مثالی وزن کیلکولیٹر کو سمجھنا

مثالی وزن کیلکولیٹر اس بات کا تعین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آیا آپ نارمل، کم وزن یا زیادہ وزن والے ہیں۔ وزن کا حساب لگانے کا یہ طریقہ عام طور پر باڈی ماس انڈیکس یا BMI کے حساب سے اپنایا جاتا ہے۔

ایک مثالی اور صحت مند وزن ہونا تقریباً ہر ایک کا خواب ہوتا ہے۔ نہ صرف ظاہری شکل کی وجہ سے، ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔

جن لوگوں کا وزن کم یا زیادہ ہے وہ صحت کے مختلف مسائل جیسے کہ غذائی قلت، کمزور مدافعتی نظام، دل کی بیماری اور ذیابیطس کا زیادہ شکار ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو باقاعدگی سے اپنے وزن کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.

آپ صحت مند غذا پر عمل کر کے اور باقاعدگی سے ورزش کر کے جسم کا مثالی وزن حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، تو آپ صحت مند غذا پر عمل کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

BMI کیلکولیشن فارمولہ اور مثالی وزن کا معیار

یہ معلوم کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ آیا آپ کا وزن مثالی ہے یا نہیں ایک مثالی وزن کیلکولیٹر استعمال کرنا ہے۔

کچھ ہیلتھ ایپلی کیشنز یا ویبس وزن کا مثالی حساب فراہم کرتے ہیں جو خود بخود انجام پاتے ہیں۔ آپ کو صرف وزن اور قد کی شکل میں ڈیٹا داخل کرنا ہوگا، پھر باڈی ماس انڈیکس کے نتائج سامنے آئیں گے اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا وزن مثالی ہے یا نہیں۔

اگر آپ کے پاس ایک مثالی وزن کیلکولیٹر نہیں ہے، تو آپ اپنے وزن کو کلوگرام (کلوگرام) میں اپنی اونچائی سے میٹر مربع (کلوگرام/ایم2) میں تقسیم کرکے دستی طور پر اپنے BMI کا حساب لگا سکتے ہیں۔

باڈی ماس انڈیکس کے حساب کتاب کی بنیاد پر دستی طور پر مثالی جسمانی وزن کا حساب لگانے کا فارمولا درج ذیل ہے۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) = جسمانی وزن (کلوگرام): اونچائی (میٹر)²

مثال کے طور پر، آپ کا وزن 75 کلوگرام ہے اور آپ کا قد 1.75 میٹر (175 سینٹی میٹر) ہے۔ مندرجہ بالا فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے آسان اقدامات ہیں:

• اپنی اونچائی کو میٹر مربع میں ضرب دیں۔→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• اگلا، اپنے وزن کو اپنی اونچائی کے مربع سے تقسیم کریں۔→ 75 : 3,06 = 24,5.
• آپ کا BMI سکور 24.5 ہے۔

BMI نمبر حاصل کرنے کے بعد، آپ جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کے مطابق درج ذیل BMI کی درجہ بندی کی بنیاد پر اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کا جسمانی وزن مثالی، کم وزن، یا حد سے زیادہ ہے:

BMI قدر 18.5 سے کم (کم وزن)

آپ کو کہا جا سکتا ہے کہ آپ کا وزن کم ہے یا کم وزن اگر آپ کا BMI 18.5 سے کم ہے۔ کم وزن ہونا صحت مند حالت نہیں ہے۔

یہ حالت صحت کے کئی مسائل کے لیے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جیسے کمزور مدافعتی نظام، ٹوٹنے والی ہڈیاں، اولاد کے حصول میں دشواری یا بانجھ پن، غذائیت کی کمی۔

اپنے وزن کو زیادہ مثالی بنانے کے لیے، آپ کو صحت مند غذا کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے جس میں مکمل غذائیت والی غذائیں، جیسے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی کے ساتھ ساتھ مختلف وٹامنز اور معدنیات شامل ہوں۔

آپ چاول، پھل، سبزیاں، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور دودھ کھا کر ان غذائیت کو پورا کر سکتے ہیں۔

BMI قدر 18.5 سے 25.0 (عام)

اس حد میں آنے والی BMI اقدار کو نارمل یا مثالی وزن کہا جاتا ہے۔ تاہم، مثالی جسمانی وزن کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ بھی کرنے کے لیے آزاد ہیں۔

آپ کو اب بھی غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے، کافی آرام کرنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے، اور بری عادتوں، جیسے سگریٹ نوشی یا الکحل مشروبات کا استعمال کرکے اپنے وزن اور مجموعی جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

آپ کا BMI سکور 25.1 سے 27.0 ہے (زیادہ وزن)

اگر BMI کیلکولیشن کے نتائج 25.1-27.0 کے درمیان قدر دکھاتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا زیادہ وزن.

یہ حالت صحت کے لیے بھی اچھی نہیں ہے کیونکہ اس سے فالج، ٹائپ ٹو ذیابیطس، اوسٹیوآرتھرائٹس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ احتیاط کے طور پر، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے اقدامات کریں۔

یہ چینی یا کاربوہائیڈریٹس اور کولیسٹرول والی غذاؤں کی مقدار کو کم کرکے کیا جاسکتا ہے۔ دونوں قسم کے کھانے سے جسم میں بہت زیادہ چکنائی پیدا ہوتی ہے جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے، اپنی پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کی کوشش کریں، جیسے کہ مچھلی، انڈے، توفو، اور ٹیمپ، پھل اور سبزیاں، اور کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ جلدی سے پیٹ محسوس کریں۔ روزانہ کم از کم 20-30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں۔

BMI قدر 27 یا اس سے زیادہ (موٹے)

اگر BMI کیلکولیشن کے نتائج 27 سے اوپر کا نمبر دکھاتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ پہلے ہی موٹے ہیں۔

موٹاپا ایک ایسی حالت ہے جب آپ کے جسم میں چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ یہ حالت صحت کے لیے اچھی نہیں ہے کیونکہ اس سے دل کی بیماری، ذیابیطس، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت مند غذائیں، جیسے سبزیاں اور پھل کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کریں۔

اگر ضروری ہو تو، آپ مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔

صحت مند وزن کیسے حاصل کریں۔

ایک مثالی اور صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں، مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے فوری نتائج نہیں ہوتے۔ تاہم، اگر باقاعدگی سے اور آہستہ آہستہ کیا جائے، تو آپ بعد میں مثالی وزن حاصل کر سکتے ہیں۔

صحت مند اور محفوظ مثالی وزن حاصل کرنے کے کچھ طریقے درج ذیل ہیں:

1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنا یا جسمانی سرگرمی کرنا کیلوریز کو جلا سکتا ہے اور جسم میں چربی کے اضافی بافتوں کو تراش سکتا ہے۔ تاہم ورزش کو بھی صحت بخش خوراک کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے، تاکہ جسم کی صحت برقرار رہ سکے۔

2. کمپیوٹر اسکرین کے سامنے وقت کم کریں۔

وہ لوگ جو اکثر اسکرین کے سامنے بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، جیسے ٹیلی ویژن دیکھنا، گیم کھیلنا ویڈیو گیمز، یا کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں، زیادہ وزن کے ہوتے ہیں۔

اگر آپ کو مانیٹر یا ڈیوائس کے سامنے بہت زیادہ وقت گزارنے کی عادت ہے تو اب سے زیادہ وقت حرکت میں گزارنے کی کوشش کریں اور کافی آرام کرنا نہ بھولیں۔

3. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔

مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے، آپ کو غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، مثال کے طور پر سبزیوں اور پھلوں کا استعمال بڑھا کر۔ دونوں قسم کے کھانے میں مختلف وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ساتھ پانی اور فائبر ہوتے ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

اس طرح، آپ کو ناشتہ کرنے یا زیادہ کھانے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔

4. ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ جسم کا مثالی وزن حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ دن بھر چلنے کے قابل ہونے کے لیے نہ صرف توانائی کی مقدار حاصل کرنے کے لیے، ناشتہ آپ کی بھوک کو بھی زیادہ کنٹرول کر سکتا ہے، اس لیے آپ کو دن میں زیادہ کھانے پر مجبور نہیں کیا جاتا۔

کنٹرول شدہ کھانے کے حصوں کے ساتھ، آپ کا وزن زیادہ آسانی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے اور زیادہ مثالی بن سکتا ہے۔

صحت مند اور مثالی وزن کا احساس آپ کے لیے صرف ایک خواب نہیں ہے، اگر آپ مندرجہ بالا کچھ چیزوں کو باقاعدگی سے اور مستقل طور پر لاگو کرنے کے قابل ہیں۔

اگر آپ کا BMI کم زمرے میں آتا ہے (کم وزن)اضافی (زیادہ وزن)، یا یہاں تک کہ موٹاپا، اور مثالی وزن حاصل کرنا مشکل ہے اگرچہ آپ نے مختلف طریقے آزمائے ہیں، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اچھا خیال ہے۔

ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق مثالی وزن حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔