ہیں۔ بھوک ہڑتال یا چست کھانے کی وجہ سے بچوں کو نشوونما کی خرابی کا سامنا نہ ہونے دیں۔ اس لیے تلاش کرنا ضروری ہے۔بچے کی بھوک بڑھانے کا طریقہ جانیں۔
انسان کی بھوک کو گھرلین اور لیپٹین ہارمونز کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ ہارمون گھریلن بھوک میں اضافہ کرے گا، جبکہ ہارمون لیپٹین بھوک کو کم کرنے اور بھوک کو روکنے کا کام کرتا ہے۔ ہارمون گھریلن معدے میں خارج ہوتا ہے جو پھر دماغ کو بھوک کا اشارہ دیتا ہے۔
والدین بچے کی کیلوریز کی مقدار کا اندازہ لگا سکتے ہیں تاکہ یہ اس کی ضروریات سے کم نہ ہو۔ بچوں کی روزانہ کیلوریز کی ضروریات ان کی عمر، جنس اور جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ اوسطاً، 2-3 سال کے بچوں کو روزانہ تقریباً 1,000 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 1,200-1,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، اور 9-13 سال کے بچوں کو روزانہ 1,600-2,200 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
بچوں کی بھوک بڑھانے کے آسان طریقے
بچوں اور بڑوں میں بھوک کی کمی مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جن میں تناؤ، تناؤ، دوائیوں کے مضر اثرات، کھانے کا غیر دلکش ذائقہ اور ظاہری شکل یا بعض طبی حالات کی موجودگی شامل ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لئے کس طرح، کورس کے، وجہ سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.
تاہم، آپ اپنے بچے کی بھوک بڑھانے کے طریقے کے طور پر کئی چیزیں آزما سکتے ہیں، بشمول:
- زبردستی کے کاموں سے گریز کریں۔
والدین کے اعمال جو اپنے بچوں کو اس لیے کھانے پر مجبور کرتے ہیں کیونکہ وہ پریشان ہیں وہ دراصل کھانے کے وقت تناؤ کو ہوا دے سکتے ہیں۔ یہ بچے کو بعد کی زندگی میں بھوک کے لیے کم حساس بنا سکتا ہے۔
- ایک پرکشش فوڈ ڈسپلے بنائیں
رنگ برنگے پکوان آنکھوں کو اپنی طرف متوجہ کریں گے، اس لیے امید ہے کہ یہ کھانے کے وقت کو پرلطف بنائے گی۔ مختلف قسم کی سبزیوں کو مختلف رنگوں کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں، اور انہیں متوازن کھانے میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کے ذرائع کے ساتھ پیش کریں۔ اس سے بچوں میں غذائیت کی کافی مقدار میں مدد ملے گی۔
- کھانے کی بو کے ساتھ چھیڑچھاڑ کریں۔
بھوک کو اپنی طرف متوجہ کرنا کھانے کی خوشبو کے ذریعے بھی ہوسکتا ہے جو خوشگوار اور پرکشش ہے۔ آپ گرم کھانا پیش کر سکتے ہیں جس نے کھانا پکانا ابھی ختم کیا ہے، یا سرو کرنے سے پہلے کھانا گرم کر سکتے ہیں۔
- چھوٹے حصوں میں بانٹیں۔
کھانے سے بھری پلیٹ بھوک کو کم کر سکتی ہے۔ کئی بار پیش کرنے کے لیے اسے چھوٹے حصوں میں تقسیم کرکے اس کے ارد گرد کام کریں۔ اس کے علاوہ، چھوٹے حصے بھی تیار کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
- منفرد اور نئی کھانے کی تخلیقات بنائیں
ہر روز ایک ہی کھانا دینے سے آپ کا چھوٹا بچہ بور ہو سکتا ہے اور کھانے سے انکار کر سکتا ہے۔ اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، منفرد اور متنوع تخلیقات کے ساتھ مختلف قسم کے کھانے بنانے کی کوشش کریں۔ اس سے نہ صرف نئے کھانے آزمانے کا تجسس بڑھے گا بلکہ آپ کے چھوٹے بچے کو ملنے والی غذائیت کی تکمیل بھی ہوگی۔
- کھاتے وقت مشروبات کو محدود کریں۔
بھوک کو برقرار رکھنے اور پیٹ بھرنے سے بچنے کے لیے، آپ کو کھانے کے اوقات میں بہت زیادہ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔ کھانے کے بعد بچے کو پانی، جوس، چائے یا دیگر مشروبات دیں۔
- کھانا بناتے وقت بچوں کو شامل کریں۔
بچوں کو شاپنگ پر لے جائیں اور پیش کیے جانے کے لیے کھانا تیار کریں۔ والدین کو یہ جاننے کا موقع ملے گا کہ ان کے بچے کس قسم کی خوراک کو پسند کرتے ہیں، اور ساتھ ہی اچھی غذائیت کی وضاحت بھی کریں گے۔ اس طرح، بچہ جب زیادہ پرجوش ہوگا۔
- مشورہ کریں۔ کو ڈاکٹراگر بھوک میں خلل برقرار رہتا ہے تو، حالت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بعض وٹامنز اور معدنیات کی کمی، جیسے زنک، بھوک کو کم کرنے اور ذائقہ کی خرابی کو متحرک کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ جانوروں پر کی جانے والی ابتدائی تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اس کے ساتھ ضمیمہ زنک کمی کے معاملات میں بھوک بڑھا سکتے ہیں زنک قلیل مدت.
جب بچے کو کھانے میں دشواری محسوس ہو تو سپلیمنٹس یا جڑی بوٹیاں دینے میں جلدی نہ کریں۔ بچوں کو کوئی بھی سپلیمنٹ دینے سے پہلے ہمیشہ ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔ پہلے اپلائی کرنے کی کوشش کریں کہ اوپر بچے کی بھوک کیسے بڑھائی جائے، تاکہ بچے کھانا چاہیں اور ان کی غذائی ضروریات بھی پوری ہوں۔