وہ مائیں جو چاہتی ہیں کہ بچے کی پیدائش کے بعد ان کا پیٹ دوبارہ تنگ ہو، اسے چیک کریں۔ کی ایک بڑی تعداد ولادت کے بعد پیٹ کو کیسے چھوٹا کریں یہ.
"سی اے نے صرف تین ماہ قبل جنم دیا، لیکن پیٹ اور جسم کس طرح آیا دوبارہ پتلی ٹھیک ہے؟ ایک ایسی عورت کو دیکھنا حیرت انگیز ہے جس نے ابھی بچے کو جنم دیا ہے، لیکن اس کی جسمانی شکل اس طرح واپس آ گئی ہے جیسے وہ حاملہ ہونے سے پہلے تھی۔ اور ہر عورت شاید ایک ہی چیز چاہتی ہے، یہ جانتی ہے کہ پیدائش کے بعد پیٹ کی چربی کو تیزی سے کیسے کم کیا جائے۔
یہ وقت اور صبر لیتا ہے
درحقیقت پیدائش کے فوراً بعد ماں کا وزن تقریباً 3 سے 6 کلو کم ہو گیا ہے۔ یہ رقم بچے کے وزن، نال، اور خون اور امونٹک سیال کی مقدار کا جمع ہے جو باہر آتا ہے۔ یہ جسم کے سیالوں کی مقدار میں شامل نہیں کیا گیا ہے جو پیشاب، خون اور پسینے کے ذریعے ضائع ہو جائے گا۔ یہ وزن کم کرنے سے بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کا سائز بھی کم ہو جاتا ہے۔
زبردست، اگر یہ اتنا آسان ہے۔ ڈونگ پیدائش کے بعد پیٹ سکڑنا؟ ایٹس,,,,,,,,,,, پیدائش کے چند ہفتوں بعد پیٹ کے چپٹے اور تنگ ہونے کے معاملات واقعی کچھ خواتین کو محسوس ہو سکتی ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، یہ ضروری نہیں کہ ہر عورت کے لیے ایسا ہو۔ زیادہ تر خواتین کے لیے، پیٹ میں موجود "بچے کی چربی" سے چھٹکارا پانے میں مہینوں یا سال بھی لگ سکتے ہیں۔ اگر، اس میں نو ماہ یا اس سے زیادہ وقت لگتا ہے، تاکہ بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ دوبارہ ٹون ہو جائے۔
پیدائش کے بعد پیٹ کا سکڑنا بھی کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول:
- جینیات
- حمل سے پہلے جسمانی شکل اور سائز۔
- حمل کے دوران کتنا وزن بڑھتا ہے۔
- آپ کتنا حرکت کرتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں۔
اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو بچے کو جنم دینے کے بعد پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے یہ ایک آسان کام ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ حاملہ ہونے پر وزن میں 13.6 کلو گرام سے بھی کم اضافہ ہوتا ہے اور حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کی جاتی ہے۔ اگر یہ آپ کی پہلی حمل ہے تو جسم کو پہلے کی طرح واپس آنا بھی آسان ہے۔
اگر آپ دودھ نہیں پلا رہے ہیں لیکن بچے کو جنم دینے کے بعد تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس بات پر نظر رکھنی ہوگی کہ آپ اپنے جسم میں کتنی خوراک لے رہے ہیں۔ اب آپ کو اتنی کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے جتنی آپ حاملہ ہونے کے وقت تھی۔ لیکن جنم دینے کے بعد، ماؤں کو اب بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 1,800-2,200 کیلوریز کے برابر کیلوریز لیں۔
کیا کرنا ہے؟
تاکہ معدہ اور جسم پتلا ہو، آپ پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے لیے درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
- چھاتی کا دودھ
دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ ایک ہفتے میں تقریباً 1 کلو وزن کم کرتے ہیں، تو اس کا دودھ کی پیداوار پر شاید کوئی اثر نہیں پڑے گا۔ تاہم، اگر آپ دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
- کھیلبچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کا طریقہ ہی نہیں، ورزش پیٹ کی دیوار کو مضبوط کرنے اور کیلوریز کو جلانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ چاہے یہ صرف گھر میں گھومنا، پیدائش کے بعد یوگا کلاس لینا، ایروبکس، کھینچنا، تیراکی، یا کھیل جو شرونی کو تربیت دیتے ہیں۔ کم از کم، پیدائش کے بعد چھ ہفتے انتظار کریں اگر آپ ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے اس بات کا تعین کریں کہ آپ ورزش کب شروع کر سکتے ہیں اور کس قسم کی ورزش مناسب ہے۔
- کھانے کی مقدار کو برقرار رکھیںڈیلیوری کے بعد ایک صحت مند وزن پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پھل، سبزیاں، غیر سیر شدہ چکنائی، سارا اناج اور دیگر زیادہ فائبر والی غذائیں کھا کر حاصل کیا جا سکتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، چھوٹے حصے بلکہ اکثر کھانا نہ بھولیں اور اس سے پرہیز کریں۔ جنک فوڈ یا فاسٹ فوڈ؟
جلدی وزن کم کرنے کے لیے انتہائی غذا پر نہ جائیں۔ انتہائی خوراک جسم کو بھوکا، تناؤ اور تھکاوٹ کا شکار بناتی ہے جس سے دودھ کی پیداوار متاثر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، غذا بھی آپ کو مناسب غذائیت حاصل نہیں کرتی ہے. ہو سکتا ہے آپ کے بچے کو آپ کے چھاتی کے دودھ سے وہ غذائی اجزاء نہ مل رہے ہوں جن کی اسے ضرورت ہے۔
- بچے کو لے کر جانایہ نہ صرف سونے کے لیے مفید ہے بلکہ بچے کو تھامے رکھنا ماں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ قبل از پیدائش فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ بچے کو اٹھانا 3.6 کلو سے 5.4 کلوگرام وزن اٹھانے کے مترادف ہے۔ اگر آپ شامل کریں۔ squats (کھڑے ہونے کی جگہ سے بار بار حرکت کرنا، بیٹھنے جیسی پوزیشن پر جانا، پھر کھڑے ہونے کی پوزیشن پر)، جسم کے نچلے حصے کے عضلات بنیں گے اور جسم کا میٹابولزم بڑھے گا۔
سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ صبح اپنے چھوٹے بچے کو پکڑ کر گھر میں چہل قدمی کر کے بھی ورزش کر سکتے ہیں۔ بچوں کے کپڑے پہننا اور آنکھوں کی حفاظت کرنا نہ بھولیں، اور زیادہ دیر تک دھوپ میں باہر نہ رہیں۔
- بہت سارا پانی پیودن میں آٹھ گلاس پانی پینا نہ صرف جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے قابل ہوتا ہے بلکہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس بھی ہوتا ہے۔ پانی کی مناسب ضرورت آپ کو پانی کی کمی سے بھی بچا سکتی ہے۔
- پروبائیوٹکس کی کھپتتحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس خواتین کو بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کی چربی سمیت اپنے میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پروبائیوٹکس کو "اچھے" بیکٹیریا کے نام سے جانا جاتا ہے جو آنتوں اور ہاضمے کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم، مزید مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف پروبائیوٹکس لینے سے ضروری نہیں کہ ڈیلیوری کے بعد وزن کم ہو۔
ماں کے جسم کی شکل جو پیدائش کے بعد بدل جاتی ہے، عام طور پر کچھ عرصے بعد معمول پر آجاتی ہے۔ تاہم، کچھ ماؤں کو اپنے حمل سے پہلے کی جسمانی شکل، خاص طور پر پیٹ میں واپس آنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پیدائش کے بعد پیٹ کو سکڑنے کے کچھ طریقے جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ہمیشہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔