دوسرے سہ ماہی کی حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے کھانے

دوسرے سہ ماہی کی حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے کھانے کے انتخاب ہیں جو جنین کی نشوونما کے لیے اچھے ہیں اور تلاش کرنا آسان ہے۔ ان کھانوں میں حاملہ خواتین اور رحم میں ان کے چھوٹے بچوں کو درکار مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے حاملہ خواتین صحت مند رہ سکتی ہیں۔

حمل کے دوسرے سہ ماہی میں داخل ہونے پر، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسی غذائیں اور مشروبات کھائیں جو مختلف غذائی اجزاء سے بھرپور ہوں، جیسے آئرن، فولیٹ، پروٹین، کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن ڈی۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین کی ہڈیوں کی مضبوطی کو بڑھانے کے لیے مفید ہیں جب بعد میں بچے کی پیدائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آئرن حاملہ خواتین کو خون کی کمی کا سامنا کرنے سے روکنے کے لیے مفید ہے، جب کہ فولیٹ جنین کے اعصاب اور دماغ کی نشوونما اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

دریں اثنا، میگنیشیم حاملہ خواتین میں بلڈ شوگر کی سطح، بلڈ پریشر، اور پٹھوں اور اعصابی افعال کو منظم کرنے کے لیے مفید ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے حمل کے دوران صحت مند جسم کو برقرار رکھنے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے مندرجہ بالا مختلف غذائی اجزاء کا کافی مقدار میں استعمال ضروری ہے۔ حمل کے دوران مناسب غذائیت کے ساتھ، حاملہ خواتین کے قبل از وقت پیدائش یا حمل کی پیچیدگیوں، جیسے پری لیمپسیا، کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی کم ہوگا۔

حمل کے دوسرے سہ ماہی کے لیے مختلف قسم کے کھانے

دوسرے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لیے درج ذیل کھانے کی کچھ اقسام ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے باقاعدگی سے استعمال کرنا اچھی ہیں:

1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

گائے کا دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی اور پنیر، جسم کے لیے کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ صرف یہی نہیں، گائے کے دودھ میں حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بہت سے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، آیوڈین اور وٹامن بی۔

اگر حاملہ خواتین کو گائے کے دودھ سے الرجی ہے تو حاملہ خواتین اسے کیلشیم سے بھرپور سویا دودھ یا چاول کے دودھ سے بدل سکتی ہیں۔

2. سبزیاں

سبزیاں کھانا حاملہ خواتین کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اچھا ہے۔ سبزیوں میں متعدد اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے وٹامن سی، وٹامن کے، فولیٹ، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور پوٹاشیم

حمل کے دوسرے سہ ماہی کے دوران سبزیوں کی کچھ اقسام جن میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں ان میں بروکولی، گوبھی، بوک چوائے، پالک، گاجر، گوبھی، نیز میٹھے آلو اور آلو۔

3. پھل

سبزیوں کی طرح پھل بھی وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، جیسے بی وٹامنز، وٹامن کے، وٹامن سی، فائبر اور پوٹاشیم۔ پھلوں میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بھی کم نہیں ہوتی۔

حمل کے دوسرے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے لیے جو پھل کھانے کے لیے اچھے ہیں ان میں ایوکاڈو، کیلے، کیوی، نارنگی، آم، سیب، ناریل اور ٹماٹر شامل ہیں۔

واضح رہے کہ کچے پھل اور سبزیاں کچھ بیکٹیریا سے آلودہ ہو سکتی ہیں۔ اس لیے پھلوں کو کھانے سے پہلے اچھی طرح دھو لیں، تاکہ ان بیکٹیریل اور پرجیوی انفیکشن سے بچا جا سکے جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

4. گری دار میوے

گری دار میوے حاملہ خواتین کے لیے اہم غذائی اجزا کا ذریعہ ہیں، جیسے فائبر، پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ وٹامن بی کمپلیکس، وٹامن ای، وٹامن کے، وٹامن اے، فولیٹ اور آئرن سمیت مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات۔

گری دار میوے کی کچھ اقسام جو حاملہ خواتین کے لیے اچھی ہیں ان میں بادام، سویابین، گردے کی پھلیاں، کاجو، مونگ پھلی، مٹر اور ایڈامی شامل ہیں۔

5. مچھلی، انڈے اور گوشت

کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن ڈی، پروٹین، زنکفولیٹ، اور آئرن ایسے غذائی اجزاء ہیں جو مچھلی، انڈے اور گوشت میں پائے جاتے ہیں۔ اگرچہ مچھلی حاملہ خواتین کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے، لیکن حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی مچھلی کے استعمال کو محدود کریں جس میں بہت زیادہ پارا ہوتا ہے، جیسے کہ ٹونا۔

ایسی مچھلی کھائیں جن میں مرکری کم ہو، جیسے سارڈینز، کیٹ فش، میکریل اور سالمن۔ مچھلی کے علاوہ، حاملہ خواتین حمل کے دوران اپنی غذائیت کو پورا کرنے کے لیے بغیر جلد کے چکن، انڈے اور دبلا سرخ گوشت بھی کھا سکتی ہیں۔

حاملہ خواتین جتنی زیادہ متنوع خوراک کھاتی ہیں، انہیں اتنا ہی زیادہ غذائیت حاصل ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ حمل کے دوران صحت بخش کھانا نہیں کھا رہے ہیں، تو حاملہ خواتین حمل کے سپلیمنٹس لے کر اپنی غذائی ضروریات کو پورا کر سکتی ہیں۔

تاہم، حاملہ خواتین، وٹامنز یا سپلیمنٹس نہ لیں۔ پہلے اپنے پرسوتی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ سپلیمنٹ کی قسم اور خوراک کو حاملہ خواتین کی ضروریات کے مطابق بنایا جا سکے۔