صدمے سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں جو ایک کوشش کے قابل ہے۔

کچھ لوگوں کو صدمے کا سامنا ہو سکتا ہے جس سے چھٹکارا پانا مشکل ہے۔ صدمے کو دور کرنے کے لیے، صدمے سے چھٹکارا پانے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ اگرچہ آسان نہیں ہے، لیکن یہ طریقہ آپ کو مشکلات سے نکلنے اور زندگی کے بارے میں پرجوش واپس آنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کسی شخص کو محسوس ہونے والا صدمہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر عصمت دری یا جسمانی تشدد کا شکار ہونا، کسی عزیز کو کھونا، قدرتی آفت یا حادثے کا شکار ہونا۔

اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو، نفسیاتی صدمہ زندگی کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے، جسمانی حالات، دماغی صحت، رویے اور سماجی تعاملات تک۔

صدمے پر قابو پانے کے کچھ طریقے

صدمے سے چھٹکارا پانے کا طریقہ عام طور پر ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ صدمے کا سامنا کر رہے ہیں اور اس پر قابو پانا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ ڈاکٹر یا ماہر نفسیات آپ کی مجموعی حالت کے مطابق سب سے مؤثر علاج کا تعین کریں۔

تاہم، عام طور پر، صدمے سے نمٹنے کے لیے کئی طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں، یعنی:

1. قریب ترین شخص کو بتائیں

تکلیف دہ واقعات کے بارے میں بات کرنا جن کا تجربہ آپ کے قریب ترین لوگوں کو ہوا ہے یا سپورٹ سسٹمجو آپ کے خیال میں صدمے سے نمٹنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

یہ آپ کو بہتر اور کم تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کے قریب ترین لوگوں کی مدد آپ کے خوف اور بوجھ کو دور کرنے میں کافی اثر انداز ہوگی۔

2. اسے تحریر کے ذریعے نکالیں۔

تحریر کے ذریعے کیا ہوا یا محسوس کیا گیا یہ بتانے کی کوشش کرنا بھی صدمے کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ دوسرے لوگوں کو ان احساسات کے بارے میں بتانے میں ہچکچاہٹ محسوس کرتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں تو آپ یہ طریقہ آزما سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کو غیر آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، آپ تحریر کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں زیادہ سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

تحریر کو نہ صرف کہانیاں سنانے کے لیے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، بلکہ یہ تکلیف دہ چیزوں کے بارے میں آپ کے گہرے خیالات اور احساسات کو دریافت کرنے کی جگہ کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جن کا آپ نے تجربہ کیا ہے۔

3. دلچسپ سرگرمیوں کی طرف توجہ مبذول کرو

کبھی کبھار کوئی تکلیف دہ واقعہ آپ کی یادداشت میں دوبارہ ظاہر نہیں ہو سکتا، یا تو کسی ڈراؤنے خواب کے ذریعے یا شاید ایسا واقعہ جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ ایسا ہی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ ٹریفک حادثے کی خبر سنتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو ایک خوفناک حادثہ یاد آجائے جس کا آپ نے تجربہ کیا ہو۔

اس پر قابو پانے کے لیے، جتنا ممکن ہو آپ تکلیف دہ واقعے سے متعلق واقعات کے بارے میں معلومات کی نمائش سے دور رہیں جن کا آپ نے تجربہ کیا ہے۔ تاہم، یہ سمجھ لیں کہ خبروں پر آپ کا ردعمل نارمل ہے، پھر اپنے آپ کو آہستہ آہستہ پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ ان چیزوں کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں جو آپ کے دل و دماغ میں تلخ یادیں واپس لا سکتی ہیں تو مزید مفید سرگرمیوں جیسے مشاغل کرنا، فلمیں دیکھنا یا دیگر تفریحی سرگرمیوں سے خود کو ہٹانے کی کوشش کریں۔

4. اپنے خوف کا سامنا کریں۔

اس صدمے سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے، یعنی اس تکلیف دہ واقعے کو یاد کرکے جو اس کے ساتھ ہے، پھر اس کے ساتھ آنے والے خوف پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ یہ آہستہ آہستہ کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

جس تکلیف دہ واقعہ کا آپ نے تجربہ کیا اس کے ساتھ شرائط پر آنے کی کوشش کریں۔ سوچیں کہ آپ کو اپنے معیار زندگی کو بحال کرنے کے لیے خوف کا سامنا کرنے اور ان سے لڑنے کے قابل ہونا پڑے گا۔

تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ تیار ہوں تو اس طریقہ کو کرنے کی ضرورت ہے۔ شروع کرنے کے لیے، آپ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کر سکتے ہیں۔

صدمے کو پہچاننا جس پر سنجیدگی سے توجہ کی ضرورت ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، تکلیف دہ واقعے سے محسوس ہونے والا خوف عام طور پر قدرتی طور پر دور ہو جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگ ضرورت سے زیادہ تناؤ اور خوف کی وجہ سے مسلسل صدمے کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس قسم کے صدمے کو PTSD کہا جاتا ہے (پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی).

پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے لیے، سائیکوتھراپی کے لیے براہ راست ماہر نفسیات کی رہنمائی کی ضرورت ہے۔ ایک ماہر نفسیات PTSD والے لوگوں کو صدمے کو دور کرنے کے مخصوص طریقے سمجھنے، ان کا انتظام کرنے اور تیار کرنے میں مدد کرے گا۔

اس کے علاوہ، اگر پی ٹی ایس ڈی کا شکار پہلے سے ہی ڈپریشن یا اضطراب کی خرابی کا شکار ہو تو اینٹی ڈپریسنٹ ادویات اور اضطراب دور کرنے والی ادویات کے استعمال کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ مریضوں کو صدمے کی وجہ سے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کچھ تکنیکیں بھی سکھائی جا سکتی ہیں، مثال کے طور پر EFT تھراپی۔

صدمے کو دور کرنا آسان کام نہیں ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ایسا کرنا ناممکن ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ یہ کام خود نہیں کر سکتے تو اپنے قریب ترین کسی سے مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں یا کسی ماہر، جیسے کہ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔