اگر حاملہ خواتین پھل کھانا پسند کرتی ہیں جس کا ذائقہ میٹھا اور تازگی ہے تو کیوی ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لیے کیوی کے فوائد بہت متنوع ہیں، جن میں بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے سے لے کر قوت برداشت بڑھانے تک شامل ہیں۔ چلو بھئیحاملہ خواتین کے لیے کیوی پھل کے دیگر فوائد جانیں۔
کیوی ایک ایسا پھل ہے جس کی کاشت بہت آسان ہے کیونکہ یہ مختلف موسموں اور جگہوں پر اگ سکتا ہے، بشمول انڈونیشیا جیسے اشنکٹبندیی ممالک۔ وہ پھل جس کا لاطینی نام ہے۔ ایکٹینیڈیا ڈیلیسیوسا اس کی شکل چکن کے انڈے سے ملتی جلتی ہے، جلد کی بیرونی سطح پر بھوری جلد اور چھوٹے بال ہوتے ہیں۔
کیوی پھل کا گوشت سبز ہوتا ہے، اس کا ذائقہ میٹھا اور قدرے کھٹا ہوتا ہے۔ پھل کے بیج سیاہ اور سائز میں چھوٹے ہوتے ہیں اسے گوشت کے ساتھ بھی کھایا جا سکتا ہے۔
کیوی فروٹ میں غذائی مواد
کیوی میں کئی طرح کے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو نہ صرف حاملہ خواتین بلکہ جنین کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ لہذا، یہ پھل صحت مند ناشتے کا انتخاب ہو سکتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے۔
تفصیل کے ساتھ، 100 گرام کیوی پھل میں یا تقریباً 1 بڑے کیوی پھل کے مساوی غذائیت کا مواد درج ذیل ہے:
- 50-60 کیلوری
- 14-15 گرام کاربوہائیڈریٹس
- 1-1.2 گرام پروٹین
- 3 گرام فائبر
- 90-95 ملی گرام (ملی گرام) وٹامن سی
- 300-320 ملی گرام پوٹاشیم
- 1.5 ملی گرام وٹامن ای
- 30-35 ملی گرام کیلشیم
- 17-20 ملی گرام میگنیشیم
- 25 ایم سی جی (مائکروگرام) فولیٹ
- 40 ایم سی جی وٹامن کے
مندرجہ بالا غذائی اجزاء کے علاوہ کیوی میں وٹامن اے، وٹامن بی، زنک، فاسفورس، آئرن، میگنیشیم، اور مختلف اینٹی آکسیڈینٹس، جیسے لیوٹین اور زیکسینتھین.
حاملہ خواتین کے لیے کیوی فروٹ کے مختلف فوائد
اس کی وافر غذائیت کی بدولت کیوی کھانے سے حاملہ خواتین کے لیے مختلف فوائد حاصل ہوتے ہیں، یعنی:
1. جنین کے دماغ اور اعصاب کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
کیوی میں فولیٹ اور پروٹین ہوتا ہے جو اعصابی بافتوں اور جنین کے دماغ کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مناسب مقدار میں فولیٹ کا استعمال جنین کے اعصاب میں پیدائشی نقائص پیدا ہونے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے، جیسے اسپائنا بائفڈا۔
حاملہ خواتین کے لیے ضروری فولیٹ کی مقدار تقریباً 600 مائیکرو گرام فی دن ہے۔ حاملہ خواتین ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق کیوی اور فولیٹ سے بھرپور دیگر غذائیں اور حمل کے سپلیمنٹس کھا کر اس فولیٹ کی مقدار کو پورا کر سکتی ہیں۔
2. آزاد ریڈیکلز سے لڑیں۔
کیوی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد جیسے وٹامن سی، لیوٹین اور زیکسینتھین، فری ریڈیکلز کے اثرات کو روکنے کے لیے مفید ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کے لیے صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔
جب آزاد ریڈیکلز کی تعداد بہت زیادہ ہوتی ہے، تو حاملہ خواتین کو حمل کی پیچیدگیوں جیسے پری لیمپسیا اور نال کی خرابی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
اس لیے فری ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے حاملہ خواتین کو اینٹی آکسیڈنٹس کی ضروریات پوری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے ایک وٹامن سی ہے۔ یہ وٹامن کیوی سمیت پھلوں اور سبزیوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
3. بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں
حاملہ ہونے پر، حاملہ خواتین کے جسم میں بلڈ پریشر زیادہ آسانی سے بڑھ سکتا ہے۔ اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر مختلف قسم کی سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے، جس میں اعضاء کے نقصان، پری لیمپسیا، اسقاط حمل تک شامل ہیں۔
بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے حاملہ خواتین کو نمک کے استعمال کو محدود کرنے اور پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مقدار مختلف قسم کے پھلوں سے حاصل کی جا سکتی ہے، جن میں سے ایک کیوی ہے۔
4. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
مناسب آرام صحت مند حمل کی کنجیوں میں سے ایک ہے۔ تاکہ حاملہ خواتین کی نیند کا معیار بہتر ہو، سونے سے تقریباً 1 یا 2 گھنٹے پہلے 2 کیوی کھانے کی کوشش کریں۔ متعدد مطالعات کے مطابق، کیوی میں سیروٹونن اور اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار حاملہ خواتین کو تیز اور اچھی طرح سے سو سکتی ہے۔
5. ہموار عمل انہضام
کیوی میں موجود فائبر اور پانی حاملہ خواتین کے ہاضمے کو ہموار کر سکتا ہے، اس طرح قبض کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کیوی میں خامرے بھی پائے جاتے ہیں۔ actinidin جو پروٹین کو امینو ایسڈ میں ہضم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ امینو ایسڈ ضروری غذائی اجزاء ہیں جن کی ضرورت جنین کو اپنے ٹشوز اور اعضاء کی تشکیل کے لیے ہوتی ہے۔
6. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
اس پر حاملہ خواتین کے لیے کیوی پھل کے فوائد وٹامن سی، وٹامن اے، زنک کے ساتھ ساتھ بی وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت ہیں۔ یہ مختلف غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے ثابت ہوتے ہیں، تاکہ حاملہ خواتین کے حمل کے دوران انفیکشن اور بیمار ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
حاملہ خواتین کے لیے کیوی کے فوائد کو دیگر غذائی ذرائع کے فوائد کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر کیوی پھل کو دہی، سلاد، روٹی کے ساتھ یا جوس میں پروسس کر کے استعمال کرنا۔
پھل کی شکل میں ہونے کے علاوہ کیوی کے غذائی اجزاء کی ایک قسم سپلیمنٹس سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
اگر حاملہ خواتین کو کیوی کھانے کے بعد مسائل یا شکایات کا سامنا نہیں ہوتا ہے تو اس پھل کو ان کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
تاہم، اگر حاملہ خواتین کو کیوی پھل کھانے کے بعد الرجی کی علامات، جیسے کھجلی، ہونٹوں اور جلد کی سوجن یا اسہال کا سامنا ہو تو وہ کیوی نہیں کھا سکتی ہیں۔ اگرچہ نسبتاً نایاب، کیوی پھل سے الرجی ہو سکتی ہے۔