پلانٹر فاسسیائٹس یہ ہیل کے درد کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ اس حالت کا علاج ڈاکٹر کے علاج سے کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کچھ ہلکی ہلکی حرکتیں بھی ہیں جو آپ ایڑی کے درد سے نجات کے لیے کر سکتے ہیں۔
پلانٹر فاسسیائٹس جوڑنے والے یا ریشے دار بافتوں کی سوزش ہے جو ایڑی سے انگلیوں تک پھیلی ہوئی ہے، جسے بھی کہا جاتا ہے پلانٹر پراورنی . اگر یہ بہت تناؤ ہے یا کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے تو، سطح پلانٹر پراورنی پھاڑ سکتے ہیں، سوزش، درد، اور چلنے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔
کئی شرائط ہیں جو وقوع پذیر ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ پلانٹر فاسسیائٹسبشمول:
- 40 سال سے زیادہ پرانا
- موٹاپے کا شکار
- اکثر اونچی ایڑیوں کا استعمال کریں۔
- چپٹے پاؤں ہوں۔
- بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ کا سامنا کرنا
- رمیٹی سندشوت میں مبتلا
- وہ کھیل کرنا جو زیادہ تر پیروں پر مبنی ہوں، جیسے میراتھن
درد کو دور کرنے کے لئے کھینچنے والی حرکتیں۔ پیfasciitis کی وجہ سے
کی وجہ سے درد صfasciitis کی وجہ سے بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے مختلف حرکات کر کے آرام کیا جا سکتا ہے۔ پلانٹر مرحلہcوہ . کرنا آسان ہونے کے علاوہ، آپ حرکت کرنے کے لیے اپنے اردگرد موجود اشیاء کو بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
ذیل میں کھینچنے والی حرکتیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
1. تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے بچھڑے کو کھینچنا
صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے، آپ ایک ٹانگ کو آگے بڑھا کر اور دوسری ٹانگ کو جھکا کر بچھڑے کو اسٹریچ کر سکتے ہیں۔ پیروں کے پیڈ کے گرد لپٹے تولیے کی مدد سے کھینچیں۔
تولیہ کے ساتھ اپنے پھیلے ہوئے انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں اور اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ ہر ٹانگ پر 3 بار دہرائیں۔
2. دیوار کی مدد سے بچھڑے کو کھینچنا
تولیوں کے علاوہ، آپ کھڑے ہو کر اور دیوار سے ٹیک لگا کر بچھڑے کے اسٹریچ بھی کر سکتے ہیں۔ دیوار کے سامنے کھڑے ہو کر اپنی ہتھیلیوں کو دیوار کے ساتھ رکھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو سیدھا کرتے ہوئے اور اپنے بائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے دونوں پیروں کو فرش کو چھونے کی پوزیشن میں رکھیں۔
اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے رکھیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو سامنے جھکا دیں۔ اپنے کولہوں کو دیوار کی طرف دھکیلتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں جب تک کہ آپ کے دائیں بچھڑے کے پٹھوں کو تنگ محسوس نہ ہو، اس پوزیشن کو 15-30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور ہر ٹانگ پر 3 بار دہرائیں۔
3. کھینچنا پلانٹر پراورنی بیٹھنے کی پوزیشن میں
کھینچنا پلانٹر پراورنی آپ اسے بیٹھنے کی پوزیشن میں کر سکتے ہیں۔ ایک کرسی پر بیٹھیں، پھر دردناک ٹانگ کو دوسری ٹانگ کے گھٹنے سے اوپر اٹھائیں.
اپنی انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑوں اور پیروں میں کھنچاؤ محسوس نہ کر سکیں۔ 15-20 سیکنڈ تک پکڑو اور ہر ٹانگ کے لئے 3 بار دہرائیں۔
4. کھینچنا پلانٹر پراورنی پینے کے کین کی مدد سے
ایڑی کے درد سے نجات کولڈ ڈرنک کے ڈبے، بوتلوں یا رولنگ پن کی مدد سے بھی کی جا سکتی ہے۔ کھینچنے والی حرکت پلانٹر پراورنی آپ اسے کھڑے یا بیٹھے ہوئے پوزیشن میں کر سکتے ہیں۔
اپنے پاؤں کی چاپ کو کین کے اوپر رکھیں، پھر اسے آگے پیچھے کریں۔ دن میں کم از کم 2 بار ہر ٹانگ پر اس حرکت کو دہرائیں۔
درد کو دور کرنے کے لیے کچھ حرکات کرنے سے پہلے پلانٹر فاسسیائٹس جیسا کہ اوپر، آپ کو اس کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
اسٹریچنگ کے علاوہ ایڑی کے درد سے نجات کے لیے آپ درج ذیل چیزیں بھی کر سکتے ہیں۔ پلانٹر فاسسیائٹس بشمول:
- ہر 2-3 گھنٹے میں 20 منٹ کے لئے آئس کیوب کے ساتھ ہیل کو کولڈ کمپریس کریں۔
- نرم تلووں کے ساتھ آرام دہ چوڑے جوتے پہنیں۔
- جوتے میں ہیل پیڈ ڈالیں۔
- ایڑی اور ٹخنوں کے ارد گرد کے علاقے کو بینڈیج کریں۔
اس کے علاوہ، علامات پیدا کرنے والی سرگرمیوں کو روکنے یا کم کرکے اپنے پیروں کو آرام کرنا نہ بھولیں۔ پلانٹر فاسسیائٹسs . اگر ایڑی میں اب بھی درد ہوتا ہے اور اوپر دیے گئے کام کرنے کے بعد بھی بہتری نہیں آتی ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ صحیح علاج کروائیں۔