جسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کا طریقہ

جسم کا بہت پتلا ہونا اکثر خود اعتمادی کو کم کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ابھیجسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کے کئی طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن بڑھانا چاہتے ہیں اور جسمانی وزن کا مثالی ہونا چاہتے ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ کم وزن ہونا اتنا ہی خطرناک ہے جتنا زیادہ وزن ہونا؟ اگر آپ کا جسم بہت پتلا ہے جسے غذائیت کے شکار کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاسکتا ہے، تو صحت کے کئی مسائل ہیں جن کا آپ تجربہ کرسکتے ہیں، بشمول خون کی کمی، ٹوٹنے والی ہڈیاں، کمزور مدافعتی نظام، اور زرخیزی کے مسائل۔

لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنا وزن بڑھائیں تاکہ آپ کی صحت کی حالت برقرار رہے۔ جسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کے لیے یہ مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔

دائیں جسم کو فربہ کرنے کے لیے نکات

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے محفوظ اور صحت مند طریقے سے کریں۔ جسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جنہیں آپ لاگو کر سکتے ہیں:

1. کھانا زیادہ کثرت سے کھائیں۔

اگر آپ کا وزن کم ہے اور آپ بہت پتلے نظر آتے ہیں تو آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کا مقصد کیلوریز اور غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانا ہے جن کی جسم کو جسمانی وزن بڑھانے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کھانے کے بڑے حصوں کو ختم نہیں کر سکتے ہیں تو، چھوٹے حصے کھانے کی کوشش کریں لیکن زیادہ بار۔ مثال کے طور پر، دن میں 5 یا 6 بار کھانے کی فریکوئنسی بڑھا کر، لیکن چھوٹے حصوں میں۔

2. کھانے کا انتخاب زیادہ احتیاط سے کریں۔

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو کھانے کے انتخاب میں زیادہ محتاط رہنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس میں بہت سارے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو وزن بڑھانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، چکنائی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، اور مختلف وٹامنز اور معدنیات۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں پٹھوں کی مقدار کو بڑھا سکتی ہیں اور وزن بڑھا سکتی ہیں۔ دریں اثنا، کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی چربی کے ٹشو کو بڑھانے اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کام کرتی ہے۔

آپ گوشت، مچھلی، گری دار میوے، انڈے، اور توفو اور ٹیمپہ کھا کر پروٹین اور چربی حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامنز اور منرلز کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ پوری گندم کی روٹی، سارا گندم یا سارا اناج، بھورے چاول اور مختلف پھل اور سبزیاں کھا سکتے ہیں۔

3. چربی والی غذائیں کھانا اچھا ہے۔

جسم کو موٹا کرنے کے لیے جن غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے ان میں سے ایک صحت مند چکنائی یا غیر سیر شدہ چکنائیاں ہیں، جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6۔

اس قسم کی چکنائی کیلوریز سے بھرپور ہوتی ہے اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہوتی ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں یا ایتھروسکلروسیس میں چربی کے جمع ہونے کا سبب نہیں بنتی۔ ان کھانوں کی مثالیں جن میں بہت ساری صحت مند چکنائی ہوتی ہے مچھلی، ایوکاڈو، انڈے اور گری دار میوے ہیں۔

4. زیادہ دودھ پیئے۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی، چربی، کیلوریز اور پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ یہی نہیں بلکہ دودھ میں کیلشیم بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

باقاعدگی سے دودھ پینے یا ڈیری مصنوعات کے استعمال سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔ جسم کو فربہ کرنے کے لیے، آپ دودھ پی سکتے ہیں، یا تو گائے کا خالص دودھ یا جسم کو فربہ کرنے والا دودھ، روزانہ 1 یا 2 گلاس۔

5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی جسم کو فربہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے، خاص طور پر طاقت کی تربیت، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ یہی نہیں، ورزش بھوک بڑھانے کے لیے بھی جانی جاتی ہے، تاکہ آپ کی کیلوریز اور غذائیت کی مقدار زیادہ پوری ہوسکے۔.

6. تمباکو نوشی نہیں

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کثرت سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں ان کا وزن زیادہ یا کم وزن ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ غیر صحت بخش عادت دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ اس لیے اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو فوراً سگریٹ نوشی ترک کر دیں۔ جی ہاں.

7. کافی آرام کریں۔

اپنا وزن بڑھانے اور اسے مثالی رکھنے کے لیے، آپ کو ہر رات کافی آرام کرنے یا سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ مناسب نیند جسم کے بافتوں کی تشکیل کے عمل میں معاون کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ بالغوں کے لیے سونے کا بہترین وقت ہر رات 7-9 گھنٹے ہے۔

اوپر جسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کے مختلف طریقوں کے علاوہ، آپ کو فاسٹ فوڈ کے استعمال کو محدود کرنے یا اس سے بچنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔. اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ غذائیں غیر صحت بخش اور کم غذائی اجزاء ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہے۔

یہ بھی یاد رہے کہ جسم کو فربہ کرنے کا عمل فوری نہیں ہوتا۔ آپ کو مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے لیے مسلسل وقت اور کوشش کی ضرورت ہے۔

اگر آپ نے اپنے جسم کو قدرتی طور پر موٹا کرنے کے مختلف طریقے استعمال کیے ہیں، لیکن آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس مسئلے کے بارے میں بات کرنی چاہیے۔ ڈاکٹر جسمانی معائنہ کرے گا اور آپ کی غذائیت کی کیفیت کا جائزہ لے گا۔

اس کے بعد، ڈاکٹر علاج فراہم کر سکتا ہے، مثال کے طور پر صحت مند غذا تجویز کر کے یا آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کے لیے دوائیں اور سپلیمنٹس تجویز کر کے۔