رات کو سونا مشکل صرف بزرگ حاملہ خواتین کو سامنا کرنا پڑتا ہے یا تیسرے سہ ماہی میں داخل ہوتے وقت. ایسجب آپ حاملہ بھی ہوں تو رات کو نہ سویں۔ کر سکتے ہیں ہوا اور کر سکتے ہیں روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت۔
حمل کا پہلا سہ ماہی جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں سے بھرا ہوا وقت ہے۔ اس کے بعد حمل کے اوائل میں رات کو سونے میں دشواری اور نیند کے دیگر امراض کا سبب بنتا ہے۔ اگر یہ طویل عرصے تک ہوتا ہے تو، حاملہ خواتین جن کو سونے میں دشواری ہوتی ہے ان کی آنکھیں سوجی ہوئی ہوں گی اور تھکاوٹ ہو گی۔
حاملہ جوان ہونے پر رات کو سونے میں دشواری کی مختلف وجوہات
جوان حمل کے وقت بہت سے لوگوں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے، حاملہ خواتین کی نیند کا معیار اور بھی کم ہے۔
حاملہ جوان ہونے پر رات کو سونے میں دشواری کی کچھ وجوہات یہ ہیں:
- ہارمون پروجیسٹرون میں اضافہاگرچہ نوجوان حاملہ خواتین کو ہارمون پروجیسٹرون میں اضافے کے ساتھ ساتھ اکثر نیند آتی ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو نیند کے معیار کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ رات کے وقت کثرت سے جاگنا۔ یہ ایک تحقیق میں واضح ہوا ہے جس میں حمل سے پہلے اور بعد میں خواتین کے ایک گروپ کی نیند کے نمونوں کا جائزہ لیا گیا تھا۔ ابتدائی حمل کے دوران سونے کے کل وقت میں اضافہ ہوا ہے، یہ صرف اتنا ہے کہ وہ گہری (معیاری) نیند حاصل نہیں کر پاتے۔ اس کے بعد کمزوری کے احساس کے ساتھ ڈپریشن بھی ہو سکتا ہے۔
- پریشان کن جسمانی تبدیلیاںحمل کے دوران چھاتی عام طور پر بڑھی ہوئی ہوتی ہیں اور چھونے میں تکلیف دہ ہوتی ہیں۔ ایسی نیند کی پوزیشن جو چھاتیوں کو دباتی ہے نوجوان حاملہ خواتین کے لیے سونا مشکل کر دے گی، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین پیٹ کے بل سونے کی عادی ہوں۔ نوجوان حاملہ خواتین کے لیے سونے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔
- متلیابتدائی حمل کے دوران متلی رات سمیت پورے دن میں محسوس کی جا سکتی ہے۔ متلی، جو اکثر الٹی کے ساتھ ہوتی ہے، رات کو سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے یا حاملہ خواتین کو اپنے سونے کے وقت سے پہلے بیدار کرتی ہے۔ عام طور پر یہ حمل کے پہلے 12 ہفتوں میں ہوتا ہے۔
- بار بار پیشاب اناہارمون پروجیسٹرون پیشاب کے اعضاء کی دیواروں میں پٹھوں کی لچک کو متاثر کرے گا، اس لیے حاملہ خواتین اکثر پیشاب کرنے کی خواہش محسوس کرتی ہیں۔ عام طور پر، حاملہ خواتین رات کو ایک سے زیادہ بار پیشاب کرنے کے لیے اٹھتی ہیں۔ یقیناً یہ رات کی نیند میں خلل ڈالے گا۔
- سینے اور معدے میں جلن کا احساسسینے کی جلن نوجوان حاملہ خواتین کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، یہاں تک کہ ماں کو ساری رات جاگتی رہتی ہے۔ مزید یہ کہ بواسیر کی وجہ سے درد میں اضافہ ہوا۔ یہ حالت نوجوان حاملہ خواتین کے سو جانے میں دشواری کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
حاملہ ہونے پر رات کی اچھی نیند کے لیے نکات
رات کے وقت بے خوابی پر قابو پانے کے لیے، نوجوان حاملہ خواتین کئی شرائط کو ایڈجسٹ کر سکتی ہیں جیسے:
- سونے کی پوزیشن کو بہتر بنائیںحاملہ خواتین کو اپنی بائیں جانب سونے کی عادت ڈالنی چاہیے تاکہ جنین میں خون کے بہاؤ اور غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ گردوں سے اخراج کے عمل میں اضافہ ہو سکے۔ حمل کے دوران پیٹ کے بل سونے سے پرہیز کریں۔
- نیند کے لیے وقت نکالناحاملہ خواتین کو دن میں اکثر نیند آتی ہے جو کہ ہارمون پروجیسٹرون کی وجہ سے شروع ہوتی ہے۔ یہ اکثر پریشان ہونے والی رات کی نیند کو بھی بدل سکتا ہے۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں۔صبح اور دوپہر کے وقت پانی پینے کو ترجیح دیں۔ تاہم، سونے سے چند گھنٹے پہلے پینے کو محدود کریں۔
- نمکین کھاناحاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر چند گھنٹے بعد اسنیکس کھائیں، تاکہ متلی سے بچ سکیں جو آپ کے سونے کے وقت میں مداخلت کر سکتی ہے۔
- باتھ روم کی روشنی کو مدھم روشنی سے بدلنااس سے حاملہ خواتین کو بیدار ہونے کے بعد آسانی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔
دراصل رات کو سونا مشکل ہوتا ہے جب حمل بالکل فطری ہوتا ہے۔ تاہم، اگر نیند کی خرابی برقرار رہتی ہے اور حاملہ خواتین کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔