سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی ہوتا ہے جو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔خاص طور پر ہڈیاں. زیادہ واضح طور پر، قدرتی طور پر وٹامن ڈی بنانے کے لیے جسم کو سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔.
جب جلد براہ راست سورج کی روشنی کے سامنے آتی ہے، تو جسم جلد کے خلیوں میں کولیسٹرول کو جلا کر وٹامن ڈی پیدا کرے گا۔ یہی وجہ ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے سورج کی روشنی کی صحیح مقدار میں جانا بہت ضروری سمجھا جاتا ہے۔
سورج کی روشنی کے علاوہ، آپ بعض غذاؤں، جیسے مچھلی، انڈے، اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر اور دہی) سے بھی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی وٹامن ڈی سپلیمنٹس اور مچھلی کے تیل سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔
سورج کی روشنی کے فوائد دیکھنا
کافی سورج کی روشنی جسم میں وٹامن ڈی کی قدرتی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے۔ سورج کی روشنی میں موجود یہ چربی گھلنشیل وٹامن بہت سے کام کرتا ہے، بشمول:
- کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
- پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھیں
- موڈ کو بہتر بنائیں اور افسردگی کو روکیں۔
- دل کی صحت کو برقرار رکھیں
- مدافعتی نظام کو معمول کے مطابق کام کرنے دیں۔
بیماریوں کی فہرست aوٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے
سورج کی روشنی میں جسم کے لیے ضروری وٹامنز ہوتے ہیں۔ اگر سورج کی روشنی کی کمی ہو تو جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، نتیجتاً صحت کے مختلف مسائل آپ تک پہنچ جائیں گے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی کچھ بیماریاں یہ ہیں:
1. گٹھیا (گٹھیا)
تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کی کمی مریضوں میں عام ہے۔ گٹھیا یا گٹھیا. اس بیماری کی نشوونما کے خطرے والے عوامل میں سے ایک کورٹیکوسٹیرائڈز کا طویل مدتی استعمال ہے۔ اےیہ دوا جسم میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کی سطح کو کم کر سکتی ہے، اس طرح ہڈیاں اور جوڑ کمزور ہو جاتے ہیں۔
2. ہڈیوں کی بیماری
وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں مدد دینے کے لیے مفید ہے۔ یہ دونوں معدنیات آپ کی ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر وٹامن ڈی کی مقدار پوری نہ ہو تو آپ کو ہڈیوں کی درج ذیل بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔
- آسٹیوپوروسس، جو ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو کم یا کھو دیتا ہے۔ یہ بیماری ہڈیوں کو کمزور، پتلی، دردناک یا زخم اور فریکچر کا شکار بناتی ہے۔
- Osteomalacia، جو ایک ایسی حالت ہے جس میں ہڈیاں نرم ہوجاتی ہیں۔ یہ بیماری کمر کے نچلے حصے، کمر، کولہوں، ٹانگوں اور پسلیوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ درد سرگرمی کے بعد یا رات کو شدید ہوسکتا ہے۔
3. سانس کے امراض
وٹامن ڈی بیماری اور انفیکشن کا باعث بننے والے وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو آپ متعدی بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں جو سانس کی نالی پر حملہ کرتی ہیں، جیسے فلو اور نمونیا۔
4. دل کی بیماری
اب تک کی متعدد طبی تحقیقوں سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے وہ دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ ایسا سمجھا جاتا ہے کیونکہ جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح کسی شخص کو سوزش کا شکار بنا سکتی ہے جو خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی رینن کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے، یہ مادہ جو بلڈ پریشر کو بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
چونکہ سورج کی روشنی وٹامن ڈی فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) تجویز کرتی ہے کہ آپ کی جلد کو ہفتے میں 2-3 بار تقریباً 5-15 منٹ تک سورج کی روشنی میں رکھا جائے۔ تاہم، 10:00 سے 16:00 بجے تک دھوپ میں نہانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ جلد جلنے کا زیادہ خطرہ ہو گی۔
چلو بھئیاب سے ہڈیوں کی صحت کا خیال رکھیں۔ صبح کے وقت دھوپ میں ٹہلنے سے شروع کریں جس میں وٹامنز ہوں، اور ایسی غذائیں کھائیں جس میں وٹامن ڈی زیادہ ہو۔
آپ کو ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ کروانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ کا قد گھٹ گیا ہے، فریکچر ہوا ہے، طویل مدت میں کورٹیکوسٹیرائیڈ ادویات استعمال کر رہے ہیں، ہارمونل عوارض ہیں، اور آپ نے اعضاء یا ریڑھ کی ہڈی کی پیوند کاری کی ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کے جسم کو کافی وٹامن ڈی مل رہا ہے، کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔