بہت سے لوگ اپنے جسم کو صحت مند اور زیادہ پرکشش بنانے کے لیے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ دستیاب مختلف طریقوں میں سے، وزن کم کرنے کا روایتی طریقہ اکثر انتخاب میں سے ایک ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے اور مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے یہ طریقہ سستا، آسان اور محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
ایسے مختلف عوامل ہیں جو کسی شخص کو زیادہ وزن یا موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں، جن میں جینیاتی عوامل، تناؤ، شاذ و نادر ہی ورزش کرنا، اور غیر صحت بخش کھانے کے انداز جیسے اکثر فاسٹ فوڈ یا زیادہ کیلوریز والی غذائیں جن میں بہت زیادہ چینی اور چکنائی ہوتی ہے۔
مندرجہ بالا عوامل کے علاوہ، موٹاپا کسی حالت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ ہائپوٹائیرائڈزم، پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS)، اور کشنگ سنڈروم۔
وزن کم کرنے کے روایتی طریقے
مثالی جسمانی وزن کا تعین باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی جانچ کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ وزن کے زمرے میں شامل ہے یا پہلے سے موٹاپے کا شکار ہیں تو مختلف بیماریاں آپ کو گھیرنے کو تیار ہیں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو مختلف بیماریاں جو خطرے میں ہیں ان میں دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور اوسٹیو ارتھرائٹس شامل ہیں۔
لہذا، یہ ضروری ہے کہ ہمیشہ ایک مثالی جسمانی وزن برقرار رکھا جائے. تاہم، وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. کچھ لوگ ہیں جو اسے کرنے میں کامیاب رہے، لیکن چند ایسے نہیں جو ناکام رہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مختلف طریقوں سے وزن کم کیا جا سکتا ہے، جن میں جدید طریقوں سے لے کر ادویات یا سرجری سے لے کر روایتی طریقوں تک شامل ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے روایتی طریقے آزمانا چاہتے ہیں تو آپ درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔
1. ٹوٹے ہوئے جلد کے چاول کا استعمال
وزن کم کرنے کے روایتی طریقوں میں سے ایک بھورے چاول، بھورے چاول، یا دو قسم کے چاولوں کا مرکب کھانا ہے۔کثیر اناج چاول)۔ اس قسم کے چاول فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں اور جسم میں چربی کو جلا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ براؤن رائس اور براؤن رائس میں بھی سفید چاول سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ اعلی غذائیت اور فائبر مواد کے ساتھ، اس قسم کے چاول استعمال کے لیے ایک بہتر انتخاب ہے۔
2. ادرک کا استعمال کریں۔
ادرک روایتی اجزاء میں سے ایک ہے جسے اکثر انڈونیشیا کے لوگ وزن کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مسالا وزن کو کنٹرول کرنے، نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے اور سوزش کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کچھ صحت کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک کا استعمال، چائے کی شکل میں یا ادرک کے عرق پر مشتمل سپلیمنٹس، انسان کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے اور بھوک کو کم کر سکتا ہے۔ ادرک کا استعمال کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
3. چائے پیئے۔
چائے ایک بہت ہی صحت بخش مشروب ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چائے کا استعمال، چاہے کالی چائے ہو یا سبز چائے، چربی جلانے اور وزن میں کمی کو بڑھا سکتی ہے۔
وزن کم کرنے کے روایتی طریقے کے طور پر چائے کا استعمال بھی زیادہ کارآمد ثابت ہو گا اگر اس کے ساتھ باقاعدہ ورزش اور صحت بخش خوراک کی جائے۔
4. چونے کا پانی پیئے۔
چونا اینٹی آکسیڈنٹس کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ چونے میں پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور مختلف وٹامنز بھی پائے جاتے ہیں۔ تازگی کے علاوہ چونے کا رس وزن کم کرنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
لیموں میں موجود سائٹرک ایسڈ میٹابولزم کو بڑھانے اور جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے جانا جاتا ہے، اس لیے وزن میں کمی کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
5. شہد کا استعمال
کچھ لوگ اکثر وزن کم کرنے کے لیے مشروبات میں شہد ملاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سوکروز کو شہد کے ساتھ تبدیل کرنے سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ شہد بھوک کو دبانے والے ہارمونز کو چالو کر سکتا ہے۔ تاہم، وزن میں کمی کے لیے شہد کے فوائد اور تاثیر کے حوالے سے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
6. ایکیوپنکچر تھراپی
ایکیوپنکچر کے طریقے بھی اب وزن کم کرنے کے روایتی طریقے کے طور پر بڑے پیمانے پر رائج ہیں، خاص طور پر موٹے لوگوں میں۔ تاہم، وزن میں کمی کے علاج کے طریقہ کار کے طور پر ایکیوپنکچر کے استعمال پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے ایکیوپنکچر آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے کسی ایکیوپنکچرسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے لیے یہ کریں۔
اوپر وزن کم کرنے کے کچھ روایتی طریقے درحقیقت مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ تاہم، مستقل طور پر اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اسے بتدریج اور مستقل طور پر کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے چند موثر اور محفوظ طریقے درج ذیل ہیں:
1. ناشتہ کرنے کی عادت ڈالیں۔
ناشتہ آپ کے جسم کو زیادہ توانا بنا سکتا ہے اور بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔ ناشتے میں، آپ صحت مند غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے پھلوں کے ساتھ سارا اناج اناج اور کم چکنائی والا دودھ یا دہی، صبح کے وقت اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے جسم پر اضافی کیلوریز کا بوجھ ڈالے بغیر۔
2. پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔
ایسی کھانوں کو تبدیل کرنے کی عادت بنائیں جن میں میدہ اور چینی شامل ہو، جیسے روٹی اور میٹھے بسکٹ, پھل، سبزیاں، اور سارا اناج جیسے صحت مند کھانے کے ساتھ۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تین قسم کے کھانے میں وافر مقدار میں غذائی اجزاء اور فائبر ہوتے ہیں، اس لیے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر غذائیت کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔
3. کھانے کے حصے کو کم کرنا
اگر پہلے آپ اکثر ایک ساتھ بڑے حصے کھاتے ہیں، تو اب کھانے کے حصے کو کم کرنے اور تعدد بڑھانے کی کوشش کریں۔ اپنے کھانے کے حصے کو کم کرنا آپ کے لیے آسان بنانے کے لیے، آپ کھاتے وقت چھوٹی پلیٹ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
4. پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔
پروٹین ایک قسم کا غذائیت ہے جو جسم کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ نہ صرف صحت مند، پروٹین سے بھرپور غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بھوک کو کم کرنے کا احساس دلا سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ پروٹین کا باقاعدگی سے استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
5. پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔
پروسیسرڈ فوڈز میں عام طور پر شامل چینی، چربی، کیلوریز اور نمک ہوتا ہے۔ ان پروسیسرڈ فوڈز کا بہت زیادہ کھانا، وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو وزن میں اضافے کا تجربہ کر سکتا ہے۔
6. زیادہ پانی پیئے۔
زیادہ پانی پینے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کھانے سے پہلے پانی پینا بھی آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے اور کھانے کی مقدار کو محدود کر سکتا ہے جو آپ استعمال کریں گے۔
7. کھانے کے انداز اور انداز کو تبدیل کریں۔
آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ جسم اس بات کا پتہ لگا سکے کہ اضافی کیلوریز جذب ہو رہی ہیں۔ کھانا آہستہ آہستہ چبانے سے وزن میں کمی سے منسلک ہارمونز کی پیداوار بھی بڑھ سکتی ہے۔
8. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش کیلوریز کو جلا سکتی ہے اور جسم کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے آپ وزن کم کر سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، باقاعدگی سے ورزش جسم کے مسلز کو برقرار اور بڑھا سکتی ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کے لیے اپنا وقت نکالیں۔
مطلوبہ وزن حاصل کرنا کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کا روایتی طریقہ جو اوپر بیان کیا جا چکا ہے اس کی تاثیر اور حفاظت کی سطح کے بارے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
تاہم، وزن کم کرنے میں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ صحت مند رہنے کے لیے اپنے طرز زندگی اور خوراک کو تبدیل کریں۔ فوری اور آسان وزن میں کمی کا وعدہ کرنے والے فوری طریقوں سے پرہیز کریں، کیونکہ ان سے صحت کے کچھ مسائل پیدا ہونے کا خطرہ ہے۔
اگر آپ کو وزن کم کرنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے تو، ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ طے کر سکے۔