وٹامن سی طویل عرصے سے جسم کے لیے بہت سے استعمالات کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول قوت مدافعت اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنا۔ وٹامن سی کو کھپت کے لیے محفوظ اور حاصل کرنے میں آسان سمجھا جاتا ہے۔. کھانے کی مقدار سے اچھا ہے۔ اور سپلیمنٹس میں بھی پایا جاتا ہے، ایک مفید اضافی غذائیت کے طور پر۔
وٹامن سی یا جسے اکثر ascorbic ایسڈ کہا جاتا ہے ایک قسم کا غذائیت ہے جو پانی میں حل ہوتا ہے اور جسم کے ذریعہ تیار نہیں ہوتا ہے۔ وٹامن سی کے ذرائع آپ کو تازہ پھلوں اور سبزیوں میں یا اگر ضروری ہو تو وٹامن سی کے سپلیمنٹس سے مل سکتے ہیں۔ وٹامن سی جسم کے اعضاء کی نشوونما اور کام کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن سی بھی مدافعتی افعال کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن سی لینے کی اہم وجوہات
ہر کسی کو، چاہے بچے ہوں، بالغ ہوں، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین تک، اپنی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن سی جسم کی صحت اور جلد کی خوبصورتی کے لیے بہت سے فوائد رکھتا ہے، بشمول:
- برداشت میں اضافہ کریں اور بحالی کے عمل میں مدد کریں۔ کھانسی اور زکام جیسی مختلف شکایات کو دراصل جسم میں وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرکے روکا جاسکتا ہے، خاص طور پر جب تھکاوٹ یا سخت سرگرمیاں کرنے جاتے ہیں۔ ڈینگی بخار سے بچاؤ کے لیے وٹامن سی کا استعمال اچھا بھی کہا جاتا ہے۔ کیونکہ یہ جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے، اس لیے ویکسینیشن کے بعد وٹامن سی کا استعمال بھی اچھا ہے۔
- ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جو جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح قبل از وقت عمر بڑھنے، کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو روکتا ہے۔
- جلد کے لیے وٹامن سی کولیجن کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے، جو کہ زخم بھرنے کے عمل میں مدد دینے، جھریوں کو روکنے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے ضروری پروٹین ہے، جوانی کو برقرار رکھنے اور جلد کو نکھارنے کے قابل بھی ہے۔
- وٹامن سی کھانے سے آئرن کے جذب کو بڑھاتا ہے اور جسم کو بیماریوں سے بچانے کے لیے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- کچھ تحقیقی نتائج کا خیال ہے کہ وٹامن سی صحت مند کارٹلیج، ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اور ایک صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو بھی برقرار رکھتا ہے، لہذا یہ دل کے دورے اور فالج سے بچا سکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن سی موتیابند اور پتتاشی کی بیماری کو روکتا ہے۔
وٹامن سی کا صحیح استعمال
وٹامن سی مختلف قسم کی غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وٹامن سی کے قدرتی ذرائع میں سنتری کے علاوہ کیوی پھل، آم، پپیتا، انناس اور سبزیاں جیسے بروکولی، کالی مرچ اور ٹماٹر شامل ہیں۔ اسے مکمل کرنے کے لیے، آپ ڈاکٹر کی تجویز کردہ صحیح خوراک کے ساتھ یا پروڈکٹ کی پیکیجنگ پر درج استعمال کے لیے ہدایات کے مطابق وٹامن سی کے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ وٹامن سی سپلیمنٹس کی تجویز کردہ خوراک 75 سے 90 ملی گرام ہے۔ جب انفیکشن کا سامنا ہو یا سرجری کے بعد، وٹامن سی کی ضرورت بڑھ جائے گی، اس لیے وٹامن سی کا استعمال شفا یابی کے عمل میں مدد دے گا۔
روزانہ 500 ملی گرام کی خوراک میں وٹامن سی لینا محفوظ سمجھا جاتا ہے، اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔
متواتر ریلیز سسٹم کے ساتھ وٹامن سی
جب آپ ضمیمہ کی شکل میں وٹامن لینا چاہتے ہیں، تو وٹامن سی کے سپلیمنٹس کا انتخاب ہوتا ہے جس میں وقفے وقفے سے رہائی کا نظام ہوتا ہے۔وقت کی رہائی)۔ اس نظام کے ساتھ، وٹامن کے مواد کو جسم کے خلیات وقتا فوقتا خون کے ذریعے جذب کرتے رہیں گے۔ سسٹم کے ذریعے وقت کی رہائی اس صورت میں، جسم کے خلیے وٹامن سی کے لیے کافی ہوں گے جو پورے دن، تقریباً 12 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں۔ وقت کی رہائی یہ ایک ایسا نظام ہے جو وٹامن سی کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ آپ کے معدے کے لیے زیادہ محفوظ ہے، اور ضمنی اثرات کو کم کر سکتا ہے جو کہ پیٹ میں درد اور اپھارہ ہو سکتے ہیں۔ وٹامن سی کی سست رہائی کے ساتھ، نظام وقت کی رہائی یہ گردوں کے کام کو آسان بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، یہ گردوں کے لیے محفوظ تر بناتا ہے۔
صحت مند پیٹ کی حالت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے صحت مند طرز زندگی گزارنے، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے، تناؤ سے بچنے اور کافی آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ وٹامن سی لیتے وقت، ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔ وٹامن سی کے استعمال کی وجہ سے پیٹ کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کھانے کے بعد استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ متواتر ریلیز سسٹم کے ساتھ وٹامن سی کا انتخاب، اس شکایت کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ وٹامن سی کے استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مزید مشورہ کریں جو محفوظ ہے اور آپ کی حالت کے مطابق ہے، خاص طور پر اگر آپ کی بیماری کی تاریخ ہے، یا آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
اسپانسر شدہ بذریعہ: