اگرچہ یہ زبردستی لگتا ہے، قدرتی طور پر 1 ہفتے میں وزن کم کرنا بہت ممکن ہے۔ یہ بات بھی بہت سے لوگوں سے ثابت ہو چکی ہے۔ متجسس قدم کیا ہیں؟ آئیے یہاں 1 ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔
دواؤں یا سرجری کے بغیر 1 ہفتے میں وزن کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ یہ طریقے ان لوگوں کے لیے کارآمد ہو سکتے ہیں جو "نازک" صورت حال میں ہیں، مثال کے طور پر ایک دلہن کے لیے جسے اگلے ہفتے اپنے عروسی لباس میں فٹ ہونے کے لیے وزن کم کرنا ہے۔
اس کے علاوہ، ایک ایسی خوراک بھی ہے جس کے بارے میں دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ 2 ہفتوں کے اندر وزن کم کر سکتی ہے، یعنی جی ایم ڈائیٹ۔ دیگر غذائیں، جیسے کہ پھلوں اور سبزیوں کے رس کی خوراک، بھی اکثر دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ تیزی سے وزن کم کرنے کے قابل ہیں۔ درحقیقت، یہ محفوظ اور موثر ثابت نہیں ہوا ہے۔
1 ہفتہ میں وزن کم کرنے کے مختلف طریقے
کئی قدرتی طریقے ہیں جن سے آپ 1 ہفتے کے اندر وزن کم کر سکتے ہیں، بشمول:
1. کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔
کم وقت میں وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کی مقدار یا کھانے کے حصے کو کم کرنا کارآمد ثابت ہوا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کی روزانہ کیلوریز کی ضروریات پر ہوتا ہے۔ اس لیے پہلے اپنی ضروریات کا حساب لگائیں، پھر اپنی کیلوریز کی مقدار میں کمی کا تعین کریں۔
آپ کے لیے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا اور خوراک کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، بشمول پیلیو غذا، ناشتہ کرنے اور مسالاوں کے استعمال سے گریز کریں، اور سبزیوں اور دبلی پتلی پروٹین کی کھپت میں اضافہ کریں۔
2. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں۔
کاربوہائیڈریٹ پر عمل کرنا یا کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنا، جیسے چاول، پاستا، اور روٹی، صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مؤثر سمجھا جاتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹس کے بجائے، آپ کم کارب والی سبزیوں جیسے پالک اور پک کوئے کا استعمال بڑھا سکتے ہیں۔ انڈے، دبلے پتلے گوشت اور مچھلی کھائیں۔ پروٹین آپ کے جسم میں میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
3. فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔
کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ، فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنے سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے درجہ بندی کی گئی تھی کہ آپ اکثر ایسی غذا کھاتے ہیں جو آپ کی زبان کو متاثر کرتے ہیں لیکن ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
فاسٹ فوڈ کے بجائے، آپ ایسی غذاؤں کا انتخاب کر سکتے ہیں جن میں پروٹین زیادہ ہو، جیسے مچھلی اور چکن، اور کم کارب والی سبزیاں۔ اس طرح، آپ بہت زیادہ کیلوریز استعمال کیے بغیر بھی پیٹ بھرا محسوس کر سکتے ہیں۔ ذائقہ دار جڑی بوٹیاں اور مصالحے شامل کریں تاکہ آپ کھانے کے لیے تیار کھانے سے محروم نہ ہوں۔
4. ورزش اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
کیلوریز کو جلانے والی ورزش اور جسمانی سرگرمی کو بڑھانا بھی 1 ہفتے میں وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ نظریہ میں، آپ جتنی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے۔
لہذا، کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانا شروع کریں، جیسے وزن اٹھانا یا ایروبک ورزش، تاکہ کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کو کم کرتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور جسم میں میٹابولزم کو بڑھایا جا سکے۔
5. روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
روزہ رکھنے والی غذا جو باقاعدگی سے کی جائے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ بالواسطہ طور پر، آپ کا کچھ کیلوری کھانے کا وقت روزے سے کم ہو جاتا ہے۔ آخر کار، آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کم ہو جاتی ہیں۔
6. کافی نیند حاصل کریں اور کدیر تک جاگنا کم کریں۔
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں یا جاگتے رہتے ہیں وہ اکثر رات کو زیادہ اسنیکس کھاتے ہیں۔ یہ یقیناً وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔ اس کے علاوہ، مناسب نیند بھی چربی جلانے کو زیادہ موثر بنا سکتی ہے۔
بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اوپر دیے گئے طریقوں کو اپناتے ہوئے اپنی صحت کو پہلے رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے وزن کو بہت زیادہ گرنے نہ دیں، لیکن آپ کی صحت کی حالت خراب ہو جائے گی۔
براہ کرم یہ بھی نوٹ کریں کہ 1 ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ عام طور پر صرف مختصر مدت کے لیے موثر ہوتا ہے۔ اصولی طور پر، ایک شخص 1 ہفتے میں 4.5 کلو تک وزن کم کر سکتا ہے۔ لیکن مثالی طور پر، صحت مند وزن میں کمی 0.5-1 کلوگرام فی ہفتہ ہے۔
بہت تیزی سے وزن کم کرنا جسم کا میٹابولزم انتشار کا باعث بن سکتا ہے۔ آخر میں جب خوراک کا پروگرام ختم ہو جائے گا، تو آپ کا وزن معمول پر آ سکتا ہے یا اس سے بھی زیادہ بھاری ہو سکتا ہے۔
خوراک آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔ تاہم، اگر آپ کو واقعی میں تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اوپر بیان کیے گئے 1 ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ اپنانا چاہتے ہیں، تو صحیح اور محفوظ مشورہ حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔