حمل کا تیسرا سہ ماہی یا دیر سے حمل حاملہ خواتین کے لیے دباؤ کا لمحہ ہو سکتا ہے۔ اس وقت حاملہ خواتین کو بھی اپنی سرگرمیوں میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ چلو بھئی، جانیں کہ حمل کے آخر میں کن سرگرمیوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کی حالت برقرار رہے۔
دیر سے حمل حمل کی آخری مدت ہے جو HPHT کی تاریخ سے لے کر ڈیلیوری کے دن تک 28ویں ہفتے سے شروع ہوتی ہے۔ اس مدت کے دوران، حاملہ خواتین کا پیٹ بڑا ہو جائے گا کیونکہ جنین اس کی پیدائش کے دن کی طرف بڑھتا ہے۔
جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، حاملہ خواتین اکثر بے چینی محسوس کرتی ہیں۔ حمل کے آخر میں ہونے والی کچھ شکایات درج ذیل ہیں:
- آسانی سے تھک جانا
- کمر درد
- سینے میں درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے۔
- جعلی سنکچن
- بار بار پیشاب انا
- سانس لینا مشکل
حمل کے آخر میں ہونے والی ان مختلف شکایات پر کئی طریقوں سے قابو پایا جا سکتا ہے، جیسے آرام کا وقت بڑھانا، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا اور ہلکی ورزش کرنا۔
اس کے علاوہ حاملہ خواتین کو بھی اپنا خیال رکھنا نہیں بھولنا چاہیے تاکہ جنین صحت مند رہے اور پیدائش کا عمل آسانی سے چل سکے۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ حمل کے دوران کچھ سرگرمیوں سے پرہیز کیا جائے۔
حاملہ ہونے پر کن سرگرمیوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
جسم اور جنین کی صحت کی حالت کو برقرار رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین جو حمل کے آخری ایام میں داخل ہوئی ہیں، ان کو مندرجہ ذیل سرگرمیوں سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:
1. سخت جسمانی سرگرمی سے گزرنا
حاملہ ہونے پر، حاملہ خواتین آسانی سے تھکاوٹ محسوس کریں گی چاہے وہ صرف ہلکی پھلکی سرگرمیاں کریں، جیسے جھاڑو اور بستر بنانا۔ لہذا، تھکاوٹ نہ ہونے کے لۓ، حاملہ خواتین کو اپنی جسمانی سرگرمی کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
ان سرگرمیوں کی کچھ مثالیں جن سے حاملہ خواتین کو حمل کے آخر میں گریز کرنا چاہیے:
- بہت لمبا کھڑا ہونا
- بھاری اشیاء کو اٹھانا یا منتقل کرنا
- سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے کی سرگرمیاں اکثر کرنا
- نقصان دہ کیمیکلز کا استعمال کرتے ہوئے گھر کی صفائی
اگر آپ پہلے سے حاملہ ہیں اور اکثر تھکاوٹ محسوس کرنے لگتی ہیں تو، حاملہ خواتین کو اپنے ساتھی یا قریبی شخص سے گھر کے بھاری کاموں میں مدد کے لیے مدد طلب کرنی چاہیے۔ اگر حاملہ خواتین دفتری کارکن ہیں، تو ڈیلیوری کے دن سے پہلے زچگی کی چھٹی لینے پر غور کریں۔
2. انتہائی کھیل کود کرنا
حمل کے دوران، چاہے جوان حمل کی عمر میں ہو یا پیدائش سے پہلے، حاملہ خواتین کو سخت ورزش سے گریز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سخت ورزش چوٹ لگنے، اندام نہانی سے خون بہنے سے قبل از وقت لیبر تک بڑھ سکتی ہے۔
حمل کے دوران ورزش ضروری ہے، لیکن ہلکی ورزش کی ایسی قسم کا انتخاب کریں جو آرام دہ اور محفوظ ہو۔ صحت مند رہنے کے لیے حاملہ خواتین گھر میں آرام سے چہل قدمی کر سکتی ہیں یا حاملہ خواتین کے لیے یوگا کر سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ سخت ہوں جیسے وزن اٹھانا یا جاگنگ۔
حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے حاملہ خواتین زیادہ فٹ محسوس کر سکتی ہیں، اس لیے وہ بچے کی پیدائش کے لیے بہتر طور پر تیار رہتی ہیں۔ اگر آپ محفوظ ورزش کے انتخاب کے بارے میں الجھن کا شکار ہیں تو حاملہ خواتین ماہر امراض چشم سے رجوع کر سکتی ہیں۔
3. لمبی دوری کا سفر کریں۔
حاملہ ہونے پر، حاملہ خواتین کو زیادہ سفر نہیں کرنا چاہئے. اس کی وجہ یہ ہے کہ طویل سفر حاملہ خواتین کو تھکا سکتا ہے۔ اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو، حاملہ خواتین کو ناپسندیدہ چیزوں کا سامنا کرنے کا خطرہ ہو سکتا ہے، جیسے کہ قبل از وقت پیدائش۔
یہ خطرہ زیادہ ہو گا اگر حاملہ خواتین کو پہلے سے ہی کچھ طبی حالات ہوں، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس۔ حاملہ خواتین کو بھی مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ وہ دور سفر کریں اگر ان کی سابقہ اسقاط حمل کی تاریخ ہے۔
تاہم، ڈاکٹر حاملہ خواتین کو لمبا سفر کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں جب تک کہ جنین 34 ہفتے کا نہ ہو جائے اگر حاملہ عورت اور جنین کی صحت اچھی ہو۔
4. اکثر آپ کی پیٹھ پر سوتا ہے
عام طور پر، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حمل کے آخر میں اپنی پیٹھ کے بل نہ سوئیں کیونکہ سونے کی یہ پوزیشن بچہ دانی اور جنین میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے۔ تیسرے سہ ماہی کے دوران تجویز کردہ پوزیشن آپ کے پہلو میں سونا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے بائیں جانب سونے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس سے دوران خون بہتر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے اور آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو، حاملہ خواتین سوتے وقت اپنی کمر کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کر سکتی ہیں۔
5. تمباکو نوشی
حمل کے دوران سگریٹ نوشی یا اکثر دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کا سامنا کرنا، حاملہ خواتین اور جنین کی حالت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی حاملہ خواتین کے حمل کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جیسے پری لیمپسیا سے اسقاط حمل۔
دریں اثنا، سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش جنین کے قبل از وقت پیدا ہونے، کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے، پیدائشی نقائص کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
اگر حاملہ خواتین کو حمل سے پہلے ہی سگریٹ نوشی کی عادت ہے تو جلد از جلد سگریٹ نوشی بند کر دیں اور سیکنڈ ہینڈ سموک سے دور رہیں۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حاملہ ہونے کے دوران الکوحل والے مشروبات کا استعمال نہ کریں۔
6. پالتو جانوروں کے پنجرے کی صفائی
پالتو جانوروں کے پنجروں کی صفائی سے حاملہ خواتین میں ٹاکسوپلاسموسس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پرجیوی انفیکشن کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریاں جنین میں منتقل ہو سکتی ہیں جس کی وجہ سے جنین وقت سے پہلے پیدا ہو سکتا ہے یا پیدائشی نقائص کا شکار ہو سکتا ہے۔
اگر حاملہ خواتین گھر میں جانور رکھتی ہیں، تو آپ کو اپنے ساتھی یا دوسرے شخص سے پنجرے اور پالتو جانوروں کے فضلے کو صاف کرنے میں مدد کے لیے کہنا چاہیے۔
7. گرم غسل یا شاور لیں۔
گرم پانی میں بھگونے سے جسم کو سکون ملتا ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کے حاملہ ہونے پر حمل کے دوران گرم غسل نہیں کیا جا سکتا۔
کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زیادہ دیر تک گرم غسل کرنا، بشمول سونا کا استعمال، حاملہ عورت کے جسم کا درجہ حرارت بہت زیادہ بڑھ سکتا ہے اور یہاں تک کہ پانی کی کمی کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ حاملہ خواتین گرم پانی استعمال کرنے کے بجائے نہانے کے لیے ٹھنڈا یا گرم پانی استعمال کر سکتی ہیں۔
حمل کے آخر میں کچھ سرگرمیوں سے پرہیز کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو متوازن غذائیت والی غذاؤں کا باقاعدگی سے استعمال، تناؤ کو کم کرنے، کافی آرام کرنے اور ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق حمل کے سپلیمنٹس لے کر صحت مند حمل کو برقرار رکھنا چاہیے۔
اپنے گائناکالوجسٹ کو باقاعدگی سے چیک کرنا نہ بھولیں، ٹھیک ہے؟ ڈاکٹر جنین کی نشوونما پر نظر رکھے گا اور حاملہ عورت کی حالت کے مطابق ایسی چیزیں تجویز کرے گا جن سے حمل کے آخر میں پرہیز کرنا ضروری ہے۔