امپوسٹر سنڈروم ایک اصطلاح ہے جو ایک ایسے شخص کے طرز عمل کی وضاحت کرتی ہے جو اکثر اپنی کامیابیوں اور کامیابیوں پر شک کرتا ہے یا یہاں تک کہ اسے نااہل محسوس کرتا ہے۔ امپوسٹر سنڈروم یہ ایک نفسیاتی حالت ہے، لیکن ذہنی عارضہ نہیں ہے۔
جو لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ امپوسٹر سنڈروم وہ عام طور پر محسوس کرتے ہیں کہ وہ اتنے ذہین، تخلیقی، یا باصلاحیت نہیں ہیں جتنے دوسرے لوگ نظر آتے ہیں اور جانتے ہیں کہ وہ ہیں۔ اس کے بجائے، وہ محسوس کرتا ہے کہ اس نے جو بھی کامیابی حاصل کی ہے وہ محض اتفاق یا قسمت کی وجہ سے ہے۔
یہ احساسات عام طور پر اس خوف کے ساتھ ہوتے ہیں کہ ایک دن اس کی اصل شناخت ظاہر ہو جائے گی اور اسے اپنے آس پاس کے لوگ دھوکہ دہی کے طور پر دیکھیں گے۔ لہذا، امپوسٹر سنڈروم "چیٹ سنڈروم" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
نشانیاں امپوسٹر سنڈروم
ذیل میں کچھ علامات ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ تجربہ کرتے ہیں: امپوسٹر سنڈروم:
- اکثر آپ کی اپنی صلاحیتوں پر شک ہوتا ہے۔
- اکثر کامیابی اور کامیابی کو بیرونی عوامل سے منسوب کرتے ہیں۔
- معروضی طور پر خود کی قابلیت اور مہارت کا اندازہ لگانے سے قاصر
- ایک دن ناکام ہونے کا خوف محسوس کرنا
- اپنے آپ کے مقرر کردہ معیارات پر پورا نہ اترنے پر مایوسی کا احساس
جو لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ امپوسٹر سنڈروم سخت محنت کرتے رہنے کی ترغیب دیتے رہتے ہیں، بعض اوقات ضرورت سے بھی زیادہ۔ تاہم، یہ صرف اس لیے کیا جاتا ہے کہ وہ خود کو محفوظ محسوس کرے اور کسی کو یہ معلوم نہ ہو کہ وہ دھوکہ دہی ہے۔
وجہ امپوسٹر سنڈروم
کچھ ایسے عوامل ہیں جو کسی شخص کو تجربہ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ امپوسٹر سنڈروم، دوسروں کے درمیان:
- والدین کے والدین کے نمونے جو کامیابی اور کامیابی کو ترجیح دیتے ہیں۔
- مسابقتی ماحول
- پرفیکشنسٹ
- ایک نیا کردار، مثال کے طور پر ایک طالب علم یا کارکن کے طور پر
کیسے ڈیل کرتے ہیں امپوسٹر سنڈروم
اگرچہ ذہنی عارضے کی ایک قسم نہیں ہے، امپوسٹر سنڈروم بغیر جانچ پڑتال آپ کو بے چینی کی خرابی سے ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے کئی طریقے ہیں جن سے نمٹنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ امپوسٹر سنڈروم، بشمول:
1. اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
سامنا کرنے کا پہلا قدم امپوسٹر سنڈروم آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس سے آگاہ ہونا اور تسلیم کرنا ہے۔
آپ اپنے جذبات کو نوٹ بک میں لکھ کر شروع کر سکتے ہیں۔ کسی بھی مخصوص شکوک و شبہات اور ناکافی احساسات کو لکھنے کی کوشش کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں، ان کے پیچھے وجوہات کے ساتھ۔
اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ شاید آپ کے شکوک بے بنیاد ہیں اور آپ کو ان کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
2. منفی خیالات سے لڑیں۔
جب بھی آپ کے منفی خیالات پیدا ہوں تو ان سے لڑنے کی کوشش کریں۔ مثبت خود گفتگومثال کے طور پر یہ کہہ کر کہ آپ نے اپنی موجودہ کامیابی کو حاصل کرنے کے لیے کیا کوششیں کی ہیں۔ یہ منفی خیالات کو بے اثر کرنے کے لیے مفید ہے جو اس وقت آپ کو پریشان کر رہے ہیں۔
3. اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔
اسے لکھنے کے علاوہ، آپ ان لوگوں سے بات کر کے بھی اپنے جذبات کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، جیسے کہ دوست، خاندان، یا ساتھی۔ وہ اسی طرح کے تجربے کا اشتراک کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا آپ کو اپنے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر فراہم کرسکتے ہیں۔
4. اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو پہچانیں۔
اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو جاننا بھی آپ کو اس سے نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے۔ امپوسٹر سنڈروم ایک بار جب آپ کو اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کا گہرا ادراک ہو جائے تو ان طاقتوں کو فروغ دینے اور اپنی کمزوریوں پر قابو پانے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
اس طرح، آپ کو اس فکر میں زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کسی خاص کام یا کردار کے لیے اہل نہیں ہیں۔
5. اپنی کامیابی کو تسلیم کریں اور لطف اٹھائیں۔
امپوسٹر سنڈروم اس کا مقابلہ بھی کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، جب بھی آپ کامیابی حاصل کرنے میں کامیاب ہوں، یہ تسلیم کرنے کی عادت بنائیں کہ کامیابی آپ کی کوششوں، ذہانت اور مہارت کا نتیجہ ہے۔
آپ اس کامیابی کا جشن بھی منا سکتے ہیں، مثال کے طور پر دوستوں کے ساتھ کھانے کے لیے باہر جا کر یا اپنی پسند کی کوئی چیز خرید کر۔ اس کے علاوہ، دوسروں سے داد وصول کرنے کی مشق کریں، تاکہ آپ اپنی ہر کوشش اور کامیابی کی زیادہ تعریف کریں۔
جوہر میں، یاد رکھیں کہ آپ کی حاصل کردہ ہر کامیابی اچھی طرح سے مستحق ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ آج اس مقام پر ہیں جو آپ کی کوشش اور فیصلے کی وجہ سے ہیں، نہ کہ صرف قسمت یا موقع کی وجہ سے۔
سے نمٹنے کے مختلف طریقے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ امپوسٹر سنڈروم اوپر، لیکن اگر آپ کے شکوک و شبہات اور پریشانیاں آپ کو پریشان کرتی رہتی ہیں، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔